Isi kandungan:
- Pelbagai sumber protein rendah lemak
- 1. Ikan, sumber protein rendah lemak yang sangat sihat
- 2. Daging ayam tanpa kulit
- 3. Daging lembu tanpa lemak babi
- 4. Telur ayam, putih sahaja
- 5. Pelbagai sumber kacang
Adakah anda mengikuti program diet dan ingin menegangkan otot badan anda? Latihan dan pengambilan protein tinggi adalah kunci. Tetapi bukan hanya makanan yang mengandungi protein. Anda mesti memilih makanan yang mengandungi protein tanpa lemak atau protein tanpa lemak, untuk memberi hasil yang memuaskan kepada program anda. Jadi apa contoh makanan yang mengandungi protein rendah lemak?
Pelbagai sumber protein rendah lemak
1. Ikan, sumber protein rendah lemak yang sangat sihat
Sekiranya anda sering mengelakkan makan ikan, maka mulai sekarang, ikan semestinya menjadi makanan sampingan anda lebih kerap setiap hari. Ikan adalah sumber makanan yang tinggi protein tetapi rendah lemak, jadi anda tidak perlu risau tentang jumlah lemak badan yang anda makan jika anda makan ikan sebagai makanan sampingan haiwan anda.
Sebenarnya, ikan mengandungi jenis lemak tak jenuh dan omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung. Satu hidangan ikan, kira-kira 25 gram atau setara dengan ukuran separuh tapak tangan anda, mengandungi 50 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram lemak.
2. Daging ayam tanpa kulit
Sekiranya selama ini anda memakan ayam dan kulitnya, maka kulit ayam sebenarnya adalah sumber lemak yang terkumpul di dalam badan. Ya, daging ayam adalah salah satu makanan yang mengandungi protein rendah lemak, tentu saja tanpa kulit. Anda boleh menyediakan dada ayam tanpa kulit dengan memanggang, menumis, atau dengan kaedah memasak yang sihat - bukan digoreng.
Untuk setiap hidangan besar, anda boleh makan satu atau setengah bahagian ayam, yang setara dengan 40 gram atau bahagian yang sama dengan satu bahagian paha bawah.
3. Daging lembu tanpa lemak babi
Siapa kata daging lembu tinggi lemak? Sedikit orang tahu bahawa sebenarnya daging lembu mempunyai lemak yang hampir sama dengan ikan, iaitu hanya 5 gram lemak per 35 gram daging. Tetapi perlu diingat bahawa daging lembu yang anda makan bebas dari lemak atau lemak babi. Daging sapi yang termasuk dalam diet protein rendah lemak adalah bahagian sirloin, yang hanya terdiri dari daging. Satu hidangan daging lembu adalah kira-kira satu potong sederhana atau setara dengan 35 gram.
4. Telur ayam, putih sahaja
Telur ayam juga termasuk dalam makanan protein rendah lemak, yang tentunya anda boleh mengandalkan untuk membina otot dan baik untuk memperbaiki sel-sel badan. Namun, berhati-hatilah dengan kuning telur yang mengandungi banyak kolesterol. Anda boleh mengambil satu hidangan telur ayam domestik yang setara dengan satu telur ayam, dan masih hanya memakan bahagian putihnya. Kuning telur boleh dimakan paling banyak 3 kali seminggu untuk mengelakkan kenaikan kadar kolesterol.
5. Pelbagai sumber kacang
Walaupun mereka termasuk dalam sumber protein tumbuhan, kacang-kacangan juga dapat menjadi sumber makanan yang baik jika anda menjalani program penurunan berat badan atau otot. kerana, dalam satu hidangan sumber protein sayuran hanya mengandungi 3 gram lemak. Contoh protein sayuran yang boleh anda makan ialah tauhu, tempe, kacang soya, kacang ginjal, kacang hijau, dan beberapa kacang lain.
x
