Isi kandungan:
- Kentut yang kerap dapat dicegah dengan memilih makanan yang tepat
- Pilihan makanan protein haiwan
- Pemilihan sayur-sayuran
- Pilihan buah-buahan
- Pilihan makanan lain
Sekiranya akhir-akhir ini anda banyak membuang gas, ini mungkin kerana anda makan makanan berair. Ya, sebenarnya, tubuh secara semula jadi menghasilkan dan mengeluarkan gas (kentut). Tetapi jika anda kerap kentut, anda harus melihat semula jenis makanan yang telah anda makan. Sebabnya, makanan yang dimakan boleh menjadi penyebab keadaan ini.
Kentut yang kerap dapat dicegah dengan memilih makanan yang tepat
Dilaporkan dari Sangat Baik, gas di dalam perut terdiri dari pelbagai jenis, seperti karbon dioksida, hidrogen, metana, nitrogen, dan juga oksigen. Kehadiran gas di dalam perut menyebabkan rasa sakit atau perut kembung sehingga gas disalurkan melalui rektum.
Gas terbentuk dari proses pencernaan makanan yang tidak diserap sepenuhnya oleh usus kecil sehingga masuk ke usus besar dan akhirnya diperam oleh bakteria di dalam usus. Proses ini menyebabkan gas wujud.
Untuk mengelakkan penggunaan gas terlalu kerap, berikut adalah panduan untuk pilihan makanan yang boleh anda gunakan, seperti:
Pilihan makanan protein haiwan
Tubuh dapat mencerna protein dengan betul. Sumber protein yang berasal dari haiwan, tidak mengandungi karbohidrat di dalamnya sehingga dapat dicerna oleh usus kecil.
Oleh itu, memilih makanan yang mengandungi protein haiwan mengelakkan pembentukan gas berlebihan di dalam perut. Beberapa pilihan makanan protein haiwan, seperti:
- Daging lembu
- Daging ayam
- Ikan
- Telur
Pastikan makanan tidak ditambah gula atau pelbagai jenis bawang. Gunakan rempah lain untuk merasai makanan.
Pemilihan sayur-sayuran
Sayuran baik untuk tubuh, tetapi sebilangannya mengandungi karbohidrat dan serat larut yang cukup tinggi. Sayuran ini biasanya mengandungi lebih banyak gas.
Untuk itu, pilihlah sayur-sayuran yang mengandungi karbohidrat yang lebih rendah sehingga mudah dicerna dan tidak perlu diperam oleh bakteria di dalam usus. Sebilangan sayur-sayuran ini termasuk:
- Lada
- Timun
- Adas
- Bayam
- Tomato
- Sawi
Pilihan buah-buahan
Terdapat banyak buah yang mempunyai kandungan gas yang sedikit. Walau bagaimanapun, ada had berapa banyak yang anda boleh makan buah ini. Kerana, semakin banyak buah, semakin banyak gas akan terkumpul. Jadi, anda boleh makan buah-buahan berikut secara sederhana, seperti:
- Cantaloupe
- Anggur
- Kiwi
- Nenas
- Strawberi
- Tembikai madu
- Alpukat
Pilihan makanan lain
Bakteria semula jadi yang terdapat dalam makanan yang ditapai tidak akan menyebabkan pengeluaran gas berlebihan. Sebenarnya, bakteria ini membantu meredakan kerja bakteria dalam usus sehingga sangat baik untuk pencernaan. Beberapa makanan yang diperam yang boleh dimakan, seperti:
- Yogurt biasa
- Kefir
- Tempe
- Tahu
- Kimchi
Di samping itu, anda harus memperhatikan pelbagai produk yang terbuat dari gandum. Ini kerana terdapat beberapa produk makanan bijirin yang mengandungi karbohidrat dan boleh menyebabkan gas terbentuk. Anda boleh memilih roti, gandum, atau quinoa tanpa gandum.
Selain makanan, perhatikan juga apa yang anda minum. Minuman ringan dan susu tinggi laktosa, yang boleh menyebabkan gas berlebihan. Jadi, anda harus memilih untuk minum air dan jus tanpa gula tambahan.
Minum banyak air untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan membantu usus mencerna makanan berserat tinggi.
Sekiranya anda kerap kentut dan gejala ketidakselesaan di perut berterusan, anda harus segera berjumpa doktor untuk mengetahui diagnosis penyakit dan juga mendapatkan rawatan yang tepat.
x
