6 Cara berkesan mengurangkan perut buncit & lembu; hello sihat

Lemak yang berada di rongga perut dan mengelilingi organ-organ di dalam perut disebut lemak viseral (lemak viseral). Lemak inilah yang menjadikan perut anda kelihatan lebih besar - atau biasa dikenali sebagai perut buncit. Selain membuat anda merasa tidak selamat, perut buncit juga membuat anda tidak selesa dengan penampilan anda.

Tetapi percaya atau tidak, setiap orang mempunyai lemak perut, bahkan seseorang yang mempunyai enam bungkus walaupun. Ini adalah biasa. Hanya lemak perut yang terlalu banyak dapat mempengaruhi kesihatan anda.

Ternyata orang kurus juga boleh mengalami perut buncit

Malah orang kurus boleh mengalami perut buncit, kerana ada beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit, termasuk faktor genetik, gaya hidup, dan seberapa aktif anda. Sebenarnya, menurut satu kajian, didapati bahawa orang kurus yang memperhatikan diet mereka tetapi tidak bersenam, cenderung menyimpan lemak viseral di perut mereka.

Oleh itu, berikut adalah beberapa langkah utama untuk mengurangkan perut buncit yang mungkin boleh anda lakukan.

Apa yang mesti dilakukan secara berkala untuk mengurangkan perut buncit

1. Bersenam 30 minit sehari

Kuncinya adalah anda harus tetap aktif dengan bersenam, kerana lemak viseral akan datang ketika anda malas bersenam. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk senaman sederhana seperti berjalan kaki, berjoging, atau duduk.

Lakukan secara teratur kerana senaman yang sederhana dapat membantu anda mengawal berat badan, meningkatkan kadar denyutan jantung, dan melambatkan penampilan lemak viseral di perut anda.

2. Kembangkan serat dan protein

Memperhatikan diet tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat dilakukan untuk mengurangi perut buncit. Anda mesti memperhatikan bahagian makanan dan pengambilan nutrien dari makanan yang anda makan. Makanan yang disarankan untuk dimakan adalah makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, makanan yang mengandung protein, dan membatasi pengambilan karbohidrat.

Penyelidikan Hairston menunjukkan bahawa orang yang mengambil 10 gram serat setiap hari (seperti sebiji epal kecil, atau secawan kacang hijau) dapat mencegah lemak viseral di dalam perut.

3. Tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari

Sekali lagi, tidur bermanfaat untuk kesihatan, termasuk usaha mengecilkan perut. Menurut sebuah kajian diketahui bahawa orang yang cukup tidur, iaitu enam hingga tujuh jam sehari, mendapat lebih sedikit lemak viseral daripada orang yang tidur kurang dari lima jam sehari.

4. Jangan lupa untuk berehat

Tanpa anda sedari, menguruskan tekanan dapat membantu anda mengecilkan perut yang buncit. Cuba bersantai dengan keluarga atau rakan, bermeditasi, atau melakukan senaman santai untuk membuat anda bahagia dan mengelakkan tekanan.

5. Meningkatkan penggunaan cecair

Adakah anda pernah bangun dengan perut yang membesar berbanding sebelumnya? Ini boleh berlaku jika anda makan terlalu banyak pada malam sebelumnya. Sekiranya ini berlaku, cuba minum lebih banyak cecair, seperti sup, jus, atau smoothie semasa sarapan. Cecair dapat membantu anda mencegah perut anda menjadi besar dan akan membantu pencernaan anda.

6. Lakukan semuanya dengan kerap sehingga menjadi gaya hidup

Perut yang buncit bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan kerana ia adalah semula jadi. Tetapi, jika perut anda selalu bertambah besar setelah makan atau makan, ini boleh menjadi tanda anda mengalami sembelit. Untuk mengatasinya, anda harus konsisten mengonsumsi lebih banyak cairan agar tidak mengalami dehidrasi, bersenam secara teratur, makan makanan yang sihat dan mengandungi serat (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian). Dan buat masa ini, para pakar menekankan bahawa gaya hidup, terutamanya bersenam, adalah kaedah terbaik untuk melawan lemak viseral.

Menurut penyelidik Johns Hopkins, gabungan senaman dan diet yang betul akan membantu anda menurunkan lemak perut atau mengurangkan perut buncit anda, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.