6 kaedah berkesan mengatasi sakit payudara semasa PMS

Salah satu perkara yang sering dikeluhkan ketika PMS datang ialah saudara anda merasa sakit dan sesak. Memang, secara amnya ini tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika payudara anda sakit semasa PMS atau sebelum haid, anda mungkin tidak merasa selesa melakukan aktiviti. Ayuh, ikuti beberapa cara berikut yang dapat membantu mengatasi sakit payudara ketika PMS tiba.

Cara mengatasi sakit payudara semasa PMS

Sebenarnya, penyebab sakit payudara sebelum haid tidak diketahui dengan pasti. Satu kajian menunjukkan bahawa ia mungkin disebabkan oleh kitaran haid. Oleh itu, untuk mengurangkan kesakitan, pertimbangkan beberapa cara untuk mengatasi sakit payudara anda semasa PMS.

1. Gunakan coli yang sesuai dengan ukuran anda

Bukan hanya sakit, payudara juga membengkak ketika PMS tiba. Oleh itu, supaya anda tidak jatuh sakit, anda perlu menyesuaikan ukuran coli anda. Jangan gunakan coli yang terlalu kecil, ini akan menjadikan payudara anda lebih mampat dan terasa kencang.

Tepat pada saat seperti ini, anda boleh menggunakan coli yang ukurannya lebih besar dari biasanya, sehingga payudara anda tidak terlalu sakit ketika PMS tiba.

2. Makanan yang sihat

Mulailah menyusun senarai menu yang sesuai untuk anda. Pengambilan makanan dan minuman berkhasiat juga mempengaruhi kesakitan pada payudara anda.

Cuba kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan makanan berlemak anda sekurang-kurangnya satu hingga dua minggu sebelum haid anda. Sekiranya anda berjaya menggunakan kaedah ini, anda mungkin dapat merawat sakit payudara anda.

3. Tingkatkan pengambilan vitamin anda

Sebenarnya, beberapa jenis vitamin sebenarnya dapat membantu merawat sakit payudara, terutama sebelum haid. Sebilangan pakar mengesyorkan pengambilan vitamin E dan magnesium.

Dengan tahap yang betul, 400 mg magnesium, dapat mengurangkan pelbagai gejala PMS, terutama sakit payudara. Pilih beberapa jenis makanan yang mengandungi dua nutrien ini, seperti:

Kacang
Bayam
Lobak
Pisang
Jagung dan zaitun
nasi coklat
Alpukat

Sekiranya anda pernah berjumpa dengan doktor anda sebelum ini, cuba tanyakan suplemen apa yang dapat mengurangkan kesakitan.

4. Kompres dengan ketulan ais

Selain memakan makanan yang betul dan menggunakan coli, tentunya memampatkan sakit payudara dapat mengurangkan perasaan ini. Cuba kompres dengan ketulan ais yang telah diletakkan di dalam kain atau pad pemanasan. Kedua-duanya dipercayai dapat merawat sakit payudara.

Kaedah ini bukan sahaja mengatasi sakit payudara, tetapi anda juga boleh melakukannya ketika gejala kembung muncul sebelum dan semasa haid.

5. Bersenam

Satu kajian menjelaskan bahawa pergerakan aerobik dapat mengurangkan gejala kesakitan sebelum haid, termasuk pada payudara. Bermula dari berjalan cepat, berlari, berbasikal, hingga berenang dipercayai dapat meningkatkan endorfin.

Hormon ini mampu mengatasi kesakitan ketika anda mengalami gejala pramenstruasi. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan ini sangat penting untuk mengatasi sakit payudara anda. Namun, disarankan untuk tidak berlebihan kerana otot anda mungkin bergeser semasa haid.

6. Ubat-ubatan

Sekiranya kaedah di atas tidak dapat merawat sakit payudara anda, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan ubat.

Acetaminophen
Ibuprofen
Natrium naproxen

Sekiranya kaedah di atas tidak dapat mengatasi sakit payudara anda, segera berjumpa doktor untuk mengetahui apakah punca sebenarnya dan bagaimana merawatnya. Paling tidak, kurangkan kesakitan yang terus menghantui setiap haid.