Isi kandungan:
- Petua untuk menurunkan berat badan pada usia 30-an
- 1. Hitung kalori yang anda perlukan setiap hari
- 2. Jangan memilih kaedah diet secara sembarangan
- 3. Utamakan gaya hidup sihat
- 4. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga
- 5. Menguruskan tekanan
Mungkin anda pernah mendengar bahawa lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada usia 30-an. Ini mempunyai maksud. Pada usia 30-an, badan anda akan kehilangan jisim dan fungsi otot secara perlahan. Ini adalah salah satu gejala semula jadi penuaan. Selain itu, metabolisme badan anda juga akan menjadi perlahan, menjadikan anda lebih sukar untuk membakar kalori.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, alasan diet pada usia 30-an sukar adalah gaya hidup anda. Dalam lingkungan usia ini, banyak orang terlalu sibuk dengan pekerjaan, urusan rumah tangga, dan menjaga anak-anak. Akibatnya, tidak ada lagi waktu untuk melakukan senaman secara teratur atau menjaga diet yang sihat dan seimbang.
Di samping itu, kebiasaan duduk seharian di pejabat juga menjadikan badan tidak lentur. Anda juga menjadi malas untuk bersenam dan menjaga kecergasan. Tanpa aktiviti fizikal dan senaman, anda akan merasa sukar untuk menurunkan berat badan.
Petua untuk menurunkan berat badan pada usia 30-an
Walaupun menurunkan berat badan pada usia 30-an lebih mencabar daripada sepuluh tahun yang lalu, tidak perlu risau. Terdapat lima tip khas yang telah disediakan untuk program diet anda. Perhatikan petua berikut.
1. Hitung kalori yang anda perlukan setiap hari
Tubuh setiap orang berbeza, jadi keperluan kalori juga berbeza. Untuk mengira berapa kalori yang anda perlukan, rujuk panduan dan formula dalam pautan ini. Agar hasilnya lebih tepat, anda juga boleh berjumpa dengan pakar pemakanan.
Ingatlah bahawa pada usia ini metabolisme anda telah perlahan, jadi anda tidak memerlukan kalori sebanyak yang anda biasa. Oleh itu, perhatikan kandungan nutrien makanan yang anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pastikan anda tidak makan lebih banyak daripada keperluan pemakanan harian anda.
2. Jangan memilih kaedah diet secara sembarangan
Pada usia 30-an, badan anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Oleh itu, jangan mencuba pelbagai jenis diet yang hanya "orang katakan". Contohnya, mengehadkan makanan hanya sekali sehari. Diet seperti ini sebenarnya membingungkan sistem metabolisme anda dengan perubahan ini.
Kerana anda tidak mengambil makanan dan pemakanan untuk waktu yang lama, selera makan anda menjadi lebih sukar untuk dikawal dan metabolisme anda menjadi huru-hara. Hasilnya berat badan anda sukar dikawal. Lebih baik anda meningkatkan kekerapan makan dalam sehari, tetapi kurangkan bahagiannya.
3. Utamakan gaya hidup sihat
Menurunkan berat badan pada usia 30-an bukan sekadar soal diet. Anda harus mengubah gaya hidup sepenuhnya jika anda ingin menikmati hasil yang maksimum. Tidak kira seberapa keras diet anda, jika anda masih mengekalkan corak umur panjang, berat badan anda juga tidak akan berubah.
Jadi, rancang perubahan gaya hidup anda dengan teliti. Bermula dari memilih makanan yang sihat sahaja, berhenti merokok, mengawal kebiasaan minum alkohol, mengurangkan tidur lewat, hingga meluangkan masa untuk bersenam. Anda boleh memulakan dengan perlahan, kerana sudah tentu anda harus menyesuaikan perubahan gaya hidup baru ini dengan jadual sibuk anda di tempat kerja dan di rumah.
4. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga
Sokongan dari rakan dan keluarga sangat penting bagi lelaki dan wanita berusia 30-an ketika menurunkan berat badan. Sebabnya, dalam lingkungan usia ini kebanyakan lelaki dan wanita cenderung menikmati gaya hidup yang tidak sihat. Contohnya, sering makan, tetapi jarang bersenam. Anda juga terbawa.
Ini tidak bermaksud anda harus menjauhkan diri dari rakan-rakan yang gaya hidupnya tidak sihat. Sebaliknya, ajak saudara mara untuk menurunkan berat badan bersama. Anda juga menjadi lebih bersemangat untuk berdiet dan lebih mudah untuk mengawal diri anda ketika bergaul dengan orang lain.
5. Menguruskan tekanan
Pada usia 30-an, anda terdedah kepada tekanan. Sama ada kerana masalah pekerjaan atau rumah tangga. Tanpa menyedarinya, tekanan boleh mempengaruhi diet dan berat badan anda. Jadi, anda mesti pandai menguruskan tekanan agar jalan keluar tidak dalam bentuk makan atau makanan ringan dibesar-besarkan.
Sekiranya anda sudah merasakan simptom tekanan, tenangkan dengan segera dengan cara yang sihat. Anda boleh bersenam, memanjakan diri ke salon, atau memanfaatkan aromaterapi dari minyak pati.
