4 Senam sederhana untuk mengetatkan faraj & lembu; hello sihat

Salah satu kebimbangan yang dirasakan oleh wanita tetapi enggan mengungkapkannya adalah masalah vagina yang tidak lagi sesak seperti dulu. Organ intim yang satu ini sangat mempengaruhi kehidupan seksual seorang wanita dan pasangannya. Sebabnya, faraj yang tidak kencang boleh membuat wanita hilang kepercayaan diri dan kepuasan seksual ketika melakukan hubungan seks. Selain itu, otot vagina yang kendur juga boleh memberi kesan kepada kesihatan. Tetapi jangan bimbang, anda masih boleh melakukan pelbagai latihan untuk mengetatkan faraj yang longgar. Berikut adalah maklumat lengkap yang perlu anda ketahui jika anda ingin nada dan meremajakan organ seks anda.

Tanda-tanda bahawa faraj tidak rapat

Tidak seperti otot di tangan atau kaki yang digunakan setiap hari, otot di sekitar faraj seperti otot pelvis dan otot pundi kencing kurang terasa ketika mula relaks. Jadi, perhatikan tanda-tanda di bawah. Sekiranya anda mengalaminya, mungkin kawasan wanita anda tidak ketat seperti sebelumnya.

Inkontinensia kencing

Keadaan inkontinensia kencing berlaku ketika wanita membasahi tempat tidur atau merasa sukar untuk menahan keinginan untuk membuang air kecil. Salah satu pencetus untuk keadaan ini adalah otot pundi kencing yang biasanya bertanggungjawab untuk mengawal kadar di mana air kencing melemah. Akibatnya, otot-otot ini mengalami kesukaran untuk berkontrak ketika mereka terpaksa mengeluarkan air kencing.

JUGA BACA: Inkontinensia Kencing: Apabila Orang Dewasa Tidak Mampu Menahan Kencing

Kesukaran mendapatkan kepuasan seksual

Sekiranya faraj anda mengendur, mungkin sukar bagi anda dan pasangan anda untuk mencapai klimaks atau mendapatkan kepuasan semasa melakukan hubungan seks. Sekiranya kedudukan atau aktiviti seksual yang biasanya anda lakukan dengan pasangan anda dapat membawa anda ke puncak kesenangan tidak lagi berfungsi, mungkin penyebabnya adalah sesak vagina.

Faraj mudah dimasukkan dengan jari atau objek tertentu

Salah satu kaedah termudah untuk melihat apakah vagina tidak lagi ketat adalah memasukkan jari anda. Sekiranya dua atau tiga jari boleh masuk dengan mudah tanpa rasa sakit atau sensasi, ini bermakna otot di kawasan wanita anda tidak berfungsi seperti biasa.

Punca otot vagina tidak lagi kencang

Anda tidak perlu merasa malu atau kecewa dengan diri sendiri ketika mengalami masalah ini. Walaupun jarang dibincangkan secara terbuka, kelonggaran otot vagina adalah keadaan biasa bagi wanita. Salah satu penyebabnya adalah proses penuaan semula jadi. Seiring bertambahnya usia, kadar hormon estrogen akan menurun, sehingga otot-otot dasar pelvis menjadi lemah. Selain itu, bibir faraj juga akan kehilangan kelenturan sehingga faraj terasa lebih longgar.

Sekiranya anda masih muda tetapi mengalami masalah ini, tidak perlu risau. Organ seks anda juga boleh meregang kerana bersalin normal. Biasanya wanita yang baru melahirkan akan mengalami masalah ini.

JUGA BACA: 10 Makanan Yang Boleh Melambatkan Proses Penuaan

Gimnastik untuk menegangkan faraj

Tidak kira usia anda atau penyebab faraj anda tidak lagi kencang, ada cara mudah untuk meremajakan organ wanita anda. Sila periksa pelbagai latihan berikut untuk mengetatkan faraj dan lihat sendiri hasilnya.

1. Latihan Kegel

Cara melakukan latihan Kegel sangat mudah. Pertama, anda perlu mengetahui di mana otot pelvis bawah anda berada. Berpura-pura menahan ketika anda membuang air kecil. Otot-otot yang berkontrak semasa anda memegang kencing adalah otot pelvis. Sebaik sahaja anda mengetahui di mana ia berada, anda boleh melatih pelvis bawah anda sambil berbaring, duduk, atau berdiri. Pastikan pundi kencing anda kosong. Kemudian, ketatkan dan tahan otot selama lima saat. Nafas secara normal sepanjang anda melakukan latihan ini. Lepaskan otot dan berhenti sebentar selama sepuluh saat sebelum berulang.

Sekiranya anda terbiasa melakukan latihan Kegel, anda boleh meningkatkan jangka masa ketika anda melatih otot pelvis bawah hingga sepuluh saat. Beri jeda selama sepuluh saat juga. Ulangi latihan selama kira-kira lima kali dalam satu sesi gimnastik.

JUGA BACA: Latihan Kegel untuk Meningkatkan Kualiti Seks

2. Angkat kaki

Letakkan punggung anda di pangkal rata. Angkat kaki anda secara perlahan sehingga tegak lurus untuk membentuk sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda di setiap sisi badan. Pegang kedudukan ini selama anda boleh atau kira-kira lapan saat. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah sehingga anda berada dalam keadaan lurus. Ulangi pergerakan lagi kira-kira sepuluh kali. Sekiranya anda sudah terbiasa, anda boleh mengulang latihan ini hingga tiga hingga lima kali sehari.

3. Setinggan

Berdiri tegak. Buka kaki sehingga sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. Panjangkan tangan anda ke sisi seperti melebarkan sayap anda. Turunkan perlahan pinggul anda sehingga lutut dibengkokkan, seolah-olah anda cuba berjongkok. Pastikan kaki anda dijauhkan. Pegang kedudukan ini sambil mengencangkan perut, pinggul, punggung, pinggul, dan paha anda selagi boleh. Selepas itu, berdiri kembali ke kedudukan asal dan ulangi pergerakan ini hingga dua belas kali.

4. Latihan pinggul

Letakkan punggung anda di pangkal rata. Bengkokkan lutut dan pastikan kaki anda menyentuh pangkal sehingga sudut lutut anda membentuk segitiga. Letakkan tangan anda di sisi anda. Panjangkan lutut ke paras pinggul anda. Kemudian, angkat pinggul dan punggung sambil menjaga bahu menyentuh pangkal. Dengan pinggul anda di udara, gerakkan pinggul anda ke angka lapan. Turunkan badan anda dengan meregangkan punggung bawah ke lantai, diikuti oleh pinggul anda. Ulangi pergerakan ini sehingga lapan kali.