Isi kandungan:
- Apa itu jet lag?
- Bagaimana jet lag berlaku?
- Mitos atau fakta: Jangan makan sehingga anda tiba di destinasi anda
- Mitos atau fakta: Jetlag disebabkan oleh kurang tidur
- Mitos atau fakta: Jet lag hanya akan membuat anda berasa letih
- Mitos atau fakta: Pesan penerbangan malam untuk mengelakkan jet lag
- Mitos atau fakta: Jangan tidur siang untuk mengelakkan jet lag
- Mitos atau fakta: Jet lag dapat dielakkan
Jet lag adalah "kawan" yang tidak akan dilupakan bagi anda yang gemar melancong ke seluruh pelosok dunia. Namun, adakah jet lag benar-benar wujud dan bukan sekadar cadangan?
Apa itu jet lag?
Jetlag adalah masalah tidur sementara yang berlaku setelah anda melakukan penerbangan panjang melintasi beberapa zon waktu yang berbeza. Jet lag menjadikan jam biologi badan anda harus menyesuaikan diri dengan perubahan masa. Semakin banyak zon waktu yang anda lalui, semakin besar kemungkinan anda mengalami jet lag.
Bagaimana jet lag berlaku?
Secara amnya, jam biologi berperanan dalam menggerakkan irama sirkadian untuk mengawal sistem badan, dari tekanan darah hingga waktu lapar hingga jadual tidur anda.
Jam biologi badan dikawal oleh hormon mengantuk melatonin, yang dihasilkan ketika gelap untuk mengawal suhu badan anda semasa anda tidur. Apabila anda terbang ke zon waktu yang berbeza, jam biologi diset semula untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru sehingga tidak selaras dengan rutin kebiasaan anda. Perlu beberapa hari setiap orang untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu yang berbeza bergantung pada banyak zon waktu yang dilalui dan arah perjalanan.
Malangnya, kejahilan banyak orang menimbulkan salah tanggapan mengenai jet lag. Oleh itu, berikut adalah beberapa mitos mengenai jetlag yang perlu anda ketahui.
Mitos atau fakta: Jangan makan sehingga anda tiba di destinasi anda
Mitos. Terdapat sebilangan orang yang percaya bahawa untuk mengelakkan jetlag, anda harus mengelakkan makan maksimum sehari sebelum berlepas atau tidak makan sama sekali sebelum tiba di tempat tujuan anda. Sebabnya, anda akan memaksa badan anda memasuki fasa puasa. Masalahnya, walaupun ia dapat membantu anda tidur lebih cepat dalam penerbangan, ia boleh menjadi masalah besar ketika anda sampai ke destinasi anda, terutama pada penerbangan timur-barat.
Adakah anda tahu bahawa pemulihan dari jet lag setelah penerbangan ke timur jauh lebih sukar daripada pergi ke barat? Ini kerana perjalanan ke timur menyebabkan masa berlalu lebih cepat, menjadikan proses penyesuaian lebih sukar.
Makan sebelum berlepas adalah baik untuk makanan sihat dan tidak terlalu banyak. Seboleh-bolehnya jangan lewatkan makan, kerana ini akan memberi kesan kepada kesihatan anda dan pemulihan jet lag kemudian.
Mitos atau fakta: Jetlag disebabkan oleh kurang tidur
Betul. Penyebab utama jet lag adalah kurang tidur. Beberapa perkara lain yang boleh menyebabkan jet lag adalah adanya tekanan kabin, kekurangan udara segar di atas kapal, kekurangan pengambilan cecair dan makanan, dan keadaan fizikal anda yang tidak sesuai dari awal. Satu perkara yang pasti menyebabkan jet lag ialah anda melintasi zon waktu yang berlainan dan mengacaukan jam biologi badan anda.
Mitos atau fakta: Jet lag hanya akan membuat anda berasa letih
Mitos. Jet lag tidak hanya membuat anda merasa letih kerana berlainan zon waktu. Gejala lain yang mungkin timbul kerana jet lag boleh berbeza-beza, termasuk mengantuk yang berlebihan, insomnia, kesukaran untuk menumpukan perhatian, cirit-birit, perubahan mood, dll. Gejala ini boleh berlanjutan satu atau dua hari - dan akan cenderung menjadi lebih teruk jika anda bergerak ke arah timur.
Mitos atau fakta: Pesan penerbangan malam untuk mengelakkan jet lag
Mitos. Sekiranya anda ingin mengelakkan jet lag, salah satu kaedah termudah yang boleh anda lakukan adalah membuat pesanan penerbangan siang hari, bukan pada waktu malam. Semasa menempah penerbangan siang hari, anda boleh tidur beberapa jam sebelum mendarat. Apabila anda mendarat, anda juga dapat menyesuaikan diri dengan waktu di tempat baru anda.
Mitos atau fakta: Jangan tidur siang untuk mengelakkan jet lag
Betul. Apabila anda mengalami jet lag, adalah idea yang baik untuk mengelakkan tidur siang. Walau bagaimanapun, anda masih memerlukan tidur siang. Oleh itu, anda boleh tidur siang pada waktu petang, selagi tidak lebih dari dua jam.
Mitos atau fakta: Jet lag dapat dielakkan
Mitos. Malangnya, anda tidak dapat mengelakkan jetlag. Jetlag adalah keadaan yang datang dengan cara anda tidak dapat diramalkan. Namun, walaupun anda tidak dapat menghindarinya, anda masih dapat mengurangkan penderitaan anda dari jetlag dengan pelbagai cara; minum air secukupnya, berehat secukupnya, cukup bersenam, dan tetap tenang semasa penerbangan.
Sekiranya gejala jet lag berterusan dalam jangka masa panjang setiap kali anda tiba setelah penerbangan jauh, adalah lebih baik anda berjumpa doktor sebaik sahaja anda kembali ke Indonesia.
