Isi kandungan:
- Sejukkan badan
- Berehat dan berehat sebentar
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Bersenam secara berkala
- Berhenti merokok
Mengatasi menopaus tentunya tidak mudah bagi wanita, kerana serangkaian perubahan yang berlaku di dalam badan sering kali tidak dijangka, menyebabkan anda kehilangan kawalan terhadap diri sendiri. Tetapi jangan risau, di sini kami meringkaskan 5 cara mudah untuk melegakan gejala menopaus.
Sejukkan badan
Kilatan panas dan berpeluh malam adalah gejala biasa menopaus. Kedua-dua keadaan ini disebabkan oleh kerosakan sistem tubuh dalam mengatur suhu semula jadi. Panas dan berpeluh boleh berlaku sebelum haid anda berhenti, tetapi biasanya berlaku pada tahun pertama selepas haid terakhir anda.
Untuk melegakan peluh yang terlalu panas dan malam, lakukan perkara berikut:
- Pakai baju tidur yang nipis dan longgar
- Tetapkan suhu bilik agar tetap sejuk
- Bersenam secara berkala
- Kurangkan tekanan
- Elakkan pencetus panas, seperti makanan pedas, kafein, merokok, dan alkohol
Berehat dan berehat sebentar
Gejala psikologi sering wujud bersama dengan perubahan hormon akibat menopaus, termasuk perasaan sedih, kegelisahan, kerengsaan, perubahan mood, keletihan, dan kelesuan.
Walau bagaimanapun, menopaus secara kebetulan boleh bermula dengan tekanan psikologi yang lain, seperti menjaga ibu bapa yang sudah tua yang memerlukan pertolongan; kematian saudara atau keluarga terdekat; perceraian; atau anak-anak yang membesar dan tinggal secara berasingan daripada ibu bapa mereka. Faktor-faktor di atas boleh menyukarkan anda untuk membezakan sama ada tekanan psikologi yang anda alami adalah akibat langsung dari menopaus atau merupakan gejala tekanan biasa secara umum.
Strategi di bawah ini dapat membantu anda meningkatkan mood dan kualiti hidup anda:
- Rehat yang cukup
- Bersenam secara berkala
- Latihan relaksasi badan, seperti yoga atau tai chi
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang cukup dapat membantu anda membiasakan diri dengan berpeluh malam dan tanda-tanda menopaus yang lain. Tingkatkan kualiti, bukan kuantiti tidur anda dengan:
- Elakkan bersenam dua jam sebelum tidur
- Tidur pada waktu yang sama setiap hari
- Pakai baju tidur yang ringan dan longgar, menyesuaikan suhu bilik anda
Bersenam secara berkala
Banyak kajian perubatan menunjukkan bahawa wanita yang lebih aktif akan mengalami gejala menopaus yang lebih ringan daripada wanita yang jarang bergerak. Latihan bukan sahaja penting untuk melegakan simptom jangka pendek, tetapi juga untuk melindungi tubuh anda dari penyakit jantung dan osteoporosis. Bersenam secara teratur akan membantu menjaga tulang dan otot anda kuat. Bersenam juga menguntungkan fleksibiliti dan pergerakan anda, yang akan membantu anda mengimbangkan lebih baik. Di samping itu, melakukan senaman secara teratur akan menjauhkan anda dari risiko kehilangan tulang dan patah tulang.
Latihan terbaik yang boleh anda lakukan sendiri di rumah adalah senamrobik biasa dan berjadual. Berjalan pantas juga merupakan sukan yang baik, dan juga murah. Lakukan perjalanan cepat tiga kali seminggu untuk merangsang diri untuk memulakan sukan lain.
Berhenti merokok
Wanita yang merokok lebih cenderung mengalami menopaus pramatang daripada bukan perokok. Mereka juga lebih terdedah kepada kepanasan dan badan mereka tidak akan bertindak balas dengan baik terhadap dadah. Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok.
