6 Petua mudah untuk mengurangkan tabiat makan yang tidak sihat

Ramai yang mengatakan bahawa mengelakkan sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan bukanlah sesuatu yang mudah. Terutama ketika makan tabiat makanan yang tidak sihat. Walaupun anda bertekad, anda sering melanggarnya dengan pelbagai alasan.

Walaupun sebenarnya, mengubah tabiat makan tidak begitu sukar. Yang penting ialah anda mengetahui strategi yang tepat untuk mengurangkan tabiat makan yang tidak sihat ini. Adakah anda ingin tahu bagaimana? Lihat cara berikut.

Strategi untuk mengurangkan kebiasaan makan makanan yang tidak sihat

1. Buat jadual makan yang sihat

Langkah pertama yang tidak boleh anda lewatkan ialah membuat rancangan makan (makan merancang). Sebabnya, selalunya anda yang berniat menjauhkan diri dari makanan yang tidak sihat akhirnya tidak dapat menahan godaan. Salah satu sebabnya adalah kerana anda tidak mempunyai rancangan yang baik, jadi anda hanya memilih jenis makanan.

Sekiranya anda mempunyai jadual makan dan menyediakan makanan sihat untuk makan tengah hari atau sebagai makanan ringan, maka anda cenderung untuk makan makanan lain dengan nilai pemakanan yang kurang. Pada akhirnya, anda cenderung mematuhi peraturan yang telah anda buat sendiri.

Cuba merancang makanan untuk hari minggu berikutnya untuk minggu ini, atau sekurang-kurangnya sehari sebelum memulakan aktiviti anda pada hari berikutnya. Membuat rancangan makan juga dapat mengurangkan kerisauan anda tentang berapa banyak makanan tidak sihat yang mungkin anda makan, yang paling penting ialah anda akan merasa kenyang tanpa perlu risau tentang kesan buruk dari memakan makanan yang tidak sihat.

2. Pastikan stok makanan sihat sentiasa ada

Setelah jadual yang rapi, sekarang adalah masa untuk menyediakan bahan makanan yang anda perlukan untuk membuat diet yang sihat. Anda melakukan ini dengan membeli-belah di pasar raya atau pasar tradisional, dengan menyusun bahan makanan yang diperlukan untuk menyokong menu sihat anda. Yang paling penting, patuhi peraturan dan jangan beli makanan yang tidak sihat.

Memang pada mulanya mungkin sangat sukar. Namun, lama-kelamaan badan anda akan terbiasa dengan makan sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kacang-kacangan seperti kacang soya, serta sumber haiwan dengan nutrien yang baik. Anda akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari makanan sihat ini, jadi ini akan mengurangkan keinginan anda untuk jenis makanan tidak sihat yang lain.

3. Singkirkan stok makanan yang tidak sihat

Ganti stok makanan tidak sihat yang disimpan di dapur, peti sejuk, meja, dan tempat lain di mana anda biasanya menyimpan makanan, dengan stok makanan sihat yang telah anda beli. Ini mungkin seperti pendekatan yang mudah, tetapi ia dapat mengawal pilihan makanan anda.

Melaporkan dari Shape, penyelidikan menunjukkan bahawa anda cenderung makan lebih banyak makanan dengan khasiat yang kurang baik, ketika berada di depan mata anda.

4. Sediakan makanan ringan yang tinggi nutrien

Tidak kurang pentingnya untuk mengelakkan diri daripada kecenderungan makan makanan yang tidak sihat adalah dengan selalu menyediakan makanan ringan yang berkhasiat. Biasanya untuk mengisi masa lapang, terutama pada waktu petang, perut akan terasa lapar. Sekarang, masa seperti ini kadang-kadang meningkatkan keinginan anda untuk bergaul dengan makanan lain yang tidak sihat.

Kuncinya adalah menyediakan makanan sihat dengan kandungan nutrien yang baik. Ini dapat mengelakkan anda makan makanan yang tidak sihat. Contohnya, alpukat mempunyai kandungan lemak yang baik sehingga boleh menjadikan anda kenyang lebih lama; salad dengan campuran sayur-sayuran dan buah-buahan segar; atau makanan ringan yang diproses dengan kandungan nutrien yang baik seperti kacang soya, dan sebagainya. Makanan jenis ini bukan sahaja enak, tetapi juga sihat untuk dimakan sebagai makanan ringan petang anda.

5. Buat perubahan dalam penyampaian makanan

Sekiranya anda bosan dengan jenis makanan yang sama, cuba tambahkan makanan baru yang berbeza pada persembahan makanan anda. Kerana semakin banyak jenis makanan yang anda makan, semakin kecil kemungkinan anda merasa bosan dan menginginkan makanan yang tidak sihat.

Mungkin anda belum mencuba makanan dengan "penampilan" yang tidak biasa, seperti sayur-sayuran yang berwarna ungu atau merah. Sebenarnya, makan makanan dengan banyak warna mempunyai kesan positif untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu mencegah penyakit.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Akhir sekali, cubalah tidur lena setiap hari. Mungkin kedengarannya klise, tetapi sebuah kajian menunjukkan bahawa waktu tidur tidak optimum akan mengakibatkan rasa lapar dan kurangnya kemampuan untuk mengawal keinginan untuk makanan yang tidak sihat, yang dipetik dari halaman Healthline.

Oleh itu, cubalah menyelesaikan aktiviti anda lebih awal pada waktu malam dan tidur lebih awal. Juga, lebih baik jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Ini kerana perut yang penuh dengan makanan boleh menyebabkan senak dan menyukarkan anda untuk tidur lebih cepat.