Cara meningkatkan metabolisme badan supaya penurunan berat badan dengan cepat

Terdapat dua jenis orang di bumi ini: Mereka yang suka makan banyak tetapi mempunyai berat badan yang stabil, dan mereka yang makan nasi walaupun sebilangan kecil, angka dalam skala telah meningkat hingga dua tiga digit. Kenaikan dan penurunan berat badan dikatakan dipengaruhi oleh metabolisme badan. Metabolisme badan yang perlahan bermakna anda akan mendapat lemak dengan lebih cepat. Adakah betul? Sekiranya demikian, adakah cara untuk meningkatkan metabolisme badan?

Apakah metabolisme badan?

Metabolisme adalah keseluruhan proses kimia yang berlaku di dalam badan semasa menukar makanan anda menjadi tenaga. Seluruh proses kimia ini secara berterusan menghasilkan dan membakar tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk aktiviti harian, dari bernafas hingga berfikir hingga berjalan.

Metabolisme badan tidak berkaitan langsung dengan kenaikan atau penurunan berat badan. Orang yang berlebihan berat badan tidak semestinya kerana metabolisme mereka lambat. Sebaliknya. Namun, itu tidak bermaksud bahawa metabolisme tidak ada kaitan dengan berat badan.

Sebenarnya, kenaikan berat badan berlaku sebagai akibat daripada proses katabolik yang terlalu kerap - ketika tenaga bertambah - dan tanpa melalui anabolisme - ketika tubuh harus menggunakan tenaga untuk membina sel dan tisu. Ringkasnya, ini menjadikan tubuh terus mengumpulkan tenaga tanpa menggunakannya dan menggunakannya sedikit.

Namun, penyebab kenaikan berat badan sebenarnya agak rumit kerana boleh dipengaruhi oleh pelbagai perkara, bukan hanya kadar metabolisme badan. Peningkatan skala anda mungkin disebabkan oleh persekitaran, masalah hormon, atau bahkan gangguan tubuh yang lain.

Pelbagai cara untuk meningkatkan metabolisme badan

Bagi anda yang merasakan metabolisme anda perlahan, anda tidak perlu risau. Kerana berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme badan anda.

1. Tingkatkan pengambilan protein

Tubuh mencerna protein melalui serangkaian proses yang memerlukan lebih banyak tenaga. Ini bermaksud bahawa badan perlu membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan lebih banyak tenaga untuk mencerna protein.

Dengan pengambilan makanan yang tinggi protein anda boleh membuat cara untuk meningkatkan kadar metabolisme badan, yang terbukti tiga kali lebih berkesan daripada karbohidrat dan lemak. Mengambil protein semasa anda menjalani diet juga dapat membantu anda mengatasi rasa lapar yang berlebihan dan mencegah kehilangan jisim otot yang merupakan kesan sampingan dari diet anda. Makanan yang mengandungi protein termasuk telur, daging, ikan, badam, dan lain-lain.

2. Minum teh hijau

Berkat kandungan sebatian aktif katekin, teh hijau terbukti dapat meningkatkan metabolisme badan sebanyak 4-5 peratus. Menurut satu kajian, jika anda minum lima cawan teh hijau setiap hari, anda dapat meningkatkan pembakaran tenaga badan anda hingga 90 kalori sehari.

Teh hijau membantu mengubah lemak tersimpan dalam badan menjadi asid lemak bebas, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10-17 persen. Teh hijau juga rendah kalori, jadi dipercayai baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Walau bagaimanapun, kesannya agak kecil dan hanya boleh berlaku untuk beberapa orang.

3. Makan makanan pedas

Capsaicin, sebatian yang terdapat dalam makanan pedas seperti cabai dan lada, dapat meningkatkan metabolisme dan mengekalkan berat badan yang sihat. Walaupun kesannya kecil, penggunaan makanan pedas dapat membakar 10 kalori lebih banyak dalam satu hidangan.

4. Minum kopi

Satu kajian mendapati bahawa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3-11%. Walau bagaimanapun, faedah ini lebih banyak mempengaruhi orang kurus. Kajian yang berbeza mendapati bahawa kopi meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 29% untuk wanita tanpa lemak, tetapi hanya 10% untuk wanita gemuk. Tetapi yang perlu diingat adalah, anda perlu mengehadkan pengambilan kafein, sekurang-kurangnya 400 miligram atau empat cawan kopi setiap hari. Khusus untuk wanita hamil, anda dinasihatkan untuk tidak minum lebih dari tiga cawan sehari.