4 Prinsip wajib jika anda mahu badan anda kekal sihat ketika berpuasa

Menjaga gaya hidup sihat di bulan Ramadhan adalah suatu keharusan untuk kesihatan dan puasa yang lebih berkualiti. Berikut adalah pelbagai petua untuk menerapkan gaya hidup sihat semasa berpuasa agar tubuh tetap sihat pada bulan Ramadhan.

Prinsip hidup sihat ketika berpuasa

1. Dapatkan tidur yang cukup

Gaya hidup sihat semasa puasa pertama yang perlu diterapkan adalah tidak tidur terlambat. Pada bulan puasa, anda perlu bangun lebih awal daripada biasa untuk melakukan sahur. Oleh itu, anda perlu tidur lebih awal agar keperluan tidur anda tetap dapat dipenuhi, sekurang-kurangnya 7 jam.

Dengan tidur yang cukup, anda tidak akan bangun lewat untuk subuh. Selain itu, ia juga dapat membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari. Kurang tidur boleh membuat anda merasa letih, mengantuk, dan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian pada aktiviti. Ini tentunya boleh mengganggu produktiviti kerja anda ketika berpuasa.

2. Mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan

Walaupun anda berpuasa, keperluan cecair anda mesti dipenuhi. Tan Sheau Kang, pakar pemakanan dari Rumah Sakit Umum Singapura menyatakan bahawa seseorang yang sedang berpuasa perlu berusaha untuk terus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari agar keperluan cairan tubuh mereka tetap terpenuhi.

Ini dapat menghalangnya daripada mengalami dehidrasi, yang dapat membuat badan merasa lemah dan tidak bersemangat. Anda boleh minum air sebelum dan subuh, setelah berbuka puasa, dan sebelum tidur. Namun, tidak semua air baik untuk dimakan pada bulan puasa. Kopi, teh, dan minuman ringan termasuk dalam kategori minuman yang tidak digalakkan untuk dimakan pada bulan Ramadhan.

3. Jangan melangkau sahur

Sarapan pagi adalah perkara penting yang perlu dilakukan untuk memulakan hari yang penuh dengan aktiviti. Pada bulan Ramadan, sarapan biasa anda berubah beberapa jam, tepat sebelum matahari terbit atau waktu berkuasa.

Oleh itu, peranan sahur sama pentingnya dengan sarapan pagi. Selain menyediakan tenaga untuk menghabiskan waktu sepanjang hari, sahur dapat membantu anda untuk lebih menumpukan perhatian semasa melakukan aktiviti.

Cubalah selalu meluangkan masa untuk makan sahur setiap hari. Makan sahur adalah perkara yang dilakukan menjelang subuh. Ini dapat membantu tubuh kekal terhidrat dan mencegah rasa lapar yang mungkin datang lebih awal jika anda larut malam.

Menu sahur seimbang terdiri daripada:

Karbohidrat kompleks iaitu sejenis karbohidrat yang dapat menjaga tahap gula dalam darah stabil dan membuat anda berasa kenyang sepanjang hari. Makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras perang, dan biji-bijian.
Makanan berserat tinggi dicerna perlahan oleh badan yang boleh membuatkan anda merasa kenyang lebih lama. Makanan berserat tinggi yang boleh anda makan termasuk kurma, pisang, alpukat, brokoli, wortel, dan kacang ginjal.
Makanan yang kaya dengan protein dapat membantu menjadikan badan lebih bertenaga dan bertenaga ketika berpuasa. Telur, keju, dan daging tanpa lemak dapat menjadi alternatif untuk menu sahur anda.

4. Makan secukupnya ketika berbuka puasa

Masa untuk berbuka puasa menjadi masa yang dinantikan. Malangnya, ini sering kali membalas dendam dengan memakan semua makanan yang ada di atas meja. Sebenarnya, makan berlebihan pada satu masa sangat berbahaya bagi tubuh.

Terlalu banyak makan ketika berbuka puasa boleh menyebabkan perut kembung dan badan. Terutama jika makanan dan minuman yang anda makan kaya akan gula dan tinggi lemak. Kesannya, anda dapat mengalami gangguan pencernaan dan kenaikan berat badan yang drastik pada akhir bulan Ramadhan.

Di samping itu, ini juga boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius jika dilakukan secara berterusan selama satu bulan penuh. Mengamalkan gaya hidup sihat ketika berpuasa dapat menjaga kesihatan badan dan bertenaga sepanjang hari. Dengan cara itu, anda masih dapat memanfaatkan sepanjang hari walaupun anda berpuasa.