Isi kandungan:
- Petua untuk menghilangkan kegelisahan
- 1. Tarik nafas dalam-dalam
- 2. Percaya bahawa ia hanyalah permainan otak
- 3. Kesukaran masa depan, biarkan ia difikirkan di masa depan
- 4. Fokus pada perkara yang lebih penting
- 5. Adakan perbincangan positif dengan diri sendiri
- Kesan kegelisahan yang berlebihan
Adakah anda pernah merasa cemas? Sekiranya demikian, apakah punca kegelisahan anda? Satu daripada empat orang merasa gelisah pada tahap tertentu dalam hidup mereka. Perasaan tekanan dan kegelisahan adalah tindak balas biasa yang anda berikan ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Perasaan cemas yang biasanya dirasakan biasanya akan berlalu setelah keadaan tertekan atau pencetus keadaan tertekan telah berlalu. Tetapi anda juga boleh mencuba beberapa petua ini untuk meredakan kegelisahan yang anda rasakan.
Petua untuk menghilangkan kegelisahan
Perasaan cemas dipicu oleh gabungan beberapa faktor. Faktor-faktor ini seperti ciri-ciri individu, pengalaman hidup yang tidak menyenangkan bagaimana kesihatan fizikalnya. Malangnya, sejauh mana kegelisahan ini berkembang agak sukar dikesan, kerana ia berkembang dengan perlahan dan secara amnya berbeza dari orang ke orang.
Apabila anda merasa cemas, anda biasanya merasa buntu dan tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik. Tanpa anda sedari, apa yang anda lakukan sebenarnya boleh mencetuskan kegelisahan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda cuba lakukan untuk mengurangkan kegelisahan anda:
1. Tarik nafas dalam-dalam
Perkara pertama yang harus anda lakukan ketika anda merasa cemas adalah bernafas. Nasihat ini setuju dengan psikologi klinikal Marla W Deibler, yang mengatakan bahawa pernafasan diafragmatik dalam mempunyai kemampuan untuk menghilangkan kegelisahan, kerana apabila anda melakukannya, anda membantu mengubah mod yang diaktifkan oleh badan anda dari ketegangan saraf simpatik ke mod tenang saraf parasimpatetik. Anda boleh melakukan langkah ini dengan menghirup, menahannya dan menghembuskan nafas perlahan untuk jumlah empat yang sama.
2. Percaya bahawa ia hanyalah permainan otak
Petua ini disokong oleh teori yang dikemukakan oleh psikiater Kelli Hyland, yang telah menyaksikan secara langsung bagaimana otak anda dapat memanipulasi pemikiran anda untuk membuat anda berfikir bahawa anda berada dalam keadaan kritikal kerana serangan jantung, ketika anda sebenarnya mengalami serangan panik .
3. Kesukaran masa depan, biarkan ia difikirkan di masa depan
Dalam kebanyakan kes, ketika anda merasa cemas, anda cenderung untuk fokus pada apa yang akan terjadi di masa depan dan bukannya pada masa sekarang. Sebenarnya, walaupun sesuatu akan berlaku di masa depan anda, memusatkan pemikiran anda pada perkara-perkara yang betul-betul di depan mata anda, akan cenderung membolehkan anda mengawal keadaan di sekeliling anda dengan lebih baik.
Apabila anda mengalami keadaan ini, semua yang dapat anda lakukan untuk meredakan kegelisahan anda adalah berhenti sejenak, bernafas dengan senyaman mungkin, lalu perhatikan apa yang berlaku di sekitar anda.
4. Fokus pada perkara yang lebih penting
Apabila anda merasa cemas, anda cenderung meluangkan masa untuk memusatkan perhatian pada kegelisahan yang anda miliki, sehingga anda akan merasa lebih cemas, tanpa berusaha menghilangkannya. Pada akhirnya, anda hanya akan membuang masa dengan sia-sia. Anda dapat meredakan kegelisahan anda pada tahap ini dengan terus sibuk melakukan sesuatu yang lebih berguna dalam hidup anda sekarang.
5. Adakan perbincangan positif dengan diri sendiri
Keresahan yang timbul dari permainan otak anda sendiri bermakna hanya anda yang paling mampu mengatasinya. Anda boleh membuat perbincangan atau mengucapkan kata-kata positif kepada diri anda sebagai tempat permulaan yang baik. Untuk menghilangkan kegelisahan pada fasa ini, anda boleh melakukannya dengan mengatakan beberapa pernyataan seperti:
- "Apa yang harus saya persiapkan untuk menghadapi situasi ini?"
- "Bukankah ini bimbang adalah keterlaluan?"
- "Saya dapat melaluinya."
Kesan kegelisahan yang berlebihan
Kegelisahan yang dibiarkan berlarutan atau berlebihan boleh memicu anda untuk mengalami gangguan kecemasan. Dalam gangguan kecemasan, kegelisahan yang anda rasakan tidak hilang walaupun pencetusnya telah berlalu, walaupun pada awalnya kegelisahan yang anda rasakan timbul tanpa sebab tertentu. Beberapa gejala yang biasa terjadi pada seseorang yang mengalami gangguan kecemasan, seperti anda akan mengalami serangan panik, peningkatan degupan jantung, pernafasan tergesa-gesa, ketakutan berlebihan yang akhirnya dapat mempengaruhi kehidupan sosial dan kesihatan anda.
