5 jenis makanan yang membuatkan kita kerap kentut & lembu; hello sihat

Adalah memalukan untuk melepaskan kentut di khalayak ramai, terutamanya jika kentut anda berbau tidak sedap. Mungkin beberapa kali anda dapat berlindung di tempat yang sunyi, tetapi jika dalam satu hari perasaan ingin angin kencang datang terlalu kerap, setelah beberapa saat anda akan merasa terbeban. Apa yang menyebabkan anda kentut terlalu kerap? Apakah jenis makanan yang sering menyebabkan kentut? Lihat penjelasan berikut.

Kentut atau gas, atau apa yang dalam bahasa saintifik biasanya dikenali sebagai flatus, berlaku kerana perut dan usus berusaha memecah makanan menjadi tenaga. Tetapi selalunya terdapat beberapa keadaan yang menyebabkan kentut menjadi terlalu kerap, sehingga lebih dari 20 kali (had normal) dalam satu hari.

Punca kentut

Gas di dalam usus dapat dihasilkan kerana proses pencernaan merosakkan bakteria yang terdapat dalam makanan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan yang menyebabkan peningkatan aktiviti bakteria dan badan menyukarkan badan untuk menyerap makanan, termasuk:

Sindrom Malabsorpsi. Ini berlaku kerana penurunan pengeluaran enzim di pankreas, gangguan pada pundi hempedu, atau pada tisu usus.
Perkembangan bakteria di dalam usus. Terdapat peningkatan perubahan pada jenis bakteria yang juga menyebabkan mual, gas yang kerap, cirit-birit, dan perut penuh.
Menghembuskan nafas terlalu kerap juga boleh menjadi petunjuk atau gejala beberapa penyakit, seperti diabetes, gangguan makan, pembengkakan usus besar, pankreatitis autoimun, dan sebagainya.

Apakah makanan yang sering menyebabkan kentut?

Selain meningkatkan aktiviti bakteria, kencing yang kerap juga dipicu oleh pengambilan makanan tertentu. Jenis makanan yang mencetuskan kentut termasuk:

Makanan yang mengandungi raffinose, yang terdiri daripada galaktosa, glukosa dan fruktosa. Makanan seperti kubis, brokoli, dan asparagus biasanya mengandungi raffinose. Dosis tinggi rafinose juga terdapat pada kacang.
Amilum. Sebilangan besar pati terdapat dalam kentang, jagung dan gandum. Makanan jenis ini menghasilkan gas apabila ia dipecah di usus besar.
Fruktosa, yang terdapat dalam beberapa buah dan minuman bergula seperti minuman ringan dan jus buah dalam bungkusan.
Sorbitol (pengganti gula), yang terdapat dalam banyak gula-gula dan gula-gula getah bebas pemanis.
Serat. Serat terdiri daripada serat larut dan serat tidak larut. Serat larut mengandungi lebih banyak gas dan ia tidak akan pecah sehingga sampai ke usus besar. Sementara itu, serat tidak larut mudah diserap melalui usus dan hanya menghasilkan sejumlah kecil gas.

Bilakah anda mesti berjumpa doktor untuk kerap kentut?

Anda harus berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengeluarkan gas dalam kekerapan yang sering disertai dengan gejala:

Kekejangan perut yang menyusahkan
Perubahan tabiat usus besar
Cirit-birit
Sembelit
Demam
Pening dan muntah
Sakit di perut kanan.

Bagaimana untuk menghentikan masalah gas yang kerap?

Beberapa cara mudah yang boleh dilakukan untuk mengatasi frekuensi ekzos tinggi ini termasuk:

Dengan menyimpan buku harian yang mengandungi makanan dan minuman apa yang anda makan dalam satu hari. Langkah ini juga dapat membantu anda mengklasifikasikan makanan yang selamat dimakan dan makanan yang tidak selamat.
Sekiranya langkah-langkah di atas tidak berfungsi, anda boleh memulakan minggu anda dengan makanan yang diketahui selamat untuk badan anda dan menambahkan jenis makanan baru setiap 2 hari.
Secara amnya, elakkan makan berlebihan. Selain dapat memicu kegemukan, ini juga dapat memicu kentut yang kerap.

Langkah-langkah di atas mungkin tidak dapat menyembuhkan angin anda yang kerap, tetapi ia dapat mengurangkan gejala yang akan anda rasakan.

Walaupun ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan mengelakkan lebihan gas di dalam badan Anda merangkumi:

Ikuti diet sederhana sambil mengenal pasti makanan mana yang berpotensi menghasilkan banyak gas di dalam badan anda dan,
Tidak perlu tergesa-gesa semasa mengunyah makanan anda.