Isi kandungan:
- Apa yang harus anda perhatikan ketika pertama kali memulakan aktiviti di gim?
- 1. Mulakan dengan perlahan
- 2. Jangan lupa untuk meregangkan
- 3. Jangan hanya satu kawasan
- 4. Mengetahui berat beban dan cara penggunaan peralatan kecergasan yang betul
- 5. Ketahui waktu berehat
Anda yang malas bersenam tiba-tiba ingin mencuba gym? Wow, itu permulaan yang baik untuk anda!
Gim adalah salah satu aktiviti yang dapat menjaga kesihatan dan kecergasan anda. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ketua Jawatankuasa Maklumat Pengguna American College of Sports Medicine, seperti dikutip WebMD, katakan bahawa senaman adalah seperti pil ajaib untuk anda.
"Senaman dapat benar-benar menyembuhkan penyakit seperti beberapa jenis penyakit jantung. Latihan mempunyai kesan dalam membantu orang mencegah atau pulih dari beberapa jenis barah. Senaman menolong penghidap artritis. "Latihan membantu orang mencegah dan mengatasi kemurungan," kata Michael.
Tidak dapat dinafikan bahawa banyak orang yang kerap bersenam di gim menurunkan berat badan. Sudah tentu ini hanya berlaku sekiranya aktiviti gim dilakukan dengan betul dan teratur. Tetapi bagi anda yang pemula, anda tidak perlu mengikuti jadual gim yang sukar.
"Sebilangan kecil keuntungan yang anda dapat dari aktiviti fizikal akan mendorong penurunan berat badan dan anda akan berasa lebih baik," kata Rita Redberg, MSc, ketua Lembaga Penasihat Ilmiah Persatuan Jantung Amerika untuk program Select to Move.
Apa yang harus anda perhatikan ketika pertama kali memulakan aktiviti di gim?
Dalam sukan apa pun, ingat bahawa penting untuk anda mengenali risiko kecederaan. Jangan lupa untuk tidak berlebihan. Seperti yang dilaporkan Kesihatan Setiap Hari, ada 5 petua untuk gim yang boleh anda lakukan untuk pemula agar anda tidak cedera dan mendapat faedah yang optimum.
1. Mulakan dengan perlahan
"Ketika anda baru mula di gim, jangan terjun ke dalamnya 5 hari seminggu, ini boleh menjadi 'malapetaka' bagi anda," kata John Higgins, MD, pengarah Fisiologi Latihan di Sains Kesihatan Universiti Texas Pusat di Houston.
"Mulakan perlahan. Lebih baik jika anda melakukannya secara beransur-ansur setiap beberapa hari. Cadangan yang dikeluarkan oleh pakar hari ini adalah melakukannya 2-3 hari seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tetapi bagi anda pemula anda boleh melakukannya 1-2 hari seminggu, "kata Dr. Higgins.
2. Jangan lupa untuk meregangkan
Dr. Higgins berkata, selain memanaskan badan, jangan lupa untuk meregangkan otot anda sebelum dan selepas melakukan latihan di gimnasium. Pemanasan dan regangan akan mengurangkan risiko kecederaan semasa bersenam.
“Semasa memanaskan badan, anda harus meregangkan otot dan menahannya selama kira-kira 15 saat. Anda akan mengelakkan kecederaan jika anda melakukannya dengan baik dan betul, "katanya.
3. Jangan hanya satu kawasan
Semasa berlatih di gimnasium, kita dapat melakukan apa saja aktiviti sesuai dengan sasaran kesihatan dan kecergasan yang ingin kita capai. Sama seperti bersenam di rumah atau di luar rumah, anda boleh menggabungkan pelbagai bidang senaman yang anda suka. Jadi dalam satu hari, jangan hanya melakukan perkara yang sama, tetapi lakukan secara bergantian dengan aktiviti lain.
"Jangan berlari setiap hari. Anda akan bosan. Cubalah yang lain dan anda akan menikmatinya, ”kata Dr. Higgins.
Masih kata Dr. Higgins, jangan lupa melakukan pelbagai sukan yang boleh anda lakukan untuk kecergasan badan, seperti senamrobik, kekuatan (ketahanan), kelenturan (termasuk yoga), dan keseimbangan sukan. Begitu juga, ketika menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu bahagian badan seperti lengan atau dada. Perhatikan sama rata semua bahagian badan anda seperti perut, betis, bahu, punggung, dll.
4. Mengetahui berat beban dan cara penggunaan peralatan kecergasan yang betul
Kebanyakan orang keliru ketika pertama kali memasuki gim, kata Dr. Higgins, tetapi kebanyakan mereka hanya takut meminta pertolongan.
"Sekiranya anda tidak tahu, tanya. Di gimnasium ada banyak orang yang akan membantu program kecergasan anda dengan alat-alat di gimnasium, dan mengemukakan soalan akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh diri sendiri, "kata Dr. Higgins.
Dengan malas untuk bertanya, pemula segera memulakan latihan dengan berat paling berat yang dapat mereka angkat. Walaupun harus bermula dari yang paling ringan terlebih dahulu. Dr. Higgins mengesyorkan agar tidak menaikkan berat badan anda terlebih dahulu setiap minggu, supaya anda tidak cedera dan mendapat faedah terbaik dari kecergasan.
Sebilangan besar gim mempunyai banyak kakitangan untuk membantu anda menerangkan cara menggunakan alat tertentu dengan betul, dan juga memberitahu anda apa yang dilakukan oleh alat ini.
5. Ketahui waktu berehat
Anda mungkin fikir bagus untuk menyerang gim setiap hari. Namun menurut Dr. Higgins, kita perlu berehat juga untuk mengimbangi waktu latihan, kerana jika tidak ada waktu untuk berehat, tubuh dan otot tidak mempunyai masa untuk pulih.
"Sekiranya anda tidak memberi masa rehat badan anda untuk pulih dan membaikinya sendiri, prestasi anda akan menurun dan sukar bagi anda untuk pulih sepenuhnya," kata Dr. Higgins.
Sekiranya anda merasa sakit atau sakit selepas gim (bukan kerana kecederaan), itu baik-baik saja, kerana ini bermakna otot anda mula merasakan kesannya. Dr. Higgins menasihatkan agar tidak menggunakan ubat penahan sakit dan membiarkannya sembuh secara semula jadi.
