6 Kesan buruk daripada makan secara tidak teratur & lembu; hello sihat

Adakah anda pernah terlepas sarapan kerana bangun lewat? Atau, pernahkah anda menangguhkan makan tengah hari kerana sibuk dengan kerja? Sekiranya demikian, anda seharusnya tidak lagi terbiasa membuang makanan anda, kerana nampaknya, makan secara tidak teratur boleh membahayakan tubuh anda.

Waktu dan jadual makan juga mempengaruhi kesihatan

Berdasarkan beberapa kajian, dinyatakan bahawa aktiviti makan boleh mempengaruhi kesihatan anda. Makan secara tidak teratur dapat membuat anda berisiko mengalami kegemukan, tekanan darah tinggi, atau diabetes.

Namun, bagaimana waktu makan yang tidak tetap dapat membuat anda sakit?

Tanpa anda sedari, badan anda mempunyai jam badan dalaman atau apa yang dikenali sebagai "irama sikardian", yang merupakan proses biologi yang berulang setiap 24 jam. Irama sikardia ini mengatur tidur, diet, suhu badan, pengeluaran hormon, kadar glukosa dan insulin, pengeluaran air kencing, pertumbuhan semula sel, dan aktiviti biologi lain.

Selain itu, irama sikardian juga mengatur selera makan, pencernaan dan metabolisme lemak, kolesterol dan glukosa. Jadi, apabila anda makan pada waktu yang tidak konsisten, ia boleh mempengaruhi jam irama sikardian, terutama pada organ seperti hati dan usus.

Apa akibatnya jika saya sering makan secara tidak teratur?

Berdasarkan kajian diketahui bahawa makan secara tidak teratur boleh menyebabkan:

1. Pencernaan terganggu

Makan secara tidak teratur dapat mengurangkan "kesan termal" makanan yang anda makan. Kesan termal adalah tenaga yang anda gunakan untuk mencerna dan menyerap makanan. Sekiranya anda makan secara tidak teratur, ia boleh mengganggu sistem pencernaan anda. Ini berlaku kerana sistem pencernaan anda adalah "mesin" untuk pemprosesan makanan yang digunakan secara berterusan selama 8-10 jam. Oleh itu, "mesin" perlu mendapatkan bekalan makanan secara berkala.

2. Perubahan hormon

Makan secara tidak teratur akan menjadikan hormon dalam badan anda tidak seimbang, kerana ketika anda melewatkan sarapan / makan tengah hari / makan malam, hormon kortisol akan meningkat dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

3. Peningkatan berat badan

Sekiranya anda makan secara tidak teratur, ini akan meningkatkan risiko kegemukan. Obesiti adalah pengumpulan lemak yang sangat tinggi di dalam badan sehingga berat badan berada di luar had badan yang ideal. Kajian yang dijalankan Universiti Barat Laut telah mendapati bahawa makan pada waktu yang tidak teratur boleh mempengaruhi berat badan atau menyebabkan kegemukan. Jam irama sikardian mengatur isyarat rasa lapar dan kenyang yang dapat mengekalkan berat badan anda, namun, makan pada waktu yang tidak teratur akan mengganggu jam biologi dalam menjalankan fungsinya.

4. Peningkatan kadar gula dalam darah

Makan secara tidak teratur boleh mempengaruhi peningkatan kadar glukosa dalam badan. Ini berlaku kerana makan secara tidak teratur boleh menyebabkan ketahanan insulin dalam badan dan meningkatkan kadar lemak semasa berpuasa; kedua-duanya adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular.

5. Kekejangan perut

Yang sering berlaku ketika anda terbiasa makan secara tidak teratur adalah kekejangan perut. Biasanya, bisul perut berlaku kerana penyakit gastrik, refluks asid, ulser gastrik, jangkitan gastrik, dll. Sebenarnya, apabila anda melewatkan makan atau membiarkan perut anda kosong dan kemudian makan dengan perut kosong untuk jangka masa yang panjang, ia boleh menimbulkan sensasi kembung dan gas berlebihan serta sakit perut.

6. Terbiasa melangkau makanan

Ternyata, makan secara tidak teratur boleh menjadi kebiasaan jika dilakukan berulang kali. Oleh itu, anda sangat tidak digalakkan untuk membuang makanan kerana melangkau makanan tidak baik untuk kesihatan anda.

Salah satu cara untuk mengekalkan waktu makan adalah dengan merancang dan menyesuaikannya dengan garis panduan untuk pemakanan seimbang; perancangan dilakukan supaya anda tidak mengambil terlalu banyak lemak tepu, gula, garam, dan kalori yang terlalu banyak dan anda boleh mempertimbangkan makanan apa yang baik untuk anda makan.