Khasiat vitamin d untuk wanita menopaus

Setelah memasuki menopaus, badan tentu tidak sehebat dulu. Tubuh juga menjadi lebih mudah terkena pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, osteoporosis dan diabetes.

Untuk terus dilindungi dari risiko ini, keperluan nutrien dan vitamin harus benar-benar dipenuhi. Vitamin D dipercayai salah satu vitamin terpenting untuk menjaga kesihatan anda selepas menopaus.

Khasiat vitamin D untuk wanita menopaus

Vitamin D paling terkenal dengan khasiatnya untuk mengekalkan tulang dan gigi yang sihat. Namun, ternyata vitamin D juga mempunyai sejumlah manfaat lain yang tidak kurang bermanfaat untuk tubuh. Ada apa-apa?

1. Menjauhkan anda dari risiko diabetes jenis 2

Diabetes 2 adalah keadaan di mana kadar gula dalam darah melebihi normal. Penyakit ini disebabkan oleh ketahanan insulin, yang bermaksud bahawa tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan betul kerana gangguan dalam tindak balas tubuh terhadap insulin.

Vitamin D dipercayai dapat membantu meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kadar gula dalam darah. Kelak, faedah ini akan membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 anda.

Manfaatnya telah terbukti dalam percubaan yang dilakukan pada orang yang tidak diabetes berusia 65 tahun ke atas. Kumpulan yang minum IU 700 vitamin D secara berkala mengalami peningkatan glukosa lebih rendah sejak tiga tahun kebelakangan daripada mereka yang tidak mengambilnya.

2. Memelihara tulang yang sihat

Vitamin D adalah vitamin yang berperanan besar dalam menjaga kadar kalsium dan fosforus yang akan membantu mencegah penyakit tulang seperti riket dan osteoporosis.

Satu kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menjadi faktor dalam mencetuskan beberapa gangguan seperti sakit belakang dan degenerasi tulang. Lebih-lebih lagi, kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada wanita dalam tempoh selepas menopaus.

Oleh itu, lebih baik bagi wanita pascamenopause untuk terus memenuhi pengambilan vitamin D yang mencukupi untuk mengurangkan intensiti masalah tulang.

3. Vitamin D membantu mencegah barah payudara

Ternyata, kadar vitamin D yang baik dalam tubuh dapat membantu menjaga anda dari risiko beberapa barah, terutama barah payudara. Vitamin D dipercayai mempunyai sifat anti-karsinogenik yang akan melawan bahan penyebab barah.

Serum dalam vitamin D akan menghalang percambahan sel barah. Dari satu kajian, pemberian vitamin D tahap 100 masih berkait rapat dengan penurunan risiko kanser payudara invasif (merebak ke tisu lain) sebanyak 45 peratus.

4. Menjaga kesihatan organ seks

Pada banyak wanita, menopaus juga mempengaruhi keadaan organ wanita. Beberapa masalah biasa termasuk ketidakselesaan faraj kerana kekeringan, gatal-gatal dan kerengsaan.

Ini sebenarnya normal, memandangkan ketika menopaus tahap estrogen yang membantu pelinciran semula jadi dan mengekalkan keanjalan otot vagina telah menurun. Ini tentu saja boleh mempengaruhi aktiviti harian, termasuk aktiviti seksual dan kualiti hidup.

Berita baiknya, vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel epitelium vagina yang akan mengurangkan gejala gatal-gatal dan kerengsaan, terutama bagi wanita menopaus.

Vitamin D juga membantu merawat kekeringan vagina dan menyeimbangkan pH yang seterusnya dapat mencegah masalah seperti vaginosis bakteria yang menyebabkan keputihan berbau.

5. Membantu meningkatkan mood

Salah satu tanda yang dirasakan wanita ketika mendekati menopaus adalah perubahan mood. Sebenarnya, kadang-kadang keadaan emosi yang buruk ini boleh menyebabkan kemurungan.

Nasib baik, salah satu daripadanya dapat dicegah dengan meningkatkan pengambilan vitamin D. Perlu diingat, tahap rendah vitamin D dalam tubuh boleh mengganggu prestasi fungsi kognitif di otak, yang merupakan organ yang berperanan penting dalam mempengaruhi emosi seseorang.

Memang, vitamin D bukanlah penyelesaiannya sekiranya anda mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya vitamin D dapat membantu meningkatkan mood anda.

Memenuhi pengambilan vitamin D untuk wanita menopaus

Sumber: Kesihatan Europa

Sebenarnya, badan kita dapat menghasilkan vitamin D. mereka sendiri. Walau bagaimanapun, anda juga harus meningkatkan pengambilan dari luar untuk memenuhi keperluan vitamin harian anda.

Kerana kulit dapat menghasilkan vitamin D dengan bantuan sinar matahari, salah satu cara anda dapat melakukan ini adalah berjemur di bawah sinar matahari. Cuba luangkan sekitar 15-20 minit berdiri di bawah sinar matahari tiga kali seminggu.

Vitamin D juga dapat diperoleh dari sumber dalam bentuk makanan yang mengandunginya. Beberapa di antaranya termasuk minyak ikan cod, salmon, tuna, hati sapi dan yogurt.

Malangnya, vitamin D dalam makanan lebih sering dijumpai dalam produk haiwan. Anda yang menjalani kehidupan vegan mungkin merasa sukar sekiranya anda hanya bergantung pada sumber makanan.

Nasib baik, masih ada makanan tambahan vitamin D sebagai penyelesaiannya. Keperluan setiap orang untuk vitamin D sebenarnya berbeza-beza. Pada orang tua, biasanya vitamin D oral mengandungi 800-2000 IU. Sebilangan besar makanan tambahan juga selamat diambil tanpa preskripsi doktor.

Walau bagaimanapun, agar tidak menimbulkan masalah, lebih baik berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda lagi. Doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan yang sesuai untuk anda.