5 Pergerakan sukan praktikal yang memberikan hasil segera

Otot tidak dapat terbentuk dalam sekelip mata dalam satu hari. Namun, itu tidak bermaksud bahawa tidak ada pergerakan sukan yang dapat membentuk otot dalam waktu yang cukup singkat. Sudah tentu, ia juga bergantung pada seberapa kerap anda melakukannya dan adakah pergerakan dilakukan dengan betul atau tidak. Adakah anda ingin tahu mengenai pergerakan sukan apa yang boleh dilakukan sekiranya anda mahukan hasil segera? Inilah jawapannya.

1. Jalur rintangan keriting bicep

Sumber: Masa Hidup Setiap Hari

Pergerakan senaman ini menurut Taylor Gainor, CSCS, seorang pengamal sukan di Los Angels dapat membuat otot lengan menjadi kencang dan kuat.

Semakin lama anda menegangkan bisep dengan cara ini, otot akan semakin ketat. Apabila anda selesai dengan pergerakan ini, otot lengan kelihatan lebih kencang sepanjang hari.

Caranya, berdiri di tengah jalur rintangan, dengan lebar bahu kaki terpisah, tidak terlalu ketat. Pegang alat dengan kuat kemudian perlahan-lahan bengkokkan tangan anda sehingga selari dengan bahu, dan kemudian turun semula. Pastikan badan anda tidak seimbang semasa anda menekuk lengan ke atas. Anda boleh melakukannya dengan mudah seperti contoh dalam gambar di atas.

2. Ayunan Kettbell

Sumber: Livestrong

Kettbell swing adalah salah satu pergerakan dengan intensiti kerja otot yang tinggi. Pergerakan ini memerlukan semua aktiviti otot bahagian belakang badan, seperti punggung, punggung, dan tali pinggang.

Oleh itu, pergerakan sukan ini menjadikan bahagian-bahagian ini lebih ketat. Bukan hanya kelihatan lebih tegas, melakukan pergerakan akan merangsang sistem kardiovaskular untuk berfungsi dengan lebih baik.

Untuk melakukan ini, pertama anda perlu berdiri lurus dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Kemudian bengkokkan lutut sedikit sambil mengayunkan kettbell. Adakah seperti pergerakan di atas.

Ayunkan kettbell di antara kaki anda sehingga melambung hingga ke paras dada. Biarkan cerek jatuh di antara kaki anda, dan ulangi pergerakannya.

3. Lif Mati

Sumber: Gym Guider

Pergerakan senaman ini dapat membuat otot glute atau punggung anda terasa lebih kencang, kelihatan berbentuk, dan tentu saja lebih tinggi, kurang longgar.

Glute adalah salah satu kumpulan otot terbesar di dalam badan dan boleh dipercayai untuk membangunnya dengan cepat.

Untuk melakukan ini, pegang sepasang dumbbell atau barbell, sambil berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Kemudian, lutut sedikit bengkok. Tanpa mengubah lekukan lutut, bengkokkan pinggul dan turunkan badan anda sehingga anda hampir selari dengan lantai. Lihat pergerakan dalam gambar di atas.

4. Tahan Burung-Anjing

Sumber: Livestrong

Pergerakan senaman ini melibatkan semua otot inti dan punggung, jadi setelah melakukan pergerakan ini, anda akan merasakan perbezaan yang ketara. Anda pasti dapat merasakan kesakitan, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengannya.

Walau bagaimanapun, latihan ini menjadikan inti dan glute anda kelihatan lebih ketat daripada sebelumnya.

Caranya, bermula dari posisi seperti merangkak di atas tikar. Kemudian luruskan lengan dan kaki anda seperti yang ditunjukkan di atas. Semasa menarik tangan ke depan dan kaki anda ke belakang, pergi sejauh yang anda boleh.

Posisikan kepala anda sehingga tumi anda lurus sepenuhnya. Pastikan anda benar-benar menggerakkan pelekat anda dengan kekuatan, dan selari dengan badan anda, jangan terlalu bawah.

5. Pembuat Manusia

Sumber: Womens Health Magz

Bersedia untuk mendapatkan kesan segera dari pergerakan ini. Walaupun namanya adalah lelaki, itu tidak bermaksud hanya untuk lelaki. Bagi lelaki dan wanita pergerakan ini boleh menjadi formasi yang sangat ajaib.

Pergerakan ini melibatkan otot-otot di lengan, kaki, bahu, serta beberapa bahagian otot inti anda. Meski begitu, pergerakan ini tidak mudah, tetapi ia pasti bernilai hasilnya. Sediakan tuala kecil kerana anda akan banyak berpeluh. Jauhkan lantai dari basah dari peluh anda.

Caranya, bersiaplah dari kedudukan papan tertinggi anda. Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri anda. Kemudian angkat satu tangan ke sisi dada secara bergantian bersama dengan dumbbell yang anda pegang.

Pastikan tangan yang lain berada dalam kedudukan lurus agar berat badan tidak turun. Pastikan kaki anda lurus semasa anda menggerakkan tangan anda.

Sekiranya masih kuat, ganti pergerakan dalam keadaan berdiri sambil mengangkat dumbbell ke atas.