5 Langkah menjadikan badan lebih lentur dan lentur & lembu; hello sihat

Sekiranya anda merasa jenis badan anda kaku dan tidak lentur sama sekali, maka anda bukan satu-satunya. Ramai orang mengalami masalah berikut, biasanya merasakan badan mereka tidak fleksibel:

paha, bahu, atau otot yang tegang
berasa kaku dan tidak lincah
pergerakan fizikal terhad

Ini adalah gejala biasa fleksibiliti yang lemah.

Bagaimana menjadikan badan lebih fleksibel?

Dalam gaya hidup kita yang sibuk, beralih dari tanggungjawab di rumah ke tanggungjawab kerja dan kembali lagi, kita hampir tidak mempunyai masa untuk mengikuti rutin senaman biasa.

Cukup sukar untuk dijumpai walaupun 45 minit untuk sesi latihan penuh, apalagi 20 minit tambahan untuk melakukan regangan yang kita perlukan. Daripada membuang masa dengan rutin peregangan yang tidak cekap, ikuti langkah berikut:

1. Ketahui apa keperluan fleksibiliti anda

Pertama sekali, mari kita jelaskan mengapa anda perlu meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti. Terdapat banyak sebab mengapa anda harus meregangkan:

mengurangkan sakit otot selepas bersenam
mengurangkan risiko kecederaan
meningkatkan prestasi
meningkatkan julat pergerakan
mengurangkan kesakitan

Sikap dalam latihan fleksibiliti adalah:"Sekiranya anda tidak dapat mencapai posisi yang anda mahukan secara aktif, maka anda harus mencari jalan untuk mencapai pergerakan itu."

Ya, semudah itu.

Jadi bagaimana anda tahu jika anda perlu melakukan regangan?

Sekiranya anda mempunyai postur tangan yang teruk kerana lengan anda tidak terangkat sepenuhnya di atas kepala, maka anda harus meregangkan.
Sekiranya anda ingin bermain dengan anak anda tetapi anda merasa sukar untuk duduk di atas lantai dengan kaki lurus kerana anda terlalu tegang, maka anda harus meregangkan.

Seperti yang kami katakan sebelumnya, anda harus mencari motivasi yang tepat.

Ramai orang mungkin mengatakan bahawa "Anda HARUS meregangkan" untuk semua jenis alasan, tetapi jangan risau. Sebaliknya, fokus pada faktor-faktor yang mendorong anda.

Cari alasan peribadi anda sendiri, kerana itu akan membuat anda mencapai matlamat anda lebih cepat dan membawa anda lebih jauh daripada justifikasi lain yang dibuat.

2. Tentukan otot mana yang tidak lentur

Sebaik sahaja anda mempunyai matlamat, anda pasti ingin mengetahui apa yang secara khusus menghalang anda untuk mencapainya.

Adakah anda tahu otot mana yang akan meregangkan? Ada kemungkinan anda mengalami kesukaran membongkok ke depan untuk menyentuh jari kaki, dan secara semula jadi ini akan membuat anda berfikir bahawa otot hamstring(belakang paha) Anda terlalu tegang, tetapi ada beberapa perkara lain yang boleh menghalangi, seperti otot punggung bawah, flexor pinggul, glute anda, dll.

3. Lakukan dengan perlahan

Tidak mungkin fleksibel secepat mungkin. Kebanyakan orang harus melakukannya dengan lebih perlahan. Anda tidak dapat meningkatkan toleransi peregangan dengan memaksa peregangan yang menyakitkan. Sebenarnya, ini mungkin akan menghalang kemajuan anda.

Ketidakupayaan untuk bergerak dalam julat tertentu kerana "ketegangan" dapat dikaitkan dengan beberapa faktor:

kecederaan tisu lembut (lampiran struktur sebenar yang menghalang pergerakan)
hipomobiliti sendi (batasan pada sendi itu sendiri kerana kecederaan atau faktor kongenital)
nada otot rehat yang lebih tinggi (daya tahan otot untuk meregangkan semasa rehat)

Kedua-dua faktor utama di atas dapat ditangani dengan berunding dengan profesional secara langsung, tetapi yang terakhir adalah sebab mengapa kebanyakan orang harus menjalani regangan regangan mereka dengan lebih perlahan.

4. Jalankan senaman secara konsisten mungkin

Sekarang, anda telah menemui matlamat peribadi anda, mengenal pasti batasan anda, dan mengambilnya dengan perlahan. Perkara terakhir yang harus dilakukan adalah mengikuti rancangan yang konsisten dan melakukannya dengan sekerap mungkin.

Latihan yang berterusan akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan hasil regangan.

5. Kekalkan kelenturan setelah anda mendapatkannya

Ia boleh berlaku pada orang kerana kecenderungan semula jadi tubuh untuk kembali ke keadaan yang dianggap normal. Tubuh kita sebenarnya enggan berubah dalam jangka masa yang singkat.

Salah satu cara yang baik untuk mencegah perkara ini berlaku adalah dengan membiasakan badan dengan kelenturan baru ini.

Terokai secara aktif dengan gerakan masuk dan keluar baru anda dan badan anda akan menafsirkan ini sebagai "normal baru." Anda harus meluangkan masa untuk perlahan-lahan mempraktikkan kedudukan baru. Melakukan ini dengan pelbagai cara dan benar-benar meneroka pergerakan anda akan meningkatkan peningkatan fleksibiliti anda dan membantu anda mengekalkan jangkauan gerakan yang dihasilkan.