Isi kandungan:
- Cara yang salah untuk menurunkan berat badan
- 1. Seseorang memilih diet
- 2. Jangkakan penamat akan setinggi langit
- 3. Tidak meninggalkan masa yang mencukupi
- 4. Makan makanan "sihat" yang tidak semestinya sihat
- 5. Latihan keras sebagai balasan untuk makan lebih banyak
- 6. Malu meminta pertolongan
Adakah anda salah satu daripada banyak orang yang secara konsisten gagal menurunkan berat badan, walaupun mereka telah mencuba yang terbaik? Sekiranya usaha menurunkan berat badan anda tidak berjaya, mungkin kerana cara anda yang salah untuk menurunkan berat badan.
Tenang, anda masih mempunyai harapan untuk menurunkan berat badan, sungguh! Selagi kaedah berikut tidak diulang, ya
Cara yang salah untuk menurunkan berat badan
Berikut adalah beberapa cara yang salah untuk menurunkan berat badan, yang mungkin menjadi penyebab kegagalan resolusi kurus anda tahun ini.
1. Seseorang memilih diet
Berapa kerap anda memilih diet kemalangan yang popular kerana anda bergaul dengan rakan, selebriti, atau yang lain? Sebilangan diet mungkin sesuai untuk sesetengah orang dan mempunyai kesan yang besar terhadap penurunan berat badan mereka. Namun, anda harus memahami bahawa keperluan, gaya hidup, dan pilihan makanan mereka mungkin sangat berbeza dengan pilihan anda.
Oleh itu, ketahui terlebih dahulu alasan anda sendiri mengapa anda harus menurunkan berat badan sebelum menjalani diet. Ini supaya program diet anda tidak sia-sia dan dapat memberikan hasil yang signifikan bagi anda untuk menurunkan berat badan.
2. Jangkakan penamat akan setinggi langit
Siapa di antara anda yang pernah bertekad untuk memotong 20 kilogram lemak dan membentuk enam pek hanya dalam sebulan, setelah menurunkan berat badan hanya 5 kilogram?
Walaupun ini dapat membakar motivasi lebih banyak lagi, ini adalah cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Menetapkan matlamat yang mulia dan tidak masuk akal sebenarnya boleh menyebabkan anda menambah berat badan kerana tekanan, jika anda tidak dapat mencapai tujuan tersebut.
Kedengarannya pahit, tetapi proses menurunkan berat badan tidak mudah dan memerlukan masa. Sekiranya dari awal anda telah menetapkan harapan tinggi, perasaan bosan yang kadang-kadang timbul setelah makan dan melakukan aktiviti yang sama sebenarnya akan menyebabkan anda berkurang dan membuat anda tergoda untuk melanggar pantang larang yang anda tetapkan sendiri. Sebabnya tentu sekali kerana anda merasa letih dengan semua rutin yang telah dilakukan yang belum terlaksana.
Oleh itu, mulai sekarang, tetapkan matlamat kecil yang sebenarnya boleh anda capai. Sedikit demi sedikit, lama kelamaan ia menjadi bukit. Ingat pepatah ini, bukan? Apabila anda dapat mencapai setiap matlamat kecil, anda akan mendapat keyakinan yang tinggi agar anda tetap termotivasi dalam perjalanan menuju matlamat akhir anda.
3. Tidak meninggalkan masa yang mencukupi
Tidak mempunyai cukup masa adalah salah satu sebab klasik mengapa anda mungkin memilih untuk melangkau rutin bersenam. Satu kajian mendapati bahawa 41% wanita mengatakan "kekurangan waktu" mereka bermaksud mereka tidak dapat makan makanan yang sihat dan 73% wanita mengatakan mereka tidak bersenam kerana jadual mereka terlalu sibuk.
Apa pun alasannya, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mencari jalan untuk meluangkan masa sehingga anda dapat melakukan semua jenis aktiviti yang sihat. Buat jadual biasa untuk bersenam. Contohnya, mengikuti kelas yoga atau pilates beberapa kali seminggu selepas bekerja.
4. Makan makanan "sihat" yang tidak semestinya sihat
Berhenti mempercayai bahawa makanan "sihat" akan menyebabkan penurunan berat badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang cenderung makan makanan berlemak yang mereka anggap sihat. Sebenarnya satu kajian di University of Michigan mendapati ketika makanan diberi label "organik", "rendah lemak", "kurang gula" membuat banyak orang yang sedang menjalani diet sebenarnya memakan makanan ini dalam jumlah yang banyak. Mereka menganggap bahawa makanan itu benar-benar sihat.
Walaupun tidak begitu. Makanan ringan yang anda fikir "sihat" sebenarnya boleh menjadi penyebab kenaikan berat badan anda. Beberapa jenis makanan yang kita anggap sebagai makanan sihat tidaklah sihat seperti yang kita sangka. Ini bermaksud bahawa jika kita ingin menurunkan berat badan atau ingin mendapatkan nutrisi yang lebih baik, terdapat beberapa makanan dengan label sihat yang tidak boleh kita minum berlebihan. Contohnya, bijirin dengan gula tambahan, yogurt beku, minuman tenaga, smoothie dan jus bungkus, buah kering, dan sebagainya.
5. Latihan keras sebagai balasan untuk makan lebih banyak
Satu lagi cara yang salah untuk menurunkan berat badan adalah dengan memanjakan diri makanan ringan makanan ringan yang tidak sihat atau makan lebih banyak sebagai ganjaran untuk latihan yang anda lakukan. Sebenarnya, ini adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan yang ketara, anda tahu!
Sekiranya anda mahu makanan ringan, pilih makanan ringan sihat yang rendah kalori untuk dimakan sebaik sahaja anda bersenam. Di samping itu, gabungkan pengambilan makanan dengan protein dan karbohidrat yang sihat untuk memuaskan rasa lapar dan menggantikan nutrien yang hilang semasa bersenam. Contohnya, minum segelas susu coklat skim selepas bersenam adalah pilihan yang tepat.
6. Malu meminta pertolongan
Ramai orang enggan atau malu untuk meminta pertolongan dalam menurunkan berat badan. Sebenarnya, agar rancangan penurunan berat badan anda berjalan dengan optimum, anda mesti memerlukan banyak sokongan dari persekitaran di sekitar anda. Sebagai contoh, anda boleh mendaftar kelas swasta di gim dengan jurulatih peribadi atau bersenam dengan rakan terdekat atau komuniti sukan tertentu untuk mendapatkan lebih banyak semangat dan niat untuk menurunkan berat badan.
x
