Berat air menyebabkan perut buncit, berikut adalah cara menghilangkannya

Tubuh manusia mengandungi kira-kira 60% air, yang memainkan peranan penting dalam semua aspek kehidupan. Namun, tubuh dapat menyimpan lebih banyak air daripada yang sepatutnya kerana diet yang buruk, pendedahan kepada toksin, dan penyakit seperti kegagalan buah pinggang. Wanita juga mungkin mengalami ini semasa haid dan kehamilan. Pengumpulan air di dalam badan disebut edema atau berat badan badan.

Bagi kebanyakan orang, kelebihan berat badan dalam air bukanlah masalah kesihatan yang serius. Namun, ia masih boleh memberi kesan negatif terhadap penampilan dan kualiti hidup anda. Air berlebihan adalah kesan sampingan biasa dari keradangan kronik. Berikut adalah tujuh cara untuk menurunkan berat badan air dengan cepat dan selamat.

Pelbagai cara mudah dan cepat untuk menurunkan berat badan air

1. Bersenam secara rutin

Sukan apa pun akan berpeluh, yang bermaksud anda akan kehilangan air. Oleh itu, senaman boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan berat badan air dalam jangka pendek. Latihan selama satu jam dapat menurunkan berat badan air hingga dua liter, dan ini dapat ditingkatkan lagi bergantung pada faktor-faktor seperti cuaca panas dan pakaian. Pilihan lain yang bagus untuk meningkatkan peluh dan kehilangan air adalah sauna, yang boleh anda tambahkan selepas sesi gim anda.

Selain itu, senaman jangka panjang merangsang aliran darah yang akan membuang lebihan air yang dimiliki badan anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu minum banyak air semasa dan selepas sesi latihan untuk mengelakkan dehidrasi.

2. Minum banyak air

Menurunkan berat badan dengan minum banyak air? Walaupun terdengar tidak masuk akal, air minum tetap lebih baik daripada minum soda, jus atau minuman keras untuk menghilangkan dahaga anda. Sebabnya, badan anda akan sentiasa berusaha mencapai keseimbangan cairan di dalam badan, jadi jika anda sentiasa mengalami dehidrasi, sistem anda akan secara automatik menyimpan lebih banyak air dalam usaha untuk mengelakkan paras air menjadi terlalu rendah.

Satu kajian mendapati bahawa minum 2 liter air sehari dapat membakar sekitar 95 kalori. Kajian lain menunjukkan bahawa minum banyak air juga penting untuk kesihatan hati dan ginjal, yang dapat mengurangkan berat badan berlebihan dalam jangka masa panjang. Minuman dengan elektrolit sama dengan air biasa. Tetapi ingat jangan berlebihan, kerana minum air berlebihan dapat meningkatkan berat badan badan.

3. Elakkan makanan tinggi garam, dan kunyah makanan dengan perlahan

Hadkan juga pengambilan garam. Garam menyebabkan lebihan berat badan air yang boleh menyebabkan perut kembung. Elakkan makanan tinggi garam, seperti makanan dalam tin, kicap, dan daging yang diproses. Sebaliknya, banyakkan makanan berserat. Sekiranya berat badan anda disebabkan oleh sembelit, diet tinggi serat dapat menyebabkan perut anda merasa kembung.

Akhirnya, kunyah makanan perlahan-lahan. Kunyah makanan dengan perlahan untuk melumasi makanan anda dengan air liur, memudahkan perut anda mencerna. Mengunyah makanan terlalu cepat menyebabkan lebih banyak udara yang anda hirup ke perut anda.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur sama pentingnya dengan diet dan bersenam untuk menurunkan berat badan air. Tidur cukup untuk saraf simpatik di buah pinggang, yang bertanggungjawab untuk mengatur keseimbangan garam dan air di dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa ketika anda tidur, badan anda bertindak seperti sistem pengairan yang membuang racun keluar dari otak.

Tidur yang nyenyak juga dapat membantu badan anda mengawal keseimbangan cecair dan meminimumkan pengekalan air. Cuba dapatkan sekitar 7-9 jam tidur yang nyenyak setiap malam untuk menuai faedah ini.

5. Menguruskan tekanan

Tekanan tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi anda dapat mengurangkannya dengan pelbagai cara. Tekanan jangka panjang dapat meningkatkan hormon kortisol, yang secara langsung mempengaruhi pengekalan air dan berat badan. Ini berlaku kerana tekanan dan kortisol meningkatkan hormon antidiuretik (ADH) yang mengawal keseimbangan air di dalam badan.

ADH berfungsi untuk menghantar isyarat ke buah pinggang, yang memberitahu mereka berapa banyak air untuk mengepam kembali ke dalam badan. Sekiranya anda mengawal tahap tekanan anda, anda akan mengekalkan tahap ADH dan kortisol yang normal, yang penting untuk keseimbangan cairan dan risiko penyakit dan kesihatan jangka panjang.

6. Minum teh atau kopi

Teh dan kopi terkenal diuretik berkesan kerana kandungan kafeinnya yang tinggi. Kafein terbukti membuat anda membuang air kecil lebih kerap dan dengan itu menurunkan berat badan lebih sedikit. Dalam satu kajian, orang yang minum air berkafein pada dosis 4.5 mg / kg berat badan mengalami peningkatan jumlah air kencing yang besar. Namun, walaupun kafein mempunyai kesan diuretik, minum teh atau kopi tidak menyebabkan dehidrasi.