Isi kandungan:
- Kenal pasti apa yang menyebabkan anda merokok
- Tetapkan matlamat yang masuk akal
- Catat mengapa anda harus berhenti merokok
- Mula aktif dalam sukan
- Beritahu semua rakan dan keluarga anda
Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti merokok pada masa ini, anda mungkin berada di landasan yang betul kerana berhenti merokok dapat meningkatkan keadaan kesihatan anda. Namun, tidak dapat dinafikan bahawa berhenti merokok adalah satu cabaran tersendiri, terutama bagi mereka yang sebelumnya adalah perokok berat. Walaupun sukar, berhenti merokok bukanlah perkara yang mustahil, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk memulakannya.
Kenal pasti apa yang menyebabkan anda merokok
Apakah keadaan yang mendorong anda untuk merokok? Dengan mengetahui kebiasaan apa yang mendorong anda merokok, akan memudahkan anda mengawal keinginan anda untuk merokok. Contohnya, jika anda merokok untuk menghilangkan tekanan, perhatikan perkara ini dan fikirkan cara mengatasi tekanan anda tanpa merokok. Atau adakah anda sudah biasa merokok selepas makan?
Menurut satu kajian di AS yang dipetik dari laman web NHS, beberapa makanan seperti daging, boleh menjadikan rokok lebih enak dan secara tidak langsung memicu anda ingin merokok. Anda boleh mengganti diet anda yang biasanya dikuasai oleh daging menjadi lebih banyak sayur-sayuran dan buah, ini dapat mengurangkan keinginan anda untuk merokok. Di samping itu, anda mungkin dapat mengubah tabiat anda selepas makan. Sekiranya anda terbiasa merokok, anda boleh mencuci pinggan dan membersihkan meja sebaik sahaja makan sehingga anda akan terganggu dari keinginan untuk merokok.
Tetapkan matlamat yang masuk akal
Rancangan untuk berhenti merokok adalah rancangan peribadi, bergantung pada keperibadian anda. Adakah lebih mudah bagi anda jika anda berhenti merokok dengan segera? Atau adakah anda lebih suka mengurangkan bilangan rokok yang anda merokok dalam sehari? Sebaik sahaja anda menemui rancangan yang tepat, maka anda harus mematuhinya. Contohnya, pada minggu berikutnya anda akan mengurangkan sebanyak separuh jumlah rokok yang biasanya anda merokok, jadi anda benar-benar perlu melakukan ini.
Catat mengapa anda harus berhenti merokok
Setiap orang mempunyai alasan mengapa mereka mahu berhenti merokok. Adakah anda ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat dan mengelakkan pelbagai penyakit pada masa akan datang? Lindungi keluarga anda dari asap rokok? Atau mahu menjadi contoh yang baik untuk anak-anak anda? Anda boleh mencatat alasan anda dan meletakkannya di tempat yang mudah untuk anda baca kemudian. Sekiranya suatu hari anda tidak tahan dengan keinginan untuk merokok lagi, anda boleh mengingati dan membaca semula alasan anda untuk berhenti merokok.
Mula aktif dalam sukan
Mereka yang merokok biasanya kurang aktif secara fizikal. Selain kurang pergerakan dan kurang bersenam, mereka yang merokok biasanya mempunyai pengambilan kalori yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan yang tidak merokok. Semua aspek ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lain pada masa akan datang. Mula bersenam boleh menjadi salah satu aktiviti yang harus anda sertakan dalam jadual harian anda. Selain dapat menjaga kesihatan badan, bersenam dapat membantu anda berhenti merokok. Apabila anda aktif secara fizikal, otak anda akan menghasilkan bahan penting yang berfungsi untuk mengawal keinginan anda untuk merokok.
Beritahu semua rakan dan keluarga anda
Anda boleh meminta sokongan keluarga dan rakan anda dalam usaha anda berhenti merokok. Sekiranya ahli keluarga dan rakan mengetahui bahawa anda sedang berusaha untuk berhenti merokok, mereka dapat memberitahu anda jika suatu hari keinginan untuk merokok kembali.
Selain itu, memilih rakan untuk bergaul juga dapat membantu anda berhenti merokok. Kenapa begitu? Tidak sedikit orang yang mula merokok kerana berada di persekitaran yang majoritinya juga adalah perokok. Dalam usaha anda berhenti merokok, persekitaran mungkin menjadi faktor penyumbang penting. Sekiranya anda bergaul dengan perokok lain, anda lebih cenderung untuk kembali merokok. Untuk itu, cubalah bergabung dengan komuniti yang anggotanya juga berusaha berhenti merokok. Atau anda juga boleh bergabung dengan komuniti pencinta sukan, dengan cara selain berteman, anda juga terdorong untuk rajin bersenam.
Berhenti merokok tidak mudah, tetapi itu tidak bermakna tidak mungkin. Ia memerlukan niat dan usaha yang besar, disertai dengan sokongan dari persekitaran di sekitar anda.
