5 Gangguan tidur pada remaja ditambah kesannya terhadap kesihatan

Tidur adalah masa untuk badan berehat. Malangnya, gangguan tidur sering menyerang dan mengurangkan kualiti tidur. Bukan hanya orang tua, gangguan tidur juga boleh berlaku pada remaja. Apakah gangguan tidur yang sering terjadi pada mereka? Lihat ulasan berikut.

Jenis gangguan tidur pada remaja

Memasuki perkembangan remaja, masa untuk tidur anak dikurangkan. Tidak jarang, waktu tidur pada waktu petang atau petang mesti dikorbankan kerana banyak aktiviti.

Mengambil pelajaran atau pelbagai aktiviti di sekolah adalah antara sebabnya. Tidak ketinggalan, tabiat bermainalat sebelum tidur juga sering membuat mereka lupa waktu tidur lewat malam.

Gangguan tidur adalah keadaan yang sering berlaku pada kanak-kanak dan remaja. Walau bagaimanapun, keadaan ini sering tidak dapat dikesan kerana ibu bapa mungkin berfikir bahawa anak mereka sukar tidur seperti biasa.

Sebenarnya, keadaan ini boleh menjadi tanda bahawa anak itu mempunyai masalah tidur yang serius.

Bukan hanya faktor luaran, beberapa gangguan tidur dari dalam juga boleh menyebabkan waktu tidur berkurang. Menurut laporan Cleveland Clinic, hampir 30% gangguan tidur berlaku pada kanak-kanak dan remaja.

Sekiranya keadaan ini berterusan, kualiti tidur akan merosot. Akibatnya, mereka tidak dapat menumpukan perhatian sepenuhnya di kelas, letih, dan mengalami masalah emosi, seperti kemurungan di kemudian hari.

Berikut adalah senarai gangguan tidur yang sering berlaku pada remaja:

1. Tidur berjalan

Semasa mimpi buruk, remaja juga sering mengalami tidur berjalan atau tidur berjalan. Dari segi perubatan, keadaan ini disebut sebagai somnambulism.

Ia adalah gangguan tingkah laku yang berlaku semasa tidur nyenyak dan mengakibatkan berjalan atau tingkah laku kompleks yang lain.

Walaupun secara amnya bukan masalah yang serius, gangguan tidur pada remaja dapat menunjukkan bahawa anak itu merasa tertekan.

Sekiranya ia menjadi lebih sengit dan kerap berlaku pada kanak-kanak, anda harus lebih berhati-hati dan memikirkan rawatan kerana boleh menyebabkan kecederaan

2. Insomnia

Jenis gangguan tidur lain yang sering berlaku pada remaja adalah insomnia. Biasanya, insomnia atau insomnia disebabkan oleh tekanan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kualiti tidur kanak-kanak menjadi buruk.

Bukan hanya itu, keadaan ini juga menyukarkan seseorang untuk mulai tidur, mengalami masalah untuk tidur kembali ketika dia bangun, atau bangun lebih awal dari yang seharusnya.

Gangguan tidur pada remaja berlaku kerana banyak perkara, termasuk:

Sakit

Apabila kanak-kanak sakit, seperti selesema, selesema, atau batuk, gejala akan bertambah buruk pada waktu malam.

Selain itu, refluks asid perut dan GERD juga boleh menyebabkan insomnia kerana berbaring membolehkan asid perut naik ke dalam esofagus.

Mengalami masalah emosi

Tekanan adalah penyebab insomnia yang biasa berlaku pada remaja. Perkara yang boleh mencetuskan tekanan adalah masalah di sekolah dan juga masalah dalam keluarga, seperti perceraian ibu bapa atau keganasan rumah tangga.

Persekitaran yang tidak selesa

Tidur juga memerlukan keselesaan. Sekiranya tidak, anak mungkin menghadapi masalah tidur sehingga mereka mengalami insomnia.

Bilik yang terlalu panas, sejuk, terang atau bising boleh menjadi salah satu sebab.

3. Apnea tidur

Apnea tidur boleh berlaku pada kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau gemuk. Keadaan ini menyebabkan anak sukar bernafas ketika tidur.

Penyebabnya adalah amandel atau adenoid yang membesar (tisu yang menghubungkan hidung ke kerongkong).

Gangguan tidur pada remaja ini menjadikan mereka sering berdengkur, berkeringat, dan bangun dalam keadaan terkejut.

Sekiranya ini berterusan, mereka juga akan lebih mudah mengantuk pada waktu siang kerana kualiti tidurnya tidak baik.

4. PLMD atau RLS

PLMD (Gangguan pergerakan anggota badan secara berkala) juga disebut gangguan pergerakan anggota badan secara berkala. Gangguan tidur pada remaja ini menyebabkan mereka melakukan gerakan menyentak secara tidak sengaja.

Tanpa menyedarinya, keadaan ini menjadikan mereka letih dan mudah bangun semasa tidur.

Selain PLMD, ada juga RLS (Sindrom Kaki Gelisah) yang menyebabkan rasa kesemutan, kekejangan, gatal, atau rasa terbakar di kaki.

Untuk menghilangkan sensasi ini, seorang kanak-kanak dengan keadaan ini akan menggerakkan kaki atau tangannya. Keadaan ini tentunya mengganggu tidur kerana membuat seseorang tidak dapat tidur dengan santai.

5. Narkolepsi

Narkolepsi adalah istilah perubatan yang menggambarkan keadaan di mana seorang kanak-kanak dapat tidur secara tiba-tiba.

Gangguan tidur ini adalah gangguan kronik dan berlaku kerana gangguan neurologi yang mengawal aktiviti tidur.

Salah satu tanda utama yang berlaku adalah mengantuk pada waktu siang dan mengalami serangan tidur.

Serangan tidur secara tiba-tiba bermaksud ketika seseorang dapat tidur ketika melakukan aktiviti, misalnya memandu atau bahkan berjalan-jalan.

Bukan hanya itu, ciri lain dari narkolepsi adalah tidur malam yang terganggu kerana kerap bangun tidur tanpa sebab.

Oleh itu, narkolepsi adalah gangguan tidur yang cukup berbahaya dan boleh berlaku pada orang yang berumur 10 hingga 25 tahun.

Masa tidur yang diperlukan oleh remaja

Rata-rata, remaja menghabiskan 7 jam tidur. Sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa mereka memerlukan 9-9 ½ jam tidur setiap malam.

Sekurang-kurangnya 8 jam tidur malam dapat mencegah gangguan tidur pada remaja. Waktu tidur 8 hingga 10 jam setiap malam dapat mencegah masalah kesihatan fizikal dan mental dan gangguan aktiviti pada keesokan harinya.

"Beberapa remaja memerlukan 10 jam tidur yang nyenyak, terutama mereka yang sangat sibuk dan aktif secara fizikal sepanjang hari," kata Cora Breuner, MD, ketua Jawatankuasa Remaja untuk Akademi Pediatrik Amerika.

Kesan gangguan tidur pada remaja

Remaja memerlukan tidur yang cukup untuk dapat melakukan aktiviti sepanjang hari tanpa terganggu oleh rasa mengantuk dan tetap fokus.

Apabila gangguan tidur berlaku pada remaja, kesannya adalah sukar untuk bangun tepat pada waktunya.

Di samping itu, terdapat beberapa perkara lain yang merupakan kesan gangguan tidur pada kesihatan fizikal dan mental, iaitu:

1. Perubahan mood (perubahan mood)

Seperti yang diketahui umum, masa remaja adalah masa di mana kanak-kanak mengalami perubahan mood yang cukup drastik akibat perubahan hormon. Walau bagaimanapun, ini juga boleh berlaku apabila anak mengalami kurang tidur.

Mengalami gangguan tidur adalah salah satu penyebabnya perubahan mood di kebanyakan remaja.

Ubah mood pada remaja kerana gangguan tidur ini dapat dilihat ketika dia menjadi lebih murung dan kurang fokus di kelas.

Hasilnya, dia boleh menjadi muda yang lebih sensitif dan marah seperti biasa.

2. metabolisme terganggu

Kesan kurang tidur kerana gangguan tidur pada remaja juga boleh mempengaruhi metabolisme.

Dalam Kajian Kesihatan Jururawat, ada kemungkinan peningkatan berat badan menjadi kegemukan pada remaja ketika waktu tidur berkurang.

Ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan yang lain dan mengurangkan keupayaan tubuh untuk membakar kalori semasa tidur.

3. Masalah kulit

Tidur penting supaya sistem dalam badan dapat berfungsi dengan baik, termasuk kulit. Selain dari akil baligh, jerawat pada remaja. boleh muncul ketika anak anda kurang tidur.

Ini berlaku kerana tahap hormon meningkat, yang mencetuskan keradangan dan mengganggu sistem imun.

Selain jerawat, gangguan tidur juga boleh mencetuskan masalah kulit lain yang berkaitan dengan keradangan seperti eksim dan psoriasis.

Apa yang perlu dilakukan oleh ibu bapa?

Sekiranya remaja anda mempunyai satu atau lebih gangguan tidur yang disenaraikan, jangan biarkan.

Sekiranya hanya berlaku sekali-sekala dan tidak ada gejala membimbangkan yang lain, ini mungkin tidak menjadi masalah.

Sebaliknya, jika gangguan tidur sering berlaku disertai gejala lain atau kesannya merugikan, berjumpa doktor, psikologi, atau pakar tidur kanak-kanak.

Contohnya, apabila seorang kanak-kanak mengalami insomnia selama berbulan-bulan, yang mengakibatkan penurunan prestasi pembelajaran secara drastik kerana dia sering tidur di kelas.

Sekiranya ini berlaku, jangan menangguhkan rawatan. Gangguan tidur yang tidak dapat dirawat boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental anak-anak anda.

Selain meminta bantuan pakar, anda juga boleh melakukan beberapa cara, seperti:

Minta anak tidur dengan kerap

Menguruskan remaja memang sukar, terutamanya mengenai waktu tidur. Walau bagaimanapun, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah cara untuk memulihkan jam biologi.

Untuk itu, anda harus terlebih dahulu memberi anak anda pemahaman tentang pentingnya tidur dan bangun pada masa yang sama. Selepas itu, cuba periksa ke bilik apabila waktu tidur telah tiba.

Redupkan lampu di dalam bilik sejam sebelum dia tidur dan kemudian atur suhu bilik supaya tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Anda juga boleh membuat susu coklat suam untuk membantunya tidur lebih lena.

Pada waktu pagi, bangunkannya pada waktu yang sama setiap hari walaupun pada mulanya mungkin sukar bagi anak anda.

Beratur untuk tidur siang tidak terlalu lama

Tidur siang yang baik adalah yang tidak terlalu panjang atau disebut tidur siang. Tidur siang hanya memerlukan 15-20 minit untuk mengembalikan kepekatan dan tenaga yang hilang.

Untuk itu, biasakan anak anda tidur siang dan bangun setelah 20 minit supaya mereka tidak terlalu jauh. Ini juga dilakukan sebagai cara untuk membantu mengatasi gangguan tidur pada remaja.

Minta anak mematikan alat sebelum tidur

Tahukah anda alat mempunyai cahaya biru yang boleh mengganggu waktu tidur seseorang?

Cahaya dari skrin alat boleh mengganggu pengeluaran melatonin otak. Melatonin adalah hormon yang membantu seseorang tidur.

Dalam usaha mengatasi gangguan tidur, lebih baik meminta anak itu mematikannya alat sejam sebelum tidur.

Sekiranya kanak-kanak itu sukar menahan keinginan untuk bermain alat, menawarkan penyelesaian. Beritahu dia bahawa anda boleh berjimat alatdia dan mengembalikannya keesokan harinya ketika dia bangun.