Pergerakan regangan untuk merawat sakit saraf yang terjepit

Sciatica adalah kesakitan yang disebabkan oleh saraf yang rosak atau mencubit. Sciatica sering berlaku pada orang tua, yang menderita diabetes dan obesiti kronik. Walau bagaimanapun, kesakitan yang disebabkan oleh sciatica dapat diatasi dengan regangan. Berikut ini adalah pelbagai gerakan meregangkan untuk merawat sakit saraf terjepit atau sciatica.

Gambaran keseluruhan saraf atau sciatica yang dicubit

Scatica adalah gejala penyakit neurologi dan biasanya hilang setelah 4-8 minggu rawatan. Sakit saraf yang tersekat atau sciatica boleh menjadi sangat menyakitkan dan lemah sehingga anda tidak mahu turun dari tempat tidur atau sofa.

Penyebab sciatica biasanya cakera yang menonjol dan menekan secara langsung pada saraf, penyempitan saluran tulang belakang (stenosis tulang belakang), dan kecederaan.

Ahli terapi fizikal Mindy Marantz mengatakan sakit pelvis boleh berlaku kerana banyak sebab. Mengetahui bahagian badan mana yang sukar digerakkan adalah langkah pertama untuk menangani sciatica. Selalunya, bahagian badan yang paling bermasalah adalah punggung bawah dan pinggul.

Cara terbaik untuk mengatasi sakit saraf yang terjepit atau sciatica adalah dengan melakukan regangan, yang dapat mengurangkan sakit pinggul dan sakit.

Pergerakan untuk mengatasi sciatica

Berikut adalah enam gerakan regangan untuk mengatasi sciatica.

1. Pose merpati berbaring

sumber: Garis Kesihatan

Pigeon pose adalah pergerakan yoga yang biasa. Pergerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul.

Pergerakan ini mempunyai beberapa versi. Yang pertama adalah versi awal yang dikenali sebagai burung merpati berbaring. Sekiranya anda baru memulakan rawatan, anda harus mencuba posisi berbaring terlebih dahulu.

Angkat dan tarik kaki kanan ke dada. Pegang tangan anda di belakang paha anda, kunci jari anda.
Angkat kaki kiri anda dan letakkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri.
Pegang kedudukan sebentar. Pergerakan ini membantu meregangkan otot piriformis kecil, yang kadang-kadang menjadi meradang dan menekan saraf sciatic, menyebabkan rasa sakit.
Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Sebaik sahaja anda dapat melakukan versi berbaring tanpa rasa sakit, lakukan ini untuk versi duduk dan depan.

2. Duduk merpati berpose

sumber: Garis Kesihatan

Pergerakan ini dapat melegakan sakit saraf atau sciatica dengan melegakan kesakitan dan kesakitan. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
Bengkokkan kaki kanan anda, letakkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda.
Bersandar ke depan dan biarkan bahagian atas badan anda mencapai paha anda.
Tahan selama 15-30 saat.
Ulangi di seberang.

3. Pose merpati ke hadapan

sumber: Garis Kesihatan

Ini adalah versi berpose ke depan Pigeon. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini.

Merangkak dan berlutut di lantai.
Angkat kaki kanan anda dan gerakkannya di hadapan badan anda. Kaki bawah anda mesti berada di lantai, mendatar ke badan. Kaki kanan anda harus berada di hadapan lutut kanan anda sementara lutut kanan anda tetap di sebelah kanan.
Peregangkan kaki kiri anda di belakang anda di lantai, dengan bahagian atas kaki anda di lantai dan jari kaki menunjuk ke belakang.
Secara beransur-ansur pindahkan berat badan anda dari lengan ke kaki sehingga kaki menyokong berat badan anda. Duduk tegak dengan tangan anda di kedua-dua belah kaki anda.
Tarik nafas dalam-dalam. Semasa menghembus nafas, condongkan badan atas ke hadapan pada kaki depan anda. Sokong berat badan anda dengan tangan anda sebanyak mungkin.
Ulangi di seberang.

4. Lutut ke bahu yang bertentangan

sumber: Garis Kesihatan

Regangan sederhana ini membantu mengatasi sakit saraf yang terjepit dengan melegakan sakit sciatica dengan melonggarkan otot gluteal dan piriformis anda.

Berbaring telentang dengan kaki dan kaki dibengkokkan ke atas.
Tarik dan bengkokkan kaki kanan anda ke dada, memegangnya.
Tarik perlahan kaki kanan ke seluruh badan anda ke bahu kiri. Tahan pergerakan ini selama 30 saat.
Ingatlah untuk menarik lutut sejauh dan sesenang mungkin. Anda harus merasakan regangan yang melepaskan otot anda, bukan rasa sakit.
Tekan lutut sehingga kaki anda kembali ke posisi awal.
Ulangi pergerakan ini selama 3 repetisi, dan beralih ke kaki kiri.

5. Duduk meregangkan tulang belakang

sumber: Garis Kesihatan

Gerakan regangan ini untuk merawat sakit saraf yang terjepit memberi ruang di tulang belakang untuk mengurangkan tekanan pada saraf sciatic.

Duduk di lantai dengan kaki lurus dan kaki menghadap ke atas.
Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki anda rata di lantai di bahagian luar lutut yang bertentangan.
Letakkan siku kiri anda di bahagian luar lutut kanan anda untuk menolong anda membelok ke kanan dengan lembut.
Tahan pergerakan ini selama 30 saat dan ulangi tiga kali, kemudian gerakkan kaki.

6. Peregangan hamstring yang tegak

sumber: Garis Kesihatan

Letakkan kaki kanan anda di permukaan tinggi atau di bawah pinggul anda. Ini boleh menjadi kerusi atau tangga. Lenturkan kaki anda sehingga jari kaki dan kaki anda lurus. Sekiranya lutut anda cenderung ke arah hiperextend (berlaku ketika sendi siku bergerak di luar jarak pergerakan normalnya), simpan sedikit lekukan di dalamnya.
Bengkokkan badan anda ke hadapan sedikit ke arah kaki anda. Lebih jauh anda membengkokkan, semakin jauh peregangan.
Jangan memaksa diri untuk membengkok sejauh ini sehingga anda merasa sakit.
Lepaskan pinggul kaki anda yang mengangkat ke bawah daripada mengangkatnya.
Tahan pergerakan ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian ulangi di sisi lain.