Mengatasi sakit sendi kerana kerap menggunakan pengangkutan awam

Mengambil KRL, bas, atau pengangkutan awam lain boleh mencetuskan sakit otot dan sendi. Sekiranya anda mempunyai ini, mahu melakukan apa-apa aktiviti pasti tidak selesa. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengatasi sakit otot dan sendi bagi anda yang setia menaiki pengangkutan awam. Dengan cara itu, anda boleh bebas melakukan aktiviti tanpa perlu diseksa dengan sakit badan dan sakit lagi.

Cara mengatasi sakit otot dan sendi kerana menggunakan pengangkutan awam

Sebilangan besar orang memilih untuk menggunakan pengangkutan awam setiap hari kerana dianggap lebih murah, lebih mudah, cepat, dan mesra alam. Namun, menggunakan pengangkutan awam setiap hari juga boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, seperti sakit otot, sakit sendi, dan sakit.

Ya, bergurau sesama penumpang dan berdiri terlalu lama di dalam pengangkutan awam, selain menyebabkan sakit kepala, juga boleh menyebabkan sakit otot dan sendi. Oleh itu, agar anda tidak perlu mengalaminya secara berterusan semasa menaiki pengangkutan awam, pertimbangkan dengan teliti cara berikut untuk mengatasi sakit otot dan sendi.

1. Kompres air sejuk

Cara paling cepat dan termudah untuk mengatasi sakit otot dan sendi kerana menggunakan pengangkutan awam adalah dengan kompres sejuk. Air sejuk dapat membantu melegakan keradangan di dalam badan, sehingga rasa sakit pada otot dan sendi yang anda alami akan berkurang secara beransur-ansur.

Elakkan meletakkan ketulan ais terus ke permukaan kulit. Daripada menjadi lebih baik dengan cepat, ini sebenarnya boleh merengsakan kulit anda. Sebaliknya, ambil beberapa ketulan ais daripeti sejuk beku. Kemudian, bungkus dengan tuala, kain, atau kain lap yang bersih.

Hanya kemudian letakkan kompres pada badan yang sakit selama beberapa minit. Lakukan ini beberapa kali atau sehingga rasa sakit mereda.

Anda juga boleh melakukan terapi haba dengan mandi air panas selepas melakukan aktiviti. Mandi suam boleh membantu melegakan kekejangan pada otot dan sendi anda.

2. Elakkan aktiviti berat

Agar sakit otot, sakit sendi, dan sakit cepat pulih, elakkan aktiviti fizikal yang sukar untuk sementara waktu. Memaksa diri untuk terus melakukan aktiviti fizikal yang berat hanya akan menjadikan keadaan anda semakin teruk.

Walaupun anda dinasihatkan untuk mengelakkan aktiviti yang berat, ini tidak akan menyebabkan anda malas untuk bersenam.

Melakukan senaman sederhana seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga berkesan untuk merawat sakit otot dan sendi. Sebabnya, senaman dapat membantu melenturkan otot dan sendi yang kaku.

3. Lakukan meditasi

Meditasi dan relaksasi juga dapat membantu mengatasi sakit sendi dan otot yang anda alami kerana sering menaiki kenderaan awam. Ini kerana kedua-duanya berkesan untuk mengurangkan tekanan.

Ya, tahap tekanan yang tinggi kerana kerja yang tidak berkesudahan, kesesakan lalu lintas di jalan raya, hingga masalah lain yang anda hadapi ketika ini dapat memperburuk sakit otot dan sendi yang anda alami. Sekarang, apabila tahap tekanan anda menurun, keradangan dan pembengkakan yang berlaku di sekitar sendi dan otot anda juga akan mereda.

4. Urut

Bagi sesetengah orang, urut adalah kaedah paling berkesan untuk mengatasi sakit otot dan sendi yang disebabkan oleh pengangkutan awam.

Selain mengendurkan otot dan sendi yang kaku, teknik urutan yang betul juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan.

Sekiranya anda ingin melakukan urutan badan, pastikan bahawa tukang urut yang anda hubungi terbukti mahir dan berpengalaman dalam bidang ini.

5. Ambil ubat penghilang rasa sakit

Cara lain yang boleh anda cuba untuk merawat sakit otot dan sendi setelah menggunakan pengangkutan awam adalah dengan menggunakan ubat penghilang rasa sakit. Sebilangan besar ubat ini dijual secara bebas di gerai, kedai ubat, ke pasar raya terdekat.

Pilih ubat sakit otot dan sendi yang dipercayai kerana ia mengandungi formula berkesan yang terdiri daripada ibuprofen dan paracetamol. Kandungan ini berkesan untuk melegakan sakit otot, sendi, dan sakit tepat di bahagian tengah.

Pastikan anda menggunakan ubat ini dengan berhati-hati. Sentiasa baca arahan penggunaan terlebih dahulu sebelum digunakan. Sekiranya anda tidak memahami cara menggunakannya, jangan ragu untuk bertanya secara langsung kepada ahli farmasi atau doktor anda.

6. Rujuk doktor

Sekiranya pelbagai kaedah yang disebutkan di atas tidak menjadikan keadaan anda lebih baik, segera berjumpa doktor. Terutama jika anda juga mengalami serangkaian gejala lain. Contohnya, sendi yang bengkak, kaku, sukar bergerak.

Sakit otot dan sendi yang kuat dan tahan lama boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang lebih serius, seperti rematik.