Isi kandungan:
- Empat trend diet untuk 2019 yang boleh anda cuba
- 1. Diet mayo
- 2. Diet keto
- 3. Makanan rendah garam
- 4. Diet Thonon
Resolusi tahun baru biasanya dihiasi dengan harapan hidup yang lebih sihat sehingga impian berat badan yang ideal (akhirnya) tercapai. Adakah resolusi anda tahun ini juga seperti itu? Nasib baik ada 4 trend diet pada tahun 2019 yang boleh anda cuba capai impian andatujuan badan.Semoga berjaya!
Empat trend diet untuk 2019 yang boleh anda cuba
1. Diet mayo
Walaupun diet nama mayo sudah lama wujud di dunia kesihatan, tidak ada salahnya diet ini sepanjang tahun 2019, anda tahu!
Diet mayo adalah diet yang mengutamakan pengambilan jumlah kalori setiap hari dengan mengambil kira keperluan kalori anda dan apa tujuan diet anda. Secara amnya, diet mayo mengesyorkan agar anda mendapat antara 1200-1800 kalori sehari, dan tidak kurang dari ini.
Diet ini juga memerlukan anda mengehadkan pengambilan garam dan karbohidrat.
Berikut ini adalah contoh menu diet mayo:
Menu diet hari pertama mayo
- Sarapan pagi: Teh atau kopi dengan gula, tanpa susu tambahan
- Makan tengah hari: ayam kukus tanpa kulit dengan sedikit garam, sayur rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk (kentang lecek)
- Makan malam: daging tanpa lemak, bayam, dan buah
Menu diet mayo hari ke-2
- Sarapan pagi: Jus buah dengan gula, jangan tambah susu
- Makan tengah hari: pepes ikan, tahu bacem, salap
- Makan malam: salad sayur-sayuran ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun untuk menjadikannya lebih sihat
Menu diet Mayo hari ke-3
- Sarapan pagi: Roti dengan telur, boleh menambah sedikit mentega
- Makan tengah hari: panggang dan sayur-sayuran, dan jagung
- Makan malam: salad buah ditambah yogurt
2. Diet keto
Diet keto atau ketogenik adalah diet untuk 2019 yang boleh anda lakukan dengan mengamalkan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Berikut ini adalah contoh menu makanan semasa diet keto:
- Sarapan pagi
Kopi hitam tanpa krimer, gula, pemanis, atau susu. Sekiranya anda suka, anda boleh menambah minyak kelapa atau marjerin untuk menjadikannya lebih pekat dan melekit. Ia juga dapat "dipermanis" dengan jahe, kayu manis, vanila, atau serbuk koko.
Menu sarapan pagi ini mengandungi 84 peratus lemak, 12 peratus protein dan 2 peratus karbohidrat.
- Makan tengah hari
Dada ayam panggang dengan pembalut mentega (mentega) atau minyak zaitun, perasakan dengan bawang putih, lada dan garam, dan rempah lain secukupnya.
Dari menu ini, anda mendapat 69 peratus lemak, 30 peratus protein, dan 1 peratus karbohidrat.
- Makan malam
Penyediaan daging lembu dengan tomato, keju parut, krim, bawang hijau, mentega. Nutrien yang anda dapat dari makan malam ini adalah 73 peratus lemak, 23 persen protein, dan 3 peratus karbohidrat.
3. Makanan rendah garam
Diet rendah garam dijangka ledakan lagi sebagai trend diet pada tahun 2019 yang dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Seperti namanya, diet ini akan sangat membatasi pengambilan garam di setiap makanan anda, baik makanan utama dan makanan ringan. Sebilangan orang mungkin berhenti makan garam sama sekali semasa menjalani diet tanpa garam.
Makan lebih sedikit garam telah terbukti berkesan dalam membantu mengurangkan berat badan. Sebabnya, pengambilan satu gram garam meja (bersamaan dengan 400 miligram natrium) sahaja dapat meningkatkan berat badan hingga 1 kilogram. Di samping itu, diet rendah garam juga membantu anda mengelakkan risiko hipertensi dan masalah jantung yang lain.
4. Diet Thonon
Diet Thonon mungkin semakin popular sebagai trend diet pada tahun 2019 Diet Thonon adalah diet protein tinggi sambil mengurangkan pengambilan kalori harian anda separuh. Secara amnya, dari minimum 1,200 kalori sehari dikurangkan menjadi hanya 600-800 kalori sehari.
Makanan ini menimbulkan kegemparan di kalangan selebriti Hollywood tahun lalu kerana didakwa dapat menurunkan berat badan 5 kilogram hanya dalam 14 hari. Berminat untuk mencuba?
Melaporkan dari halaman Kesihatan Wanita, jadual makan dalam diet Thonon adalah seperti berikut:
- Sarapan pagi: Minum secawan kopi atau teh tanpa gula. Kadang-kadang, ia boleh disisipkan dengan susu dan sepotong kecil roti gandum.
- Makan tengah hari: Sepinggan hidangan sampingan dengan protein tinggi. Contohnya, dua telur rebus dengan sayur tambahan; atau ikan rebus dengan gabungan sayur-sayuran.
- Makan malam: Masih ada menu yang tinggi protein, misalnya, 200 gr stik dengan sayur tambahan mengikut citarasa
Setelah 14 hari menjalani diet ketat, peringkat seterusnya adalah "tahap stabilisasi". Tahap ini bertujuan untuk mengelakkan berat badan kembali normal. Biasanya, fasa ini akan berlangsung selama satu minggu untuk setiap satu kilogram penurunan berat badan.
x
