5 Faedah rajin minum air & lembu; hello sihat

Tahukah anda bahawa lebih daripada 50% badan kita terdiri daripada air? Tanpa air, kita tidak dapat mempertahankan suhu badan yang normal, melumasi sendi, atau mengeluarkan bahan yang tidak digunakan dari badan melalui peluh, air kencing, dan buang air besar.

Sebenarnya dari segi perubatan, tubuh kita memerlukan air atau cecair yang berguna untuk memproses pencernaan, penyerapan zat atau kandungan makanan untuk tenaga, peredaran darah atau pencernaan dan lain-lain, pengangkutan nutrien, menghasilkan cecair atau air liur, dan menjaga suhu badan.

Kita perlu mengonsumsi banyak air agar badan tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan air, yang boleh menyebabkan kelemahan, kelemahan otot dan kekejangan, tidak fokus, meningkatkan risiko keletihan panas, dan juga strok!

Berapa banyak air yang harus kita minum? Tidak 8 gelas sehari

Seperti yang dijelaskan dalam WebMD, umumnya kita sering mendengar nasihat atau artikel bahawa kita perlu minum 8 gelas air setiap hari, yang setara dengan 1.5 liter. Walau bagaimanapun, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita sebenarnya memerlukan 2.6 liter air setiap hari dan lelaki memerlukan sekitar 3.7 liter setiap hari.

Anda boleh mendapatkan liputan air yang mencukupi setiap hari dengan minum air dan minum cecair seperti sup dan minuman ringan, bersama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung air. Jangan lupa juga, jika anda bersenam atau berlari, anda memerlukan lebih banyak air sebelum, semasa dan selepas melakukannya.

Selain setiap hari kita memerlukan pengambilan air seperti yang disarankan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan, ada beberapa fakta lain yang perlu kamu ketahui mengapa kita perlu minum banyak air, seperti yang dilaporkan oleh Kompas.com di bawah:

Menjana otot

Sel otot yang tidak mempunyai cukup cecair tidak akan dapat menahan cecair dan elektrolit, yang mengakibatkan keletihan otot. Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan menurun. Kami juga memerlukan banyak air ketika bersenam, menurut American College of Sports Medicine. Sebilangan pakar dari kampus mengesyorkan agar kita minum 0.5 liter air, 2 jam sebelum mula bersenam.

Menjaga kulit berseri

Kulit kita sebenarnya mengandungi banyak air, yang berfungsi sebagai benteng terhadap kehilangan lebihan cairan tubuh. Namun, jangan berharap bahawa cecair badan yang berlebihan dapat menjadi cara ampuh untuk menghilangkan kerutan dari garis pada kulit.

Kawal kalori

Minum banyak air biasanya dilakukan oleh orang yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Walaupun kesannya tidak langsung, menggunakan air kosong sebagai pengganti minuman berkalori tinggi pasti akan banyak membantu.

"Program diet akan berfungsi jika anda memilih minuman air atau minuman tanpa kalori sebagai pengganti minuman kalori. Kemudian, diet dengan makanan kaya cecair yang lebih sihat akan membantu anda mengurangkan kalori, "kata seorang penyelidik dari University of State of Pennsylvania dan juga pengarang buku ini. Pelan Kawalan Berat Volumetrik, Barbara Rolls PhD.

Menjaga fungsi buah pinggang

Cecair badan adalah "cara" untuk mengangkut sisa atau sisa ke dalam dan ke luar sel. Toksin utama dalam tubuh adalah nitrogen urea darah, sejenis cecair yang dapat melewati buah pinggang untuk diproses dan diekskresikan dalam bentuk air kencing. Apabila anda mempunyai cukup cecair badan, air kencing akan mengalir dengan bebas, jernih, dan bebas bau. Bila cairan tubuh tidak mencukupi, kepekatan air kencing, warna, dan bau akan lebih terasa kerana ginjal harus menyerap cairan tambahan untuk menjalankan fungsinya. Inilah sebabnya mengapa jika kita tidak minum air secukupnya, risiko anda terkena batu ginjal akan meningkat, terutama di iklim panas atau panas.

Mengekalkan fungsi usus yang normal

Sekiranya kita minum air secukupnya, makanan yang kita makan dapat melalui saluran pencernaan dengan lancar dan mencegah sembelit. Namun, jika kita tidak minum cukup air, usus akan menyerap cecair dari tinja atau kotoran untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, jadi sukar bagi kita untuk membuang air besar.

Oleh itu, bolehkah anda bayangkan jika kita jarang minum air, apa masalah kesihatan yang boleh kita jalani? Jangan lupa minum air setiap hari.