5 Jenis latihan penurunan berat badan untuk lelaki

Bukan hanya wanita, lelaki juga menginginkan bentuk dan berat badan yang ideal. Selain menyokong penampilan anda, menjaga berat badan anda adalah salah satu cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Sekiranya anda mempunyai rancangan untuk menurunkan berat badan, bukan hanya diet anda yang perlu anda sesuaikan. Anda juga harus meningkatkan sukan. Ayuh, lihat latihan untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan berat badan yang ideal untuk lelaki berikut.

Latihan penurunan berat badan untuk lelaki

Untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda. Salah satunya adalah dengan bersenam dengan tekun. Walaupun pada dasarnya, senaman teratur dapat membentuk tubuh yang ideal, ada beberapa jenis latihan yang paling disarankan, termasuk:

1. Tolak ke atas

Sumber: Giphy

Latihan penurunan berat badan ini menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan mengubahnya menjadi otot apabila dilakukan dengan betul. Ikuti langkah-langkahnya seperti berikut:

Posisikan badan anda menghadap ke lantai
Kemudian letakkan tangan anda di hadapan bahu anda dan letakkan di atas lantai
Luruskan kaki belakang anda dan sokong badan anda dengan tangan dan tumit anda.
Turunkan badan anda perlahan-lahan diikuti dengan membengkokkan tangan anda
Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah berulang kali

2. Merangkak labah-labah

Sumber:

Sekiranya anda memperhatikan latihan ini tidak jauh berbeza dengan tolak naik. Namun, anda memerlukan satu kaki untuk bergiliran ke posisi yang lebih tinggi, seperti pergerakan pahlawan spiderman merangkak di sebuah bangunan. Tujuan melakukan senaman penurunan berat badan ini adalah untuk membina dan menguatkan otot-otot di lengan, kaki, dada dan bahu anda. Cara menunjukkan pergerakan ini, iaitu:

Posisikan badan anda menghadap ke lantai
Kemudian letakkan tangan anda di hadapan bahu anda dan letakkan di atas lantai
Luruskan kaki belakang anda dan sokong badan anda dengan tangan dan tumit anda.
Turunkan badan anda perlahan-lahan diikuti dengan membengkokkan tangan anda
Semasa mengangkat kedudukan kaki dengan begitu tinggi seolah-olah mereka berada pada keempat-empat
Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah berulang kali

3. Duduk

Sumber: Giphy

Agar perut anda mengecil untuk mengecut, lakukanlah duduk. Latihan penurunan berat badan ini juga dapat menguatkan otot perut dan melatih pernafasan anda. Ikuti langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini:

Berbaring di lantai
Letakkan tangan anda di belakang kepala dan pasangkannya
Bengkokkan lutut dan angkat betis anda
Kemudian angkat kepala
Ulangi pergerakan ini beberapa kali

4. Tempat duduk beku

Sumber: Pinterst

Sekiranya anda melihat gambar di atas, pergerakan badan anda membentuk huruf V. Itulah sebabnya pergerakan ini disebut Forzen v-tempat duduk. Latihan penurunan berat badan ini bergantung pada kekuatan otot di sekitar pinggang, punggung, tangan, dan kaki. Untuk mengikuti pergerakan, ikuti langkah-langkahnya, iaitu:

Posisikan badan anda untuk duduk di atas lantai
Letakkan tangan anda di sisi anda
Angkat kaki ke atas, letakkan sedikit bahagian atas badan anda di atas lantai sambil menghulurkan tangan ke hadapan
Pastikan hanya pantat yang menyentuh lantai
Tahan selama beberapa minit
kembali ke kedudukan asal dan lakukannya berulang kali

5. Burpees

Sumber:

Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot di badan anda dan dapat membakar sejumlah besar kalori. Untuk mengikuti pergerakan, perhatikan langkah-langkahnya, seperti:

Posisikan badan anda dengan tegak
Kemudian turunkan badan anda (kedudukan jongkok) dan letakkan tangan anda menyentuh lantai di sebelah kaki anda tetapi sedikit menonjol ke hadapan
Buangkan kaki anda kembali ke kedudukannya tolak naik sambil memegang badan dengan tangan
Kemudian, tarik kembali kaki ke posisi sebelumnya (jongkok belakang)
Bangun dari kedudukan jongkok dan luruskan
Ulangi pergerakan beberapa kali