Isi kandungan:
- Cara mengatasi sakit tumit dengan berkesan
- 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit
- 2. Rehat ketika tumit sakit
- 3. Kompres dengan ais
- 4. Latihan regangan kaki
- 5. Operasi
Wanita yang suka memakai tumit tinggi mungkin sering berasa sakit tumit. Orang yang kerap berlari mungkin juga merasakan hal yang sama. Begitu juga dengan orang yang mengalami rematik atau tendonitis (radang pada tendon). Sakit tumit kronik pastinya akan mengganggu aktiviti anda kerana walaupun berjalan kaki yang singkat boleh menyebabkan anda mendapat pengampunan. Selain mengehadkan pergerakan, sakit tumit juga dapat dari masa ke masa mengubah cara anda berjalan. Adakah kaedah yang berkesan untuk merawat sakit tumit?
Cara mengatasi sakit tumit dengan berkesan
Anda boleh mencuba cara berikut untuk mengatasi sakit tumit, seperti:
1. Ambil ubat penghilang rasa sakit
Keradangan pada tumit yang menyebabkan kesakitan dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, acetaminophen, dan naproxen. Ubat ini dapat menghilangkan rasa sakit dengan menghambat dan mengurangkan keradangan.
Sekiranya ubat penghilang rasa sakit ini tidak berfungsi, tentu anda boleh beralih ke suntikan kortikosteroid, dengan pengawasan doktor.
2. Rehat ketika tumit sakit
Apabila anda merasa sakit tumit, anda tidak boleh memaksanya untuk bergerak. Anda harus berehat sehingga gejala bertambah baik. Sekiranya anda mengabaikan dan terus melakukan aktiviti, kesakitan akan bertambah teruk.
3. Kompres dengan ais
Semasa merehatkan kaki, anda boleh meletakkan bungkusan ais yang dibungkus tuala di tumit anda. Dinginnya ais dapat mengurangkan bengkak dan kesakitan. Kompres tumit dengan ketulan ais boleh dilakukan 2 kali sehari ketika tumit mula terasa sakit.
4. Latihan regangan kaki
Walaupun anda dinasihatkan untuk berehat, itu tidak bermaksud anda tidak dapat melakukan aktiviti fizikal sama sekali dengan keadaan ini. Terdapat senaman kaki khas yang menguatkan otot kaki dan mengurangkan rasa sakit pada tumit. Latihan ini dilakukan dengan dua cara, iaitu:
- Duduk di atas kerusi yang meregangkan kaki anda lurus ke depan dan menyentuh kaki anda dengan tangan anda. Lakukan pergerakan ini 10 kali.
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan tumit kaki yang sakit di belakang kaki yang lain. Kemudian, bengkokkan kaki depan anda sambil menolak bahagian atas badan anda ke arah dinding dan letakkan tangan anda di dinding. Kemudian gerakkan badan ke atas dan ke bawah dan lakukan 10 kali.
5. Operasi
Sekiranya ubat dan rawatan yang anda lakukan sebelumnya tidak membuat anda merasa lebih baik, maka pembedahan adalah penyelesaian rawatan terakhir. Proses pembedahan dilakukan untuk membetulkan masalah yang mengganggu tumit anda.
