6 Cara memenuhi keperluan cecair badan selain air minuman & lembu; hello sihat

Pernahkah anda mendengar cadangan minum 8 gelas air sehari? Walaupun mungkin bagi sebilangan orang ini mudah dilakukan, ternyata masih banyak yang menganggap tabiat ini sukar dijalani. Beberapa faktor seperti sibuk atau tidak minum air terlalu banyak mempengaruhi keadaan ini. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk tetap terhidrasi tanpa minum air. Apa-apa, ya?

Mengapa kita mesti memenuhi keperluan cecair badan?

Penting bagi anda untuk mengetahui bahawa keperluan cecair badan anda mesti selalu dipenuhi. Sekiranya badan anda kekurangan cecair, anda boleh meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat diperburuk oleh cuaca panas, musim kemarau, atau tinggal di iklim tropika. Badan anda berpeluh dengan lebih mudah dan mengeluarkan lebih banyak elektrolit. Elektrolit adalah komponen bermuatan positif dan negatif di dalam badan anda.

Tahap elektrolit yang tidak seimbang di dalam badan mempunyai risiko menyebabkan gangguan atau masalah dalam badan, seperti fungsi sistem saraf, otak, dan otot.

Oleh itu, mempunyai badan yang sentiasa terhidrat akan memberikan banyak faedah. Menurut Dr. John Batson, seperti dikutip dari Heart.org, mengatakan bahawa kesihatan jantung akan terjaga jika keperluan cairan tubuh selalu terpenuhi. Hati anda tidak perlu bekerja lebih keras jika anda terhidrat.

Di samping itu, badan dengan cairan yang mencukupi dan elektrolit yang seimbang akan mengelakkan risiko tekanan darah rendah, masalah jantung, dan masalah buah pinggang.

Cara memenuhi keperluan cecair badan selain dengan minum air

Minum air adalah kaedah termudah untuk memenuhi keperluan cecair badan anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak alternatif yang boleh anda cuba untuk memastikan badan anda tidak terhidrasi daripada minum air.

1. Makan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi

Terdapat banyak pilihan buah yang boleh anda makan untuk memenuhi keperluan cecair badan anda. Anda boleh memakannya secara langsung, dicincang, atau diproses dalam bentuk jus.

Buah yang anda pilih mestilah mempunyai kandungan air yang tinggi. Sebahagian daripadanya adalah:

Tembikai
Jingga
Strawberi
Tembikai

2. Minum susu skim

Berdasarkan kajian oleh Universiti McMaster, Kanada, susu skim terbukti lebih efektif daripada air dalam mengisi cairan dalam badan setelah bersenam atau terdedah kepada cuaca panas.

Ini kerana susu skim mengandungi protein dan elektrolit yang membantu tubuh kembali terhidrat. Selain itu, susu skim juga kaya dengan vitamin dan mineral yang berguna untuk menambah tenaga anda.

3. Makan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air

Selain buah, cara lain untuk menghidrat badan anda adalah dengan memakan sayur-sayuran yang kaya dengan air.

Berikut adalah beberapa jenis sayur-sayuran yang boleh anda cuba dan tambahkan ke dalam diet harian anda:

Selada
Timun
Zucchini
Saderi
Tomato
Lada
Kembang kol

4. Minum air kelapa

Selain air minuman, anda boleh mencuba air kelapa sebagai cara untuk memenuhi keperluan cecair badan anda. Air kelapa adalah minuman berkhasiat dan dapat menjadikan badan anda sentiasa terhidrat.

Bukan hanya karena kandungan airnya yang sangat tinggi, air kelapa juga mengandung elektrolit yang dapat mengisi cairan tubuh anda.

5. Campurkan air dengan kepingan buah

Sekiranya anda adalah antara mereka yang sukar minum air kerana rasanya yang hambar, anda boleh menambah buah. Kaedah ini dapat membantu memberi rasa segar kepada air anda.

Anda boleh menggunakan kepingan oren, lemon, limau, atau strawberi. Lebih menarik lagi, anda boleh mencampurkan semua jenis buah untuk rasa yang lebih sedap.

6. Makan makanan dalam bentuk cair seperti sup

Cara seterusnya untuk memenuhi keperluan cairan tubuh anda adalah dengan memakan makanan yang mengandungi banyak cecair, seperti sup atau sup. Anda boleh menambahkan ramuan berkhasiat pada sup, seperti brokoli, tomato, bawang, dan wortel.

Selain menjaga kesihatan badan, makan sup dapat membantu menurunkan berat badan kerana kandungan kalori yang rendah.