Isi kandungan:
- Petua bijak memilih tilam untuk sakit belakang
- 1. Tulang belakang anda hendaklah selari
- 2. Pilih yang manasederhana-firmajika anda keliru
- 3. Juga perhatikan kedudukan tidur dan jenis bantal
- 4. Jangan terburu-buru semasa mencuba
Pembuat tilam atau tilam menawarkan pelbagai pilihan yang sangat pelbagai, menjadi membingungkan. Terdapat tilam busa dan spring konvensional, gabungannya, malah ada tempat tidur air. Terdapat tilam lembut, sederhana dan keras. Jadi, bagaimana anda memilih tilam yang sesuai untuk anda? Terutama bagi anda yang mengalami sakit belakang, sudah tentu memilih tilam bukanlah sesuatu yang mudah atau remeh. Ahli ortopedik sering menghadapi soalan mengenai pilihan tilam untuk sakit belakang.
Sekarang, untuk menentukan tilam mana yang terbaik untuk sakit belakang, lihat panduan lengkap di bawah.
Petua bijak memilih tilam untuk sakit belakang
1. Tulang belakang anda hendaklah selari
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi selain daripada pelbagai sekatan dan cara untuk mengatasi sakit belakang, postur badan yang baik sangat penting. Otot dan ligamen (tisu yang menahan sendi) di punggung anda perlu dilonggarkan sehingga anda dapat pulih sepenuhnya ketika anda bangun.
Oleh itu, tulang belakang anda harus selari. Sekiranya tilam anda terlalu kaku atau terlalu lembut, tulang belakang anda tidak akan disokong dengan betul semasa anda tidur. Terutama di leher dan punggung bawah yang paling banyak terkena.
Kajian mendapati bahawa ketika peserta kajian tidur di tilam yang menjadikan kelengkungan tulang belakang dan pengedaran berat badan ideal, mereka juga meningkatkan tahap kepenuhan. Mereka juga tidak terlalu lama untuk beristirahat dan bangun dengan segar.
Oleh kerana berat badan setiap orang berbeza, anda mesti mencuba tilam sendiri sebelum anda membelinya. Anda tidak perlu membeli tilam untuk sakit belakang yang paling sukar dan sukar. Sekiranya dengan tilam yang lebih lembut, tulang belakang anda tetap lurus dan tidak membengkok, inilah tilam yang boleh anda pilih.
2. Pilih yang manasederhana-firmajika anda keliru
Dalam satu kajian yang melibatkan lebih daripada 300 orang dengan sakit belakang bawah kronik, peserta kajian diminta menggunakan tilamsederhana-firma (kelantangan sederhana) atau tegas (sukar) selama 90 hari.
Akibatnya, lebih ramai orang yang menggunakan tilam keras mengadu rasa tidak selesa. Sebaliknya, hanya sebilangan kecil orang yang menggunakan tilam yang tidak terlalu tegas melaporkan aduan tertentu.
Satu lagi kajian dari pakar di Oklahoma State University menguji 59 orang dengan tilam yang sudah berumur lima tahun. Tilam lama kemudian diganti dengan tilam baru yang sederhana keras (sederhana-firma). Setelah hampir sebulan tidur di tilam baru, peserta kajian melaporkan tidur lebih selesa dan mengalami sakit belakang yang kurang.
Kesimpulannya, tilam untuk sakit belakang mesti cukup tegas, tetapi tidak semestinya sukar sehingga anda merasa tidak boleh tidur. Pilih yang sederhana, tetapi cukup untuk menyokong berat badan anda secara merata.
3. Juga perhatikan kedudukan tidur dan jenis bantal
Walaupun anda sudah mempunyai tilam yang betul untuk sakit belakang, itu tidak bermakna anda 100% selamat dari aduan ini. Bukan hanya jenis tilam yang menentukan sama ada sakit belakang akan berulang.
Kedudukan tidur juga mempengaruhi keadaan anda. Begitu juga dengan jenis bantal yang anda gunakan dan cara anda menggunakannya. Berunding dengan doktor anda mengenai kedudukan yang terbaik untuk kesihatan anda.
4. Jangan terburu-buru semasa mencuba
Ingat, tilam yang bagus pada kali pertama anda mencuba tidak semestinya merasa selesa setelah anda tidur sepanjang malam atau bertahun-tahun selepas itu. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membeli tilam hanya kerana pertama kali anda mencubanya, anda berasa selesa.
Anda boleh meminta dan berunding dengan kerani kedai sebelum membeli tilam untuk sakit belakang dengan segera. Biasanya pekerja kedai sudah mengetahui jenis kasur yang memerlukan keadaan kesihatan tertentu.
Sekiranya boleh, pilih tilam yang disertakan dengan jaminan wang dikembalikan. Pada masa ini, terdapat lebih banyak syarikat perabot atau kedai yang memberikan jaminan 30 hingga 100 hari. Selain itu, ada cara lain untuk menerapkannya. Sekiranya anda tidur nyenyak dan bangun tanpa rasa sakit setelah menginap di hotel atau di bilik rakan, tuliskan bentuk dan jenis (nombor siri) tilam.
