Isi kandungan:
- Petua untuk makan sedap di restoran jika anda sedang berdiet
- 1. Makan secara normal
- 2. Jadilah yang pertama membuat pesanan
- 3. Perhatikan pengambilan makanan yang seimbang
- 4. Jangan malu bertanya
- 5. Jangan teragak-agak untuk menukar restoran
- 6. Pilih air
Banyak orang mengaku gagal diet kerana tidak tahan dengan godaan makanan yang menyelerakan ketika makan di restoran bersama rakan atau keluarga. Hmmm .. jika ya, jangan terkejut jika ini adalah salah satu penyebab terbesar kerosakan pada program diet yang telah lama dijalankan. Menu makanan di restoran biasanya sangat berbeza dengan menu makanan yang anda jalani setiap hari.
Oleh itu, ada beberapa petua yang harus anda perhatikan agar dapat makan dengan baik di restoran walaupun anda mengikuti program diet. Ingin tahu? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.
Petua untuk makan sedap di restoran jika anda sedang berdiet
1. Makan secara normal
Biasanya, banyak pemakanan sanggup menahan lapar dengan tidak makan sepanjang hari sehingga mereka dapat berpuasa untuk makan di restoran kegemaran mereka. Ini sebenarnya adalah cara yang salah. Apabila anda pergi ke kedai makan yang kelaparan, makanan yang harus anda elakkan atau tidak suka akan menjadi lebih menarik. Keadaan perut yang lapar menyebabkan anda ingin makan lebih banyak makanan dengan anggapan "selagi perut kenyang".
Penyelesaiannya ialah makan seperti biasa seperti diet anda setiap hari. Hanya itu, anda harus ingat pembahagian bahagian makanan. Semasa makan di restoran, pastikan anda makan sejumlah kecil makanan. Sekiranya perlu, pesan menu makanan yang boleh dimakan bersama. jadi tidak ada lagi alasan untuk istilah "pemakanan yang lebih baik" atau makanan yang enak di restoran.
2. Jadilah yang pertama membuat pesanan
Biasanya, ramai di antara kita akan merasa tergoda untuk memesan menu yang sama setelah mendengar pesanan orang lain. Itulah sebabnya ketika memesan makanan, jika boleh, jadilah yang pertama untuk memesan. Dengan cara itu, anda tidak akan terbawa oleh makanan yang telah dipesan oleh orang lain. Selain itu, makanan ini tidak semestinya sesuai untuk dimasukkan sebagai makanan dalam makanan anda.
3. Perhatikan pengambilan makanan yang seimbang
Sama ada anda makan di rumah atau di restoran, anda harus selalu makan makanan seimbang pada setiap hidangan anda. Makanan seimbang ini merangkumi karbohidrat kompleks, protein dan lemak sihat. Gabungan pengambilan makanan akan melambatkan sistem pencernaan, menjadikan anda kenyang lebih lama.
Contohnya, pesan ayam panggang dengan kentang panggang dan salad sayur tanpa mayonis. Selain itu, anda juga boleh memesan salmon panggang dengan quinoa dan kacang hijau.
4. Jangan malu bertanya
Jangan ragu untuk bertanya kepada pelayan restoran mengenai ramuan makanan di menu makanan. Sekiranya anda sedang menjalani diet, mintalah nasihat pelayan restoran untuk memilih makanan yang sihat. Bukan itu sahaja, jangan takut untuk meminta pesanan khas, misalnya meminta setengah bahagian daripada biasa atau meminta menukar item menjadi sayur yang lebih sesuai untuk diet anda.
Berikut adalah panduan untuk memilih jenis makanan di restoran semasa anda menjalani diet:
- Pilih beras perang atau sejenis roti yang rendah pada indeks glisemik (GI).
- Sentiasa ingat asas-asas pemprosesan makanan yang disyorkan jika anda menjalani diet, iaitu: mendidih, memanggang, atau memanggang. Jadi, makanan goreng adalah pantang larang terbesar.
- Sekiranya anda makan di restoran Cina, pilih semua hidangan panggang. Banyakkan sayur, elakkan nasi dan mee. Di samping itu, berhati-hati makan dim sum. Kerana saiznya yang kecil, kita cenderung memakan sejumlah besar makanan.
- Sekiranya di restoran Itali, pilih salad dan buah. Pizza baik-baik saja, tetapi tidak lebih daripada satu keping. Kami mengesyorkan agar anda memilih daging atau ikan bakar. Elakkan seboleh mungkin roti Bawang Putih, Keju Parmesan, dan ais krim.
- Untuk makanan Thai, pilih salad yang digabungkan dengan ikan dan makanan laut. Untuk sup, pilih sup ikan atau ayam yang dicampurkan dengan sayur-sayuran (tom yam pla). Elakkan makanan dari beras pekat atau santan.
- Untuk makanan Jepun, sila nikmati sushi yang biasanya menggunakan beras rendah GI, tetapi hanya dalam bahagian kecil. Lebih baik lagi, sashimi dimakan tanpa nasi. Elakkan juga tempura, kerana digoreng.
5. Jangan teragak-agak untuk menukar restoran
Sekiranya anda benar-benar berniat menjalani diet, lebih baik tidak menyeksa diri dengan pergi ke tempat yang sama sekali tidak sesuai dengan rancangan diet anda, misalnya, restoran. semua yang anda boleh makan atau bufet. Bercakap dengan rakan atau keluarga tentang pergi ke tempat lain di mana menu lebih sesuai dengan menu makanan anda. Ini pasti lebih baik daripada sekadar menonton, atau bahkan menyerah kerana anda tidak tahan.
6. Pilih air
Setelah memesan makanan yang telah dipilih dengan baik, disarankan untuk tidak memesan minuman yang "berbahaya" untuk diet. Lebih baik jika anda memesan air sebagai makanan tambahan daripada minuman ringan. Dengan memesan air, akan mengurangkan kemungkinan kegagalan diet semasa.
x
