5 Tabiat sehari

Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah. Di dunia, penyakit kardiovaskular dan strok adalah penyebab utama kematian, dengan kadar kematian sekitar 17.3 juta orang setiap tahun. Sebenarnya, angka ini diperkirakan meningkat hingga tahun 2030. Sementara itu di Indonesia, pada tahun 2013, prevalensi penyakit jantung koroner adalah 0,5% dan prevalensi kegagalan kantung adalah 0,13%.

Melihat kenyataan ini, tidak menghairankan bahawa pemerintah telah melakukan pelbagai usaha untuk meningkatkan kesedaran masyarakat dalam menjaga kesihatan jantung. Dan berita baiknya adalah untuk menjaga jantung yang sihat, anda dapat memulai dengan beberapa langkah mudah, salah satunya adalah menjalani gaya hidup sihat secara konsisten.

Berikut adalah beberapa tabiat buruk untuk kesihatan jantung anda dan cara menjauhinya.

1. Terlalu lama menonton televisyen

Pada masa ini terdapat pelbagai jenis hiburan di televisyen; sama ada dalam bentuk sinetron, FTV, komedi, atau muzik. Hasilnya, tidak hairanlah jika anda suka duduk lama di depan televisyen hanya untuk menonton rancangan kegemaran anda. Tetapi yang perlu anda ketahui ialah duduk berjam-jam di depan televisyen boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Sebenarnya, menurut kajian Jepun, duduk terlalu lama sambil menonton TV dapat meningkatkan risiko kematian akibat pembekuan darah di paru-paru.

Ini berlaku kerana sepanjang anda menonton televisyen, anda cenderung berada dalam posisi yang sama, iaitu duduk, tanpa aktiviti lain, dan ini menyebabkan peredaran darah anda terganggu. Selain itu, kekurangan pergerakan dapat mempengaruhi kadar lemak dan gula di dalam badan.

Oleh itu, jika anda suka duduk lama di depan televisyen, ada baiknya anda mengambil beberapa langkah mudah untuk mengelakkan pembekuan darah di paru-paru, penyakit jantung, atau strok, seperti berikut: setelah satu jam atau lebih dengan duduk menonton TV, anda mesti berdiri untuk meregangkan otot, salah satunya adalah dengan berjalan-jalan.

2. Makan terlalu banyak

Salah satu faktor risiko utama penyakit jantung adalah berat badan berlebihan atau gemuk. Menurut kajian yang dikemukakan di Sesi Ilmiah Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2000, makan berlebihan boleh meningkatkan risiko serangan jantung empat kali ganda, dalam masa dua jam selepas makan.

Ini boleh berlaku kerana tanpa anda sedari, makan berlebihan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda. Peningkatan tekanan darah ini dapat meningkatkan permintaan oksigen dan menimbulkan beban tambahan pada jantung. Di samping itu, tekanan darah tinggi dapat memecahkan plak kolesterol di dinding arteri, memicu pembentukan gumpalan yang dapat menyekat saluran darah yang dapat memicu serangan jantung atau strok.

Oleh itu, cuba jangan makan berlebihan - iaitu makan ketika anda lapar dan berhenti sebelum anda benar-benar kenyang.

3. Merokok

Sudah jelas bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda, termasuk untuk kesihatan jantung anda. Merokok meningkatkan pembekuan darah, yang dapat menyekat aliran darah ke jantung sehingga menyumbang kepada penumpukan plak di arteri. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa merokok adalah faktor risiko penting untuk strok kerana penyedutan asap rokok boleh menghasilkan beberapa kesan yang merosakkan pada sistem serebrovaskular.

Oleh itu, salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung dan strok adalah dengan berhenti merokok.

4. Jarang makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang enak untuk dimakan, tidak semua orang menyukainya. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayur sehari mempunyai risiko 20% lebih rendah penyakit jantung dan strok daripada orang yang makan kurang dari tiga porsi sehari. Sebabnya adalah kerana buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin, mineral dan serat rendah kalori yang dapat membantu anda mengawal berat badan dan tekanan darah.

Oleh itu, cubalah menyukai dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan jantung anda yang lebih baik.

5. Selalunya makan makanan ringan masin

Makanan masin sering menyelerakan dan membuat ketagihan, termasuk makanan ringan. Manakala pengambilan makanan masin yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah anda, yang merupakan faktor risiko utama untuk strok, kegagalan buah pinggang dan serangan jantung. Oleh itu, anda mesti memerhatikan pengambilan natrium anda setiap hari. Sebilangan besar daripada kita harus mengekalkan pengambilan natrium di bawah 2.300 miligram sehari, atau 1.500 miligram bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.