6 yoga terbaik bergerak untuk memperbaiki postur

Lama kelamaan, postur yang buruk boleh menyebabkan sakit belakang. Selain itu, melenturkan postur juga dapat membuat anda lebih tertekan dan memburukkan lagi kesan tekanan. Itulah sebabnya penting untuk memperbaiki postur. Tanpa postur tubuh yang baik, manusia tidak boleh dikatakan sihat secara fizikal dan mental.

Jangan risau! Pelbagai gerakan yoga sederhana di bawah ini dapat membantu anda memperbaiki postur badan anda, sambil mengekalkannya sama ada duduk, berdiri, atau berbaring untuk tidur.

Pelbagai pose yoga mudah untuk memperbaiki postur

1. Pose gunung

Sumber: Jurnal Yoga

Pergerakan yoga ini melatih tubuh agar dapat berdiri dengan lurus dengan sempurna.

Bagaimana:

1. Mulakan dengan berdiri santai dengan kaki anda bersama-sama.
2. Kemudian tarik dan turunkan bahu ke belakang sambil menekan dada ke hadapan. Biarkan lengan anda tergantung di sisi anda dengan siku sedikit bengkok dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
3. Panjangkan leher ke atas, jaga kepala anda tegak dengan pandangan ke depan yang fokus. Rasa tegang punggung semasa anda melakukan ini sehingga tulang belakang anda betul-betul lurus.
4. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil menarik nafas perlahan dan dalam 5-10.

2. Jambatan pose

Sumber: Yoga Journal

Bridge pose juga merupakan langkah yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh. Pergerakan ini membantu meluruskan dan menguatkan tulang belakang anda, supaya anda tidak mudah tersendat.

Bagaimana:

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan letakkan lengan lurus di sisi anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai
2. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, angkat pinggul sehingga badan anda condong seperti gambar di atas.
3. Pegang pinggul anda di udara, sambil membawa tangan anda ke bawah punggung. Pastikan siku anda lurus, tidak bengkok atau terangkat dari lantai.
4. Tahan pose ini selama 3-4 nafas dalam-dalam. Kemudian, turunkan pinggul ke bawah.
5. Ulangi 2-5 kali.

3. Bahagian atas meja

Sumber: Kesihatan

Bagaimana:

1. Berbaring telentang, kemudian bengkokkan lutut. Pastikan kaki anda rata di atas tikar atau lantai.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat perlahan-lahan menggunakan sokongan kedua-dua tangan. Pastikan telapak tangan menghadap ke kaki, seperti gambar di atas.
3. Semasa badan diangkat, hembuskan perlahan.
4. Pastikan punggung, pinggang, pinggul dan punggung anda lurus. Tulang belakang harus selurus mungkin
5. Pegang kedudukan selama 3-5 nafas dalam-dalam.
6. Ulangi pergerakan ini selama 2-3 kali.

4. Pose papan

Papan adalah salah satu pergerakan yoga yang dapat menguatkan otot-otot teras anda, membantu memperbaiki postur badan anda.

Bagaimana:

1. Bermula dengan berbaring di perut anda, luruskan kaki anda ke belakang.
2. Tarik lengan anda ke atas sehingga betul-betul lurus untuk mengangkat dan menyokong badan anda di udara. Pastikan hanya jari kaki anda yang menyentuh tikar.
3. Jaga kepala, leher, punggung, punggung, sehingga kaki anda lurus.
4. Pegang papan selama 30-60 saat.

5. Pahlawan berpose

Sumber: Arto Living

Pergerakan yoga ini memerlukan kekuatan anda untuk menjaga tulang belakang anda lurus. Warriro pose juga sangat berguna untuk meregangkan otot punggung, pinggang dan bahu.

Bagaimana:

1. Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki bersama-sama.
2. Maju kaki kiri anda sejauh mungkin dan turunkan badan anda dengan perlahan sehingga kaki depan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 darjah seperti yang ditunjukkan di atas. angkat tangan anda lurus ke atas sehingga sesuai dengan punggung anda.
3. Tarik kaki kanan anda ke belakang sejauh yang anda boleh. Pastikan kedudukan lutut kanan anda selari lurus.
4. Pegang pose ini selama 20 saat, perlahan-lahan angkat badan anda untuk kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan dengan kaki seterusnya.

6. Anjing Menghadap Ke Atas

Sumber: Hutan Harian

Pose ini sangat bermanfaat untuk membuka bahu dan dada, serta menguatkan tulang belakang.

Bagaimana:

1. Berbaring di atas tikar dengan telapak tangan anda dibengkokkan ke lantai di sisi pinggang anda.
2. Angkat badan anda dengan memanjangkan lengan ke atas. Pastikan tangan anda tegak lurus ke lantai, dan tarik bahu anda ke belakang.
3. Pegang kedudukan seperti gambar di atas selama 2-4 nafas dalam. Jangan biarkan paha, lutut, pinggul anda jatuh untuk menyentuh tikar. Satu-satunya perkara yang dilekatkan pada tikar adalah telapak tangan, sebahagian kecil dari bahagian bawah, dan jari kaki yang besar.
4. Turunkan diri ke tikar, dan ulangi 2-3 kali.

x