6 Makanan bergula yang sihat sebagai pengganti gula-gula

Gula-gula adalah makanan yang boleh merosakkan lidah dengan rasanya yang manis. Tetapi, lebih kerap anda makan makanan manis seperti gula-gula, ternyata ia tidak menyihatkan badan. Dilaporkan dari Livestrong, kebanyakan makanan manis dapat menyebabkan masalah mulai dari kerosakan gigi, risiko diabetes mellitus, dan kenaikan berat badan. Tenang, masih ada beberapa pilihan makanan manis untuk menggantikan gula-gula berikut. Anda juga boleh menikmati makanan manis sekali lagi, tetapi dengan kadar gula yang lebih selamat untuk tubuh.

1. Buah kering

Anda boleh mengganti gula-gula dengan pilihan buah kering. Buah kering mengandungi lebih sedikit kalori daripada gula-gula, mengandungi lebih banyak serat dan mineral daripada buah.

Namun, buah kering mengandungi lebih banyak kalori daripada buah segar. Secawan anggur hanya mengandungi kira-kira 60 kalori, tetapi 2 sudu kismis mengandungi lebih daripada 80 kalori. Untuk itu, campurkan buah kering anda dengan kacang seperti badam, kacang mete, kacang walnut, kacang tanah, dan jenis kacang lain untuk menambah protein dan mengurangkan jumlah gula.

2. Anggur beku, pengganti gula-gula yang kaya serat

Mendengar namanya, anda pasti membayangkannya bukan? Ya, bukannya memakan gula-gula manis, wain manis beku boleh menjadi pengganti, anda tahu. Tekstur anggur beku tentu sangat rangup dengan rasa manis. Bekukan sebanyak 20 biji anggur manis dan anda akan mendapat pengambilan 50 kalori dan 12 gram karbohidrat.

Dilaporkan dari halaman Medical News Today, anggur juga mengandungi serat dan air, yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memudahkan pergerakan usus secara teratur. Anggur juga mengandungi antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu menjaga kesihatan mata. Selain itu, anggur juga bermanfaat untuk mencegah barah, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sembelit.

3. Yogurt Yunani dengan madu dan kepingan buah

Daripada memakan gula-gula manis, lebih baik mengganti makanan ringan anda dengan makanan ini. Bukan hanya memberikan rasa manis di mulut, tetapi yogurt juga memberikan tekstur berkrim dan sejuk yang serupa dengan ais krim.

Di samping itu, makanan ringan ini mengandungi protein dari yogurt Yunani, mengandungi serat, vitamin dan mineral dari buah, dan mengandungi bahan antimikroba dan antioksidan tambahan dari madu. Makanan ringan ini juga dapat menjaga kesihatan sistem pencernaan anda.

4. Pisang beku bersalut coklat

Pengganti gula-gula lain yang boleh anda cuba ialah pisang yang dicelup atau ditutup dengan coklat gelap (coklat gelap) yang telah dicairkan. Bukan hanya pisang, anda boleh menggantinya dengan buah-buahan lain seperti mangga atau strawberi yang tidak kurang manis dan enak.

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium dapat membantu mengekalkan tekanan darah dan membantu menurunkan risiko strok.

Cara membuatnya senang. Bekukan buah, kemudian celupkan buah beku ke dalam coklat gelap cair. Sekiranya anda mahu coklat mengeras, letakkan semula buah bersalut coklat ke dalam peti sejuk. Anda juga boleh memakannya dengan segera.

5. Popcorn dengan taburan gula kayu manis

Sekiranya anda menginginkan snek manis yang lain, popcorn dengan taburan gula kayu manis juga boleh menjadi pengganti gula-gula manis anda.

Anda boleh mempermudahnya. Buat popcorn tanpa menambahkan garam atau mentega lagi, dan taburkan dengan taburan gula kayu manis. Tiga cawan popcorn ini dapat menghasilkan kira-kira 90 kalori.

Melaporkan dari laman Healthline, rempah seperti kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Kayu manis juga dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan kepekaan insulin, sehingga insulin lebih efisien dalam menyampaikan gula darah ke semua sel tubuh.

Bukan hanya itu, kayu manis juga kaya dengan antioksidan yang dapat mengatasi kesan radikal bebas.

6. Coklat gelap

Coklat gelap boleh menjadi pengganti gula-gula manis. Coklat gelap yang tinggi antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas, yang merupakan salah satu penyebab penyakit dan penuaan. Coklat gelap juga membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung dengan kandungan flavonolnya.

Pilih coklat gelap yang sekurang-kurangnya 70 peratus koko dan jangan terlalu banyak mengambil coklat gelap. Walaupun mempunyai manfaat yang baik untuk tubuh, satu ons coklat gelap mengandungi kira-kira 150 kalori.