5 cara pasti untuk mengecilkan lengan atas & lembu; hello sihat

Mengecilkan lengan tidak mudah. Tangan yang gemuk atau lembik adalah keadaan yang boleh mengganggu penampilan. Walaupun anda mempunyai wajah dan postur tubuh yang hebat, lemak di lengan anda kadang-kadang boleh membuat anda merasa kurang yakin. Wanita dan lelaki boleh menderita masalah ini. Anda pasti pernah melihat seseorang yang kurus ternyata mempunyai lengan yang lembik atau berlemak. Bagaimana ia boleh menjadi seperti itu? Lalu, bagaimana anda mengecilkan lengan berlemak itu?

Punca lengan berlemak atau lembik

Lengan berlemak biasanya disebabkan oleh pengumpulan lemak yang berlebihan di kawasan lengan. Pengumpulan lemak di bahagian tubuh yang lain biasanya mudah hilang, tetapi sangat sukar untuk membakar lemak berlebihan di lengan. Peningkatan usia adalah faktor lain yang mempengaruhi lemak di lengan. Selepas anda berusia 20-an, badan cenderung menyimpan lebih banyak lemak di pelbagai bahagian badan dan otot mula merosot. Jadi lemak yang terkumpul lebih banyak daripada otot anda, itulah yang menyebabkan lengan menjadi lembik.

Kadar metabolisme adalah sebab lain untuk pengumpulan lemak di lengan. Kadar metabolisme juga akan menurun seiring bertambahnya usia, yang bermaksud tubuh membakar lebih sedikit kalori. Keadaan ini akhirnya menyebabkan pengumpulan lemak di lengan. Kekurangan aktiviti fizikal dan tidak melakukan senaman secara teratur juga boleh menyebabkan pengumpulan lemak di dalam badan, termasuk lengan.

Cara mengecilkan lengan berlemak

Pilih makanan yang sesuai

Isi dapur anda dengan makanan keseluruhan, bukan makanan yang diproses atau dibungkus. Tingkatkan pengambilan gandum, telur, susu rendah lemak, sayur-sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak sihat, seperti kacang, biji, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat. Makan makanan semula jadi dapat membantu anda kenyang tanpa memakan lebih banyak kalori.

Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap

Makan 5-6 makanan kecil setiap hari yang merangkumi satu hidangan protein dan karbohidrat dapat membantu anda kehilangan lengan. Selain itu, makan salmon panggang, satu cawan kacang hijau, dan ½ cawan pasta gandum setiap tiga hingga empat jam dapat mencegah kekurangan gula darah yang dapat menyebabkan rasa lapar dan makan berlebihan, sehingga mendorong kenaikan berat badan.

Latihan berat

Anda harus menjalani latihan kekuatan atau mengangkat beban untuk meningkatkan jisim otot dan mempercepat metabolisme anda. Lakukan senaman yang melibatkan setiap kumpulan otot utama, seperti:

1. Triceps merosot

http://www.myhealthtips.in/2015/10/kegunaan-untuk-lose-arm-fat.html

Latihan ini membantu membakar penumpukan lemak di trisep atau bahagian belakang lengan. Kawasan trisep adalah kawasan yang terdedah kepada pengumpulan lemak. Latihan ini bukan sahaja dapat mengecilkan lengan, tetapi juga memberi mereka bentuk. Anda boleh melakukan latihan ini tanpa menggunakan peralatan. Duduk di lantai, anda boleh melakukan ini.

2. Kerusi trisep kerusi

http://www.myhealthtips.in/2015/10/kegunaan-untuk-lose-arm-fat.html

Latihan ini dapat memberi kekuatan pada lengan dengan menggunakan trisep. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kerusi atau meja dengan ketinggian 60 cm. Berat seluruh badan akan berada di trisep, jadi latihan ini dapat mengurangkan lemak dan membina otot trisep.

3. Berjalan papan sisi

http://www.myhealthtips.in/2015/10/kegunaan-untuk-lose-arm-fat.html

Seperti latihan trisep, latihan ini juga dapat mengencangkan otot lengan anda dengan mencairkan lemak yang menumpuk di lengan anda. Anda boleh melakukan kedudukan papan dengan tangan tidak membongkok, kemudian menyilangkan tangan sambil membuka kaki, jika tangan kanan bergerak melintang, kaki kiri terbuka. Kemudian tutup semula dengan kaki kanan, ketika tangan kiri keluar dari kedudukan silang ke kedudukan tangan asal.

4. Push-up

http://www.myhealthtips.in/2015/10/kegunaan-untuk-lose-arm-fat.html

Push-up dapat membantu anda mengetatkan lengan atas dengan membakar lemak di kawasan tersebut. Perkara terbaik mengenai latihan ini ialah anda tidak memerlukan alat. Berat badan anda sendiri memainkan peranan utama dalam mencairkan lemak degil di lengan.

5. Lengan lengan dan kaki yang bertentangan

http://www.myhealthtips.in/2015/10/kegunaan-untuk-lose-arm-fat.html

Ini adalah senaman yang luar biasa, kerana ia bukan sahaja menguatkan otot lengan, tetapi juga otot kaki. Latihan ini juga meregangkan punggung, sebab itulah berguna untuk mengembangkan postur badan yang sempurna.

Latih tangan anda

Bekerja bisep, trisep dan bahu anda dalam latihan berasingan seminggu sekali untuk membina otot di lengan anda.

Latihan kardio

Lakukan senaman kardio selama lima hari seminggu untuk membakar lemak. awak boleh berjoging dalam treadmill, aerobik, atau berbasikal. Lakukan senaman kardio yang berbeza setiap kali anda bersenam agar badan anda tidak terbiasa dengan latihan tersebut. Kerana jika badan anda sudah terbiasa, badan anda sukar membina otot.

JUGA BACA:

• Lemak Kurus: Apabila Orang-Orang Tipis Sebenarnya Banyak
• Ketahui Latihan CrossFit dan Jenisnya
• 8 kesalahan yang sering dilakukan dalam membentuk perut sixpack

x