Isi kandungan:
- Cara mudah untuk memenuhi keperluan cecair badan
- 1. Bawa sebotol minum semasa dalam perjalanan
- 2. Minum air sebelum kehausan dan ketika merasa lapar
- 3. Makan makanan yang mengandungi banyak air
- 4. Masukkan hirisan buah ke dalam air
- 5. Laraskan suhu air
Salah satu kaedah terbaik untuk kekal terhidrat adalah dengan minum 8 gelas air sehari. Namun, sebenarnya, tidak sedikit orang yang masih sukar melaksanakan tabiat ini.
Sebenarnya, kekurangan cecair menjadikan anda rentan terhadap dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesihatan, seperti sakit kepala, kelesuan, dan gangguan fungsi tubuh.
Cara mudah untuk memenuhi keperluan cecair badan
Memenuhi keperluan cecair badan memang boleh mempunyai cabaran tersendiri. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan pengambilan cecair, berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil:
1. Bawa sebotol minum semasa dalam perjalanan
Membawa botol minuman akan membuat anda terbiasa dengan air minuman. Terdapat pelbagai jenis botol minuman yang ada. Bermula dari botol biasa, hingga yang dilengkapi dengan straw dan penapis khas untuk anda yang suka air yang dimasukkan.
Untuk fungsi yang optimum, bawa sebotol minum setiap kali anda berada di luar rumah. Sama ada bekerja di pejabat, bergaul dengan rakan dan saudara, atau melakukan aktiviti lain yang sudah menjadi rutin.
2. Minum air sebelum kehausan dan ketika merasa lapar
Apabila anda merasa dahaga, badan anda sebenarnya sedikit kering. Jadi, minum sebelum anda merasa dahaga adalah cara yang cukup berkesan untuk memenuhi keperluan cecair badan anda, sekaligus mencegah dehidrasi menjadi lebih teruk.
Gejala dehidrasi kadang-kadang boleh muncul sebagai rasa lapar. Banyak orang akhirnya tertipu dan memakan makanan ringan untuk menopang perut. Sebenarnya, badan anda sebenarnya hanya memerlukan pengambilan cecair.
3. Makan makanan yang mengandungi banyak air
Sumber pengambilan cecair bukan sahaja berasal dari air atau minuman. Anda juga dapat memenuhi keperluan cecair badan anda dengan memakan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan kandungan air.
Contoh ramuan makanan ini termasuk:
- Buah-buahan, seperti tembikai, strawberi, tembikai, dan jeruk
- Sayur-sayuran, seperti timun, tomato, timun Jepun, selada dan saderi
- Skim susu dan yogurt
- Sup, kuah dan kuahnya
4. Masukkan hirisan buah ke dalam air
Ada orang yang tidak suka air biasa kerana rasanya segar dan membuat perut terasa kembung. Nah, kaedah ini sesuai untuk anda yang ingin memenuhi keperluan cecair badan anda tetapi tidak begitu menyukai air.
Cuba tambahkan lemon, strawberi, oren, pudina, atau gabungan bahan-bahan ini ke dalam air biasa. Biarkan selama beberapa jam di dalam peti sejuk, dan air kosong yang biasa akan terasa lebih enak dan menyegarkan.
5. Laraskan suhu air
Sebilangan orang juga tidak suka minum air kerana suhunya tidak betul. Sekiranya anda lebih suka air suam, anda boleh memulakan hari dengan segelas air suam ditambah dengan jus lemon.
Sekiranya anda merasa lebih senang minum air sejuk, cuba masukkan beberapa botol air di dalam peti sejuk untuk diminum kemudian. Ganti antara keduanya sehingga anda menemui jalan yang paling sesuai untuk anda.
Kekal hidrat adalah langkah pertama untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat. Selain mengelakkan dehidrasi, anda juga dapat mengurangkan risiko penyakit.
Pada mulanya memang sukar, tetapi proses penyesuaian ini dapat dibuat lebih mudah jika dilakukan setiap hari. Lakukan langkah-langkah ini secara konsisten sehingga berubah menjadi kebiasaan rutin.
x
