5 pose yoga yang kuat untuk mengatasi sembelit

Tahukah anda bahawa selain melakukan latihan meditasi yang menenangkan fikiran, ternyata yoga juga dapat mengatasi sembelit. Fakta ini ditunjukkan dalam kajian tahun 2015 yang melibatkan orang yang menghidap penyakit ini Sindrom Usus Kerengsaan (IBS) atau gangguan usus besar.

Menurut kajian, yoga boleh menjadi rawatan alternatif untuk merawat gejala yang berkaitan dengan IBS, seperti cirit-birit dan sembelit. Bagi anda yang berminat untuk mencuba, berikut adalah pelbagai pergerakan dengan langkah!

Yoga menimbulkan masalah sembelit

1. Pose kanak-kanak yoga untuk mengatasi masalah sembelit

Tekanan adalah salah satu faktor yang boleh menyebabkan sembelit kerana kesannya yang boleh memberi kesan negatif kepada pencernaan anda. Pose yoga yang dapat membantu mengatasi masalah ini adalah pose kanak-kanak. Kedudukan ini sering dilakukan ketika anda baru mula belajar pergerakan yoga.

Kedudukan kepala terhadap tikar akan memberi kesan menenangkan pada otak. Oleh itu, pose yoga ini juga dapat membantu mengurangkan gejala sembelit.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Mulailah dalam keadaan duduk di lutut dengan lutut sedikit terpisah.
Bawa badan anda ke hadapan dengan tangan diluruskan lurus, kemudian bengkokkan badan anda sehingga dahi dan tangan anda menyentuh tikar.
Pegang kedudukan selama beberapa saat, anda boleh mengulangi langkah ini beberapa kali.

2. Cobra berpose yoga untuk mengatasi masalah sembelit

Sumber: Pelajaran

Bukan sahaja dapat menguatkan otot-otot di perut, kobra pose juga berguna untuk membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Pose yoga ini juga dapat membantu mengatasi gejala sembelit seperti perut kembung dan penumpukan gas. Cara melakukannya cenderung mudah kerana anda tidak perlu memutar badan anda.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Luruskan badan anda di atas tikar di perut anda, letakkan telapak tangan anda di sebelah bahu anda.
Angkat kepala sedikit ke atas, tekuk leher anda dengan lembut, diikuti oleh bahu dan badan atas sambil memegang telapak tangan anda.
Tahan selama beberapa saat kemudian turunkan diri ke bawah. Lakukan langkah ini beberapa kali sambil bergantian dengan menghirup dan menghembus nafas.

3. Adamant berpose

Sumber: Berita Perubatan Hari Ini

Pose Adamant juga merupakan salah satu pose paling mudah untuk dilakukan. Walaupun pergerakannya sederhana, yoga pose ini juga bermanfaat dalam menangani gejala sembelit dengan meningkatkan peredaran darah ke perut yang dapat membantu meningkatkan pencernaan. Anda juga dapat melatih badan anda agar lebih fleksibel dan memperbaiki postur badan anda.

Langkahnya adalah:

Mulakan dengan duduk di atas tikar dengan lutut dan kaki menyentuh lantai.
Duduk dengan badan anda di tumit anda.
Luruskan badan anda, kemudian letakkan telapak tangan anda di paha anda.
Pegang kedudukan ini selama beberapa minit.

4. Pusingan separuh tulang belakang berpose

Sumber: Ibu Mag

Yoga berpose putaran separuh tulang belakang yang dilakukan dalam keadaan duduk sambil memutar badan sedikit akan berguna untuk merangsang organ pencernaan dan membantu proses detoksifikasi, sehingga dapat mengurangkan gejala sembelit. Ini cukup berkesan sebagai gerakan yoga untuk mengatasi sembelit.

Terdapat juga langkah-langkahnya:

Mulakan pose ini dengan duduk di atas tikar dan meregangkan kaki di hadapan anda.
Bengkokkan kaki kiri anda, kemudian bawa kaki anda ke sebelah kanan di atas kaki kanan anda.
Bengkokkan lutut kanan ke kiri, letakkan telapak kaki sehingga mereka menghampiri punggung.
Letakkan siku kanan anda di dekat lutut kiri anda dan putar badan anda sedikit dengan melihat ke sebelah kiri.
Pertahankan kedudukan selama beberapa saat, ulangi langkah ini dengan sisi lain.

5. Tunduk tunduk

Sumber: Pelajaran

Satu lagi yoga untuk mengatasi masalah sembelit, iaitu pose tunduk. Pergerakan ini memfokuskan tekanan pada perut untuk membantu ketidakselesaan yang disebabkan oleh lebihan gas yang menyebabkan sembelit. Perlu diingat, pose ini akan sedikit lebih sukar daripada yang sebelumnya. Sekiranya anda masih pemula dan ingin mencuba, lakukan ini perlahan-lahan tanpa membebankan kemampuan badan anda.

Caranya adalah:

Luruskan badan anda di atas tikar dengan kedudukan perut anda.
Bengkokkan lutut anda, kemudian raih pergelangan kaki dengan tangan anda. Angkat dada anda dari tikar dengan perlahan dan selesa yang anda boleh.
Dengan menggunakan tekanan antara lengan dan kaki anda, angkat paha anda sedikit dari tikar.
Tahan selama beberapa saat, ulangi pergerakan beberapa kali.