6 Pergerakan regangan sederhana semasa perjalanan jauh

Jangan biarkan pemanduan dalam perjalanan jauh menghalang anda bersenam. Keadaan mungkin akan menyebabkan anda duduk diam selama berjam-jam, tetapi anda masih boleh menggerakkan badan anda. Walaupun anda mungkin tidak begitu selesa seperti bersenam di gim atau taman bandar, melakukan senaman sederhana di dalam kereta tetap sama baiknya. Akibatnya, anda dapat tetap cergas dan cergas semasa perjalanan, dan bebas dari keluhan sakit ketika anda tiba di tempat tujuan.

Penting untuk diperhatikan!

Petua di bawah boleh digunakan semasa anda melakukan perjalanan jauh dengan bas, kereta api, kapal atau kapal terbang.

Namun, jika anda memandu kereta, pastikan anda melakukan ini ketika kereta dalam keadaan tidak berfungsi. Ingat, keselamatan adalah yang terpenting.

Anda boleh melakukan pergerakan regangan di dalam kereta di tengah kesesakan lalu lintas, berhenti di lampu isyarat, atau meletakkan kenderaan di bahu jalan terlebih dahulu.

Pergerakan regangan sederhana dalam perjalanan jauh

Duduk berjam-jam di dalam kenderaan akan mengetatkan punggung dan punggung anda. Belum lagi sakit kaki kerana terpaksa menekan brek dan klac semasa memandu.

Nasib baik, ada sebilangan mudah yang boleh anda lakukan di dalam kereta atau mod pengangkutan lain. Selain menghilangkan rasa bosan dan mengantuk, melakukan pergerakan di bawah juga dapat membuat anda tetap cergas semasa perjalanan.

Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan dalam perjalanan panjang.

1. Regangan leher sisi

Sumber: Purewow

Duduk tegak, pandang ke depan dan condongkan kepala anda ke satu sisi.
Pastikan telinga menyentuh bahu.
Pegang kedudukan sehingga anda merasakan regangan di sisi leher.
Kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan sisi yang berbeza.
Lakukan dua hingga lima kali, atau mengikut keperluan.

2. Regangkan leher bawah

Sumber: Universiti Ortopedik.

Duduk tegak, lihat ke bawah.
Pastikan dagu berada di dada anda.
Pegang kedudukan ini sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang kepala dan leher anda.
Lakukan dua hingga lima kali, atau mengikut keperluan.

3. Regangan belakang

Duduk dan luruskan punggung.
Letakkan kaki anda rata di atas lantai.
Letakkan tangan anda di pinggul dan putar batang badan anda ke kanan.
Tahan selama lima saat dan perlahan-lahan lepaskan badan anda ke posisi awal.
Ulangi pergerakan ini dua hingga lima kali mengikut keperluan.

4. Regangkan punggung

Sumber: Indiatimes

Untuk mengurangkan tekanan pada punggung anda, condongkan badan anda ke kanan sehingga punggung kiri anda diangkat dari kerusi.
Tahan selama lima saat dan kembali ke posisi duduk biasa.
Kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan sisi yang berbeza.
Lakukan pergerakan ini dua hingga lima kali mengikut keperluan.

5. Regangkan lengan

Sumber: Garis Kesihatan

Condongkan badan ke hadapan dan letakkan tangan di belakang punggung.
Tarik bahu anda ke belakang dan tahan selama lima saat.
Ulangi pergerakan ini dua hingga lima kali mengikut keperluan.

6. Regangkan kaki

Sumber: Garis Kesihatan

Anda duduk tegak dengan kaki rata di atas lantai.
Letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda.
Tarik jari kaki ke atas ke pergelangan kaki. Pegang kedudukan sehingga anda merasakan regangan di sepanjang bahagian bawah kaki dan tumit.
Urut pergelangan kaki dengan lembut sambil meregangkan akan membantu mengurangkan ketegangan dan kesakitan.
Ulangi pergerakan ini sepuluh kali pada setiap kaki.

Anda juga boleh melakukan peregangan kaki yang lain, seperti: