5 Cara mudah untuk merehatkan badan selepas bersenam

Apa yang anda rasa selepas bersenam? Pasti badan akan berpeluh dan jantung berdegup lebih pantas, bukan? Ya, itu adalah contoh reaksi yang dihasilkan tubuh ketika bersenam. Sekarang, untuk memulihkan keadaan anda menjadi normal, anda perlu melakukan relaksasi badan. Bagaimana untuk? Lihat petua berikut.

Petua merehatkan badan yang mudah dilakukan selepas bersenam

Aktiviti fizikal seperti sukan memerlukan tenaga dan pergerakan sehingga otot dan sendi akan bekerja keras. Otot memerlukan darah dan oksigen tambahan supaya jantung dan paru-paru juga berfungsi lebih kuat daripada biasa. Begitu juga dengan kerja otak, ginjal, kulit dan sistem pencernaan anda.

Semua aktiviti ini harus dipertimbangkan untuk memanjakan badan anda. Anda melakukan ini dengan menjadikan badan dan minda anda lebih santai. Berikut adalah petua untuk relaksasi badan yang sihat selepas bersenam.

1. Rendam dalam air suam

Sakit dan sakit otot adalah kesan sampingan biasa selepas bersenam. Terutama jika anda tidak melakukan aktiviti fizikal ini dengan kerap. Ini adalah normal kerana otot memberi banyak tekanan pada aktiviti ini. Untuk melegakan keadaan dengan memperbaiki dan memulihkan otot, anda boleh mandi air suam.

Panas dari air dapat menembusi kulit, tisu dan otot menjadikannya sesuai untuk merehatkan badan. Rendam lebih kurang 20 minit. Jangan terlalu lama mandi, kerana ini boleh mengeringkan kulit anda. Pastikan juga minum banyak air terlebih dahulu.

2. Gosokkan badan dengan scrub

Senaman dapat membuat badan berpeluh, menjadikan kotoran lebih mudah melekat. Jadi, tidak ada yang salah sebelum anda mengambil inisiatif untuk berendam membersihkan badan dengan scrub. Selain menghilangkan kotoran, peluh, menggosok dengan scrub dapat menghilangkan sel kulit mati.

Gosok perlahan-lahan, bermula dari kaki, perut, lengan, ketiak, hingga ke bahagian belakang leher dan belakang. Jadi bukan sahaja badan anda akan kembali sihat, kulit anda juga akan menjadi lebih segar.

3. Spa kaki

Berlari, melompat, berjalan, dan sukan lain yang meregangkan kaki boleh menyebabkan rasa sakit dan juga lepuh. Untuk membantu merehatkan otot kaki dan mempercepat luka sehingga kering, anda boleh melakukan ini spa kaki. Sangat mudah, anda perlu menyediakan air suam, baldi atau bekas air, dan juga garam Epsom.

Garam yang anda gunakan bukan garam biasa, tetapi garam Epsom. Garam ini mengandungi campuran elektrolit yang baik untuk jantung, otot dan saraf. Salah satunya ialah magnesium yang dapat melegakan keradangan dan melegakan kesakitan pada otot.

4. Gunakan krim kaki

Selepas melakukan spa kaki, tindakan seterusnya adalah berlaku krim kaki di atas kaki anda. Sekiranya ini dilakukan? Ya, kerana senaman dapat memberi tekanan pada kaki, terutama jika anda berjalan santai tanpa alas kaki.

Krim kaki khas membantu mencegah kapalan, melembapkan kulit kaki, dan mencegah kulit kaki retak. Sapukan krim kaki dan urut dengan lembut untuk menghilangkan rasa sakit sekaligus.

5. Nikmati susu atau ais krim susu

Selain minuman isotonik, susu atau ais krim susu boleh menjadi pilihan minuman yang lazat dan menyeronokkan selepas bersenam. Terutama dengan penambahan buah, rasanya akan menjadi lebih sedap. Ais krim susu atau susu mengandungi banyak protein dan sedikit karbohidrat yang dapat memulihkan sel-sel otot yang rosak serta membekalkan tenaga.

Ini dapat mengembalikan kecergasan badan, memulihkan cairan badan yang hilang, dan mengelakkan anda merasa lemah.