Isi kandungan:
- Tabiat yang memberi anda sakit belakang
- 1. Duduk membongkok
- 2. Makan dengan cuai
- 3. Malas bergerak dan jarang bersenam
- 4. Merokok
- 5. Kerap mengangkat atau membawa benda berat
- 6. Pakai kasut tumit tinggi
Sakit belakang menghalang anda bergerak bebas. Kadang-kadang, hanya duduk di sana, kesakitan sering timbul. Betul-betul menyeksa, bukan? Munculnya rasa sakit di bahagian belakang boleh disebabkan oleh penyakit, seperti cakera yang licin (pergeseran cakera di sekitar tulang belakang) atau tumor di sekitar kawasan tulang belakang.
Bukan hanya itu, mempunyai tabiat tertentu juga boleh menjadi penyebabnya. Apakah beberapa tabiat yang membuat punggung anda sakit? Ayuh, ketahui apakah tabiat ini untuk membantu anda mencegah sakit belakang dari kembali.
Tabiat yang memberi anda sakit belakang
Hampir semua orang mengalami sakit belakang. Keadaan ini sebenarnya disebabkan oleh tabiat harian yang membuat otot atau sendi menjadi tegang dan tertekan.
Sekiranya anda sering mengalami sakit belakang, anda harus mengelakkan beberapa tabiat, seperti:
1. Duduk membongkok
Bermula dari pelajar hingga pegawai pejabat biasanya menghabiskan masa dengan duduk. Malangnya, banyak orang duduk di posisi yang salah, misalnya duduk bersongkok. Sekiranya anda kerap duduk di posisi ini, lengkung normal tulang belakang boleh berubah.
Selain itu, cakera di antara juga boleh rosak. Sekiranya anda membiarkan tabiat ini berterusan, risiko anda menghidap radang sendi (sakit sendi) lebih besar. Selain melakukan slouching, postur tubuh yang lemah, seperti berdiri dan berjalan dengan tidak betul, boleh menyebabkan kecederaan dan meningkatkan risiko sakit belakang.
Untuk mengelakkan ini, lakukan peregangan ringan di pinggang dan leher anda untuk mengurangkan tekanan pada otot setiap setengah jam. Peregangan apa yang boleh dilakukan di pejabat? Lihat di pautan ini, mari kita pergi.
2. Makan dengan cuai
Tubuh memerlukan vitamin D, kalsium, fosfor setiap hari untuk membina otot, tulang dan tisu lembut yang kuat di bahagian belakang.
Sekiranya anda tidak berhati-hati dalam memilih makanan, terutama makan makanan yang rendah mineral tetapi tinggi gula, kesihatan tulang belakang boleh terancam. Berat badan meningkat, tekanan pada tulang di bahagian belakang juga akan meningkat. Lebih teruk lagi, keradangan di sekitar sendi dan tulang lebih cenderung berlaku. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit belakang dan pelbagai penyakit pada tulang anda.
Apakah cara penyelesaiannya? Anda harus memperhatikan apa yang anda makan dan minum. Perbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan makanan lain yang mengandungi protein dan lemak sihat.
3. Malas bergerak dan jarang bersenam
Anda lebih cenderung mengalami sakit belakang jika anda malas untuk bergerak dan jarang bersenam. "Latihan pengukuhan perut yang gagal menyebabkan postur yang buruk dan meningkatkan sakit belakang bawah, kata dr. Nancy E. Epstein, Ketua Pendidikan Khas Bedah Saraf dan Tulang Belakang di Winthrop-University Hospital di New York, dipetik dari laman Everyday Health.
Jadi, untuk mengelakkan sakit belakang, cubalah jangan malas bergerak. Kadang-kadang melakukan pergerakan regangan antara waktu pejabat, memilih untuk berjalan kaki atau memilih untuk menaiki tangga jika jaraknya cukup dekat. Kemudian, pilihan sukan yang boleh anda cuba cukup banyak. Bermula dari pilates, mengangkat berat, berenang, berjalan sihat, hingga berbasikal untuk menegangkan otot perut dan meningkatkan kestabilan otot belakang.
4. Merokok
Bahan kimia dalam rokok dapat menyekat aliran darah di tulang belakang. Selain itu, penyerapan kalsium dalam badan juga terganggu. Akibatnya, proses pembentukan tulang baru terhambat. Keadaan ini akan menjadikan tulang anda mudah rosak dan berisiko terkena osteoporosis dengan lebih cepat.
Walaupun tidak mudah, anda mesti menyingkirkan tabiat merokok. Bukan sahaja merosakkan tulang, hampir semua organ badan juga terjejas teruk. Pertimbangkan semula tabiat ini dan berjumpa doktor jika anda menghadapi masalah berhenti merokok.
5. Kerap mengangkat atau membawa benda berat
Punca ini serupa dengan berat badan berlebihan. Sekiranya anda mengangkat barang yang cukup berat, anda juga boleh mengalami sakit belakang. Contohnya, jika anda sering membawa barang dagangan atau pelajar yang sering membawa beg berat.
Tekanan berulang pada tulang belakang menjadikan otot mudah tertekan dan akhirnya menyebabkan kesakitan. Terutama jika kedudukan badan anda ketika mengangkat barang juga salah, kecederaan tulang belakang sangat mungkin berlaku.
Sekiranya tugas anda memerlukan mengangkat barang, pastikan kedudukan badan anda betul semasa mengangkat barang tersebut. Caranya adalah dengan tidak membongkok untuk mengambil barang dan kemudian memegangnya dengan kedua tangan. Walau bagaimanapun, bengkokkan lutut semasa anda mengambil barang (jongkok) dan letakkan diri anda tegak lurus. Membawa banyak perkara kurang sekaligus.
6. Pakai kasut tumit tinggi
Walaupun mereka dapat meningkatkan penampilan anda dan menjadikan anda lebih tinggi, anda mungkin tidak dapat mengelakkan risiko sakit kaki atau lecet dari tumit tinggi. Bukan itu sahaja, pakai kasut tumit tinggi untuk jangka masa yang panjang juga boleh memberi anda sakit punggung bawah.
Untuk mengelakkan sakit belakang, pastikan anda membawa atau menyediakan kasut rata atau selipar. Lebih tumit tinggi Anda dalam perjalanan pulang, pergi bekerja, atau semasa rehat.
