Isi kandungan:
- Pelbagai penyebab kekurangan selera makan anda
- Jangkitan
- Penyakit
- Tekanan atau keletihan
- Meningkatkan selera makan secara semula jadi
- Makanan berkalori tinggi
- Herba dan rempah
- Sayuran pahit
- Sayuran penambah selera
- Buah-buahan baik untuk pencernaan
Apabila anda tidak mempunyai selera makan, makanan kegemaran anda yang biasanya kelihatan enak tidak akan berjaya membangkitkan selera anda. Sebenarnya, anda tidak menjalani diet atau menurunkan berat badan. Anda tidak berminat untuk makan. Kehilangan selera makan sering dilihat sebagai masalah kesihatan yang biasa dan remeh. Namun, berhati-hatilah kerana jika tidak ditangani dengan betul, kekurangan selera makan boleh menyebabkan pelbagai komplikasi seperti kekurangan nutrisi, kelemahan, gangguan asam lambung, dan gangguan sistem metabolik. Untuk mengelakkan risiko ini, anda perlu mencari-cari menu makanan yang anda makan sehingga dapat membantu memulihkan selera makan anda. Mahu tahu bagaimana? Teruskan mendengar penjelasan di bawah.
Pelbagai penyebab kekurangan selera makan anda
Supaya anda dapat mengatasi masalah kehilangan selera makan, terutama yang terjadi secara tiba-tiba, perhatikan apa penyebabnya. Tiada selera makan boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan. Kemungkinan merangkumi yang berikut.
Jangkitan
Pelbagai jenis jangkitan boleh menyebabkan hilang selera makan. Keradangan paru-paru dan sistem pernafasan seperti radang paru-paru, hepatitis dan influenza adalah jenis jangkitan yang paling sering menyebabkan anda kehilangan selera makan. Di samping itu, jangkitan yang menyerang sistem imun seperti HIV dan leukemia juga mempunyai peranan yang sangat besar dalam selera makan seseorang.
Penyakit
Sekiranya anda sakit atau tidak sihat, biasanya anda juga akan kehilangan selera makan. Terutama jika penyakit yang anda derita melibatkan gangguan pencernaan tertentu seperti tifus, penyakit Crohn, penyakit Celiac yang disebabkan oleh reaksi alergi terhadap gluten, kepada barah usus. Tiada selera makan juga dapat menunjukkan masalah kesihatan lain seperti penyakit jantung, penyakit hati, dan penyakit buah pinggang.
Bukan hanya penyakit fizikal, penyakit yang menyerang keadaan mental seseorang seperti kemurungan, serangan kegelisahan, atau skizofrenia juga biasanya ditunjukkan oleh kehilangan selera makan.
Tekanan atau keletihan
Terlalu banyak pemikiran atau keletihan yang menyebabkan kehilangan selera makan. Walau bagaimanapun, gejala boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Ada juga orang yang sering kelaparan ketika mempunyai banyak fikiran. Oleh itu, sebaiknya perhatikan sama ada anda mengalami banyak tekanan kerana masalah tertentu atau tidak cukup rehat.
Meningkatkan selera makan secara semula jadi
Untuk mengatasi penurunan selera makan, anda boleh mencuba makan makanan yang dapat meningkatkan selera makan secara semula jadi. Anda juga tidak perlu mengambil makanan tambahan yang meningkatkan selera makan kecuali disarankan oleh doktor anda. Lihat makanan berikut yang dapat membantu anda makan lebih banyak.
Makanan berkalori tinggi
Apabila anda tidak mempunyai selera makan, badan anda akan menjadi lemah kerana kalori yang dapat dibakar sangat sedikit. Semakin lemas anda rasa, selera makan semakin hilang. Untuk menghentikan kitaran berbahaya ini, makanan yang tinggi kalori boleh menjadi penyelamat anda. Siasati dengan memaksimumkan pengambilan kalori anda setiap kali anda makan, walaupun bahagiannya kecil. Contohnya, sediakan sarapan roti bakar dengan mentega kacang dan bukannya coklat coklat. Mentega kacang sangat tinggi kalori dan kaya dengan protein, serat dan mineral yang boleh membuat tubuh berasa lebih cergas. Makanan berkalori tinggi yang lain termasuk ubi jalar, jagung, mentega, keju, santan, dan salmon.
Herba dan rempah
Kayu manis, halia, dan lada adalah semua bahan semula jadi yang dapat menambah selera anda. Anda boleh menambahkannya ke dalam masakan anda atau menyeduh teh dengan kayu manis dan halia. Rempah-rempah ini dapat merangsang sistem pencernaan anda. Halia juga terbukti berkesan untuk mengurangkan sakit perut atau loya yang boleh membuat anda kehilangan selera makan.
Sayuran pahit
Sayuran pahit seperti daun ubi kayu, daun betik, dan sayur sawi dapat merangsang pengeluaran hempedu. Bile baik untuk sistem pencernaan anda dan berguna untuk merangsang selera makan. Sekiranya rasa pahit dari sayur-sayuran benar-benar membuat anda kehilangan selera makan, atasi dengan memproses sayur-sayuran pahit dengan sos yang terbuat dari santan yang enak dan tinggi kalori. Masukkan juga rempah wangi.
Sayuran penambah selera
Selain sayur pahit, selera anda juga dapat dijimatkan dengan pelbagai sayur-sayuran yang mempunyai khasiat semula jadi untuk meningkatkan selera makan. Contohnya ialah tomato, timun, bawang putih mentah, dan lobak. Sayuran ini juga kaya dengan pelbagai vitamin dan zat yang dapat membantu memulihkan nutrien yang hilang atau melawan jangkitan.
Buah-buahan baik untuk pencernaan
Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan yang banyak, anda boleh memakan buah sebagai makanan ringan yang sihat, menjadikan anda kenyang, dan dapat meningkatkan selera makan anda. Anggur, lemon, epal dan beri hitam (blackberry) adalah contoh buah-buahan yang dapat merangsang pengeluaran enzim dan hempedu yang bertanggungjawab untuk memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.
