Cegah kekeringan semasa haji dengan petua berikut: & bull; hello sihat

Keperluan untuk cecair badan mesti dipenuhi setiap hari. Tuntutan badan ini tidak melihat aktiviti atau aktiviti yang anda lakukan, walaupun anda melakukan aktiviti berat seperti menunaikan haji walaupun sekali. Secara semula jadi, kerana ketika anda kekurangan cairan, fungsi tubuh akan terganggu dan tidak berjalan sebagaimana mestinya. Atas sebab ini, penting untuk mengelakkan dehidrasi semasa menunaikan haji.

Mengapa jemaah haji terdehidrasi?

Cuaca adalah faktor utama seseorang mengalami dehidrasi semasa menunaikan haji. Suhu tinggi yang boleh menyentuh 40 darjah C menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cecair, terutama bagi orang yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan iklim tempat baru atau jarang bersenam.

Mencegah dehidrasi semasa haji adalah penting kerana lebih dari 5 liter air dan 20 gram garam di dalam badan hilang dalam satu hari. Walaupun kebanyakan kes dehidrasi agak ringan, gejala yang mungkin termasuk keletihan, pening, dan kekejangan otot dapat diatasi dengan segera dengan berehat, menurunkan suhu badan, dan memulihkan kadar air dan garam di dalam badan. Namun, jika dibiarkan, ia boleh menyebabkanangin ahmar.

Bagaimana untuk mengelakkan dehidrasi semasa haji?

Jemaah haji akan memenuhi kewajiban berjalan lebih dari 15 km dalam 24-48 jam atau dua hari. Oleh itu, masalah dehidrasi dan kesihatan yang disebabkan oleh suhu panas cenderung berlaku.

Oleh itu, mencegah dehidrasi adalah salah satu perkara utama yang mesti dilakukan agar ibadah haji dapat berjalan dengan optimum. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan dehidrasi? Berikut adalah beberapa petua.

Mengantisipasi kehilangan cecair badan

Perkara pertama untuk mengelakkan dehidrasi semasa haji adalah mengetahui keperluan cecair harian anda. Lelaki dan wanita memerlukan purata dua hingga tiga liter cecair sehari ditambah dengan cecair yang hilang akibat berpeluh atau disebabkan oleh cirit-birit dan muntah.

Berjalan di bawah terik matahari dengan mudah boleh menyebabkan badan kehilangan 2-3 liter air. Anda hanya perlu menambahkannya, 3 liter pertama adalah keperluan harian ditambah 3 liter cecair yang hilang, jadi anda memerlukan 6 liter cecair. Memang, tidak semua orang memerlukan pengambilan cecair sebanyak itu, tetapi yang perlu dititikberatkan adalah selalu mengisi cecair badan.

Perhatikan sebarang gejala dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu masalah kesihatan yang pasti mencetuskan gejala, termasuk ketika anda menunaikan haji. Terdapat tanda-tanda fizikal yang merupakan isyarat dari badan anda bahawa anda kekurangan cecair, termasuk:

Dahaga
Sakit kepala
Keletihan
Muntah
Kulit muka kemerahan

Anda juga mungkin merasa lebih mudah marah atau merasa kurang bertenaga. Apabila anda merasakan beberapa gejala ini, kemungkinan tahap cecair dalam badan perlu segera meningkat. Dengan sensitif terhadap simptom, mudah untuk mengelakkan dehidrasi semasa haji.

Periksa warna air kencing

Warna air kencing atau air kencing boleh menjadi tanda sama ada badan mengalami dehidrasi atau tidak. Sekiranya anda mendapati warna air kencing berwarna kuning gelap atau bahkan coklat gelap, ini bermakna anda kekurangan cecair.

Mencegah dehidrasi semasa haji dengan cara ini cukup mudah. Isi segera keperluan cecair sehingga air kencing anda jernih atau kuning muda.

Lupakan standard minum 8 gelas air sehari

Standard minum 8 gelas air sehari sebenarnya adalah panduan umum. Setiap orang berada dalam persekitaran atau keadaan yang berbeza sehingga keperluan pengambilan cecair tidak sama. Terutama jika anda mengerjakan haji.

Anda dapat melihat gejala dehidrasi seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Segera memenuhi keperluan cecair harian mengikut setiap keadaan.

Sentiasa bawa cecair dalam bentuk apa pun

Air sememangnya jenis minuman terbaik. Namun, minuman lain seperti jus buah juga dapat memberi manfaat sebagai cecair untuk tubuh. Oleh itu, tidak perlu menyekat minuman dengan ketat. Selagi anda memperhatikan kandungannya, minuman apa pun, terutama minuman semula jadi, dapat mengembalikan keperluan tubuh untuk cecair.

Di samping itu, anda harus memilih makanan tambahan yang dapat meningkatkan daya tahan. mengandungi vitamin C, vitamin D, dan zink dalam format effervescent (tablet larut dalam air) yang diserap lebih cepat oleh tubuh. Selain efektif dalam meningkatkan daya tahan, pada masa yang sama keperluan untuk cairan dalam tubuh juga dipenuhi sehingga anda menghindari dehidrasi.

Anda perlu mengelakkan dehidrasi semasa haji untuk menjalani ibadah dengan lancar dan khusyuk. Perlu diingat, pencegahan selalu lebih baik daripada mengubati. Jangan tunggu gejala dehidrasi muncul dan selalu menyediakan air atau minuman semasa menunaikan haji.