Isi kandungan:
- Cara yang boleh dilakukan untuk mengimbangkan hormon
- 1. Makan lemak sihat
- 2. Dapatkan tidur yang cukup dan jauhi tekanan
- 3. Lakukan senaman secara berkala
- 4. Menjaga kesihatan pencernaan
- 5. Kurangkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol
- 6. Elakkan bahan kimia berbahaya
Hormon adalah kumpulan biokimia dalam badan yang memainkan peranan penting dalam setiap fungsi tubuh. Jadi, menyeimbangkan hormon adalah penting agar fungsi badan tidak terganggu. Ketidakseimbangan hormon dalam badan boleh membuat anda merasa letih, kemandulan, keguguran rambut, perubahan selera makan, atau menjadi berat badan berlebihan atau kurang berat badan.
Cara yang boleh dilakukan untuk mengimbangkan hormon
Berikut adalah beberapa cara semula jadi yang boleh anda cuba bantu keseimbangan hormon dalam badan:
1. Makan lemak sihat
Hormon dipengaruhi oleh jumlah lemak di dalam badan anda. Jadi, mengimbangi jumlah lemak yang masuk ke dalam badan anda juga mempengaruhi keseimbangan hormon. Makan lebih banyak lemak sihat adalah penting untuk menyeimbangkan hormon dalam badan.
Kenapa? Kerana biasanya makanan yang anda makan adalah makanan yang mengandungi lebih banyak lemak buruk daripada lemak baik. Makan makanan yang mengandungi lemak sihat, seperti asam lemak omega 3 dan omega 6. Contoh makanan ini ialah alpukat, salmon, kacang, minyak sayuran dari biji (minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang soya, dan lain-lain.
2. Dapatkan tidur yang cukup dan jauhi tekanan
Kurang tidur boleh mengganggu irama sirkadian tubuh anda, menekankan badan anda, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Satu kajian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Endocrinology and Metabolism melaporkan bahawa tekanan boleh menyebabkan perubahan tahap hormon dalam banyak hormon, seperti hormon glukokortikoid, katekolamin, hormon pertumbuhan, dan prolaktin. Jadi, ini kemudian boleh mengganggu kerja badan anda.
Orang dewasa disarankan tidur 7-8 malam. Tidur yang mencukupi dapat memberi masa kepada tubuh untuk memperbaiki sel yang rosak, membina tenaga untuk hari esok, meningkatkan imuniti, dan menjaga keseimbangan hormon.
3. Lakukan senaman secara berkala
Senaman juga membantu menyeimbangkan hormon dalam badan. Senaman dapat menguatkan sistem endokrin yang mengatur hormon dalam badan. Bukan hanya itu, senaman juga membantu mengurangkan tekanan, membantu anda tidur lebih lena, dan mengekalkan berat badan anda.
Walau bagaimanapun, jangan berlebihan sukan anda. Ini sebenarnya boleh memberi tekanan kepada badan anda, yang seterusnya mengganggu keseimbangan hormon. Lakukan senaman sebanyak mungkin, dan ini mungkin berbeza dari orang ke orang.
4. Menjaga kesihatan pencernaan
Kesihatan pencernaan sebenarnya mempengaruhi sistem imun dan sistem hormon badan anda. Mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan kerosakan sistem pencernaan adalah penting untuk menjaga keseimbangan hormon di dalam badan. Kuncinya adalah tidak makan makanan berlebihan. Contohnya, elakkan pengambilan gula atau makanan yang mengandungi gula berlebihan. Pengambilan gula yang berlebihan dalam badan boleh mengganggu kerja hormon insulin, ini boleh menyebabkan anda menghidap diabetes.
5. Kurangkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol
Kafein mungkin dapat membantu anda dalam beberapa cara. Namun, pengambilan kafein yang berlebihan juga tidak baik untuk tubuh. Kafein boleh mempengaruhi kerja sistem saraf pusat, meningkatkan degup jantung, meningkatkan kewaspadaan, dan mengubah bagaimana otak menghasilkan hormon. Sebilangan besar kafein boleh menyukarkan tidur, yang meningkatkan kadar hormon kortisol dan hormon stres lain.
Anda juga harus mengurangkan pengambilan alkohol. Minuman beralkohol terbukti mengganggu fungsi hati dan juga pankreas. Beberapa pengeluaran hormon juga dapat terganggu kerana alkohol, seperti hormon estrogen dan testosteron.
6. Elakkan bahan kimia berbahaya
Bahan kimia berbahaya boleh memasuki badan anda dengan pelbagai cara dan ini boleh mengganggu keseimbangan hormon anda. Contohnya, dari makanan yang mengandungi racun perosak yang anda makan, dari pembersih bilik yang anda gunakan, dari bekas plastik yang anda gunakan untuk makanan, dari produk penjagaan diri yang anda gunakan, dan sebagainya.
Untuk itu, anda mungkin perlu mengelakkan penggunaan item yang mengandungi bahan kimia berbahaya. Atau, mengurangkan kemungkinan bahan kimia berbahaya memasuki badan. Contohnya, gunakan bekas plastik untuk makanan atau minuman yang bebas BPA (Tanpa BPA), elakkan produk kecantikan yang mengandungi paraben dan propilena glikol, basuh sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum makan, dan banyak lagi yang boleh dilakukan.
