4 Persiapan sebelum diet yang perlu anda lakukan agar berjaya menurunkan berat badan

Program diet yang baik memerlukan perancangan yang teliti sehingga anda dapat memperoleh hasil yang diinginkan. Berikut adalah empat persediaan diet yang perlu anda lakukan sebelum anda memulakannya.

Apakah persediaan makanan yang perlu dilakukan terlebih dahulu?

1. Tetapkan sasaran khusus tetapi realistik

Jangan hanya menetapkan sasaran "ingin menurunkan berat badan", tetapi menjadikan sasaran akhir anda lebih spesifik menjadi titik sasaran jangka pendek. Matlamat jangka pendek yang lebih spesifik ini kemudiannya akan berguna sebagai panduan diet anda untuk mencapai matlamat jangka panjang anda.

Sebagai contoh, ketahui terlebih dahulu berapa banyak berat yang sesuai dengan ketinggian anda (untuk mengira BMI anda, periksa Hello Sehat BMI Calculator atau di bit.ly/indeksmassatubuh). Sekiranya anda menganggapnya terlalu jauh, pilih sasaran yang paling hampir dengan berat badan ideal anda. Jadikannya sebagai matlamat jangka panjang yang akan anda impikan. Anda boleh mengatakan bahawa ini adalah sasaran utama.

Seterusnya, pecahkan matlamat jangka panjang itu menjadi matlamat mingguan atau dua minggu yang lebih pendek daripada sasaran utama. Sebagai contoh, dalam satu minggu tujuan anda adalah menurunkan berat badan 1 kg.

Jadikan matlamat jangka pendek anda sebagai batu loncatan setiap minggu sehingga anda semakin hampir dengan matlamat utama anda.

2. Ketahui berapa banyak makanan atau minuman yang biasanya anda makan dalam sehari

Sebelum memulakan diet, adalah idea yang baik untuk mengingat dan mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya anda makan selama ini. Jadikan angka yang dianggarkan sebagai titik permulaan program penurunan berat badan anda. Hanya dengan itu anda boleh mula mengurangkan pengambilan kalori dari standard ini secara perlahan.

Tetapi ingat: Jumlah kalori yang anda kurangkan boleh berbeza bergantung pada tujuan penurunan berat badan yang anda tetapkan setiap minggu. Contohnya, anda boleh mengurangkan 500 kalori setiap hari selama seminggu. Selepas itu, kurangkan menjadi 600 untuk minggu berikutnya, misalnya.

Untuk menjadikan diet anda kurang berat, mulailah dengan mengurangkan sedikit dari kebiasaan makan biasa anda. Contohnya, dari makan nasi 3 kali sehari hingga 2 bahagian nasi sehari. Dari mereka yang biasa terbiasa minum 4 botol minuman manis, dikurangkan menjadi hanya 2-3 botol sehari.

3. Ketahui aktiviti fizikal yang sesuai dengan aktiviti harian anda

Selain daripada diet, anda juga harus membuat rancangan aktiviti fizikal untuk menguruskan keseimbangan tenaga dalam badan. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda boleh membantu mengurangkan kalori dan membakar lebih banyak lemak melalui aktiviti fizikal.

Dengan cara ini anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan cara yang selamat. Sesuaikan aktiviti fizikal yang akan anda pilih dengan aktiviti yang anda lakukan. Ikuti aktiviti anda, seperti:

Bersukan sambil menonton TV di rumah.
Letakkan kenderaan lebih jauh dari bangunan ke destinasi anda.
Hadkan masa anda duduk terlalu lama, berikan masa badan anda ke peregangan ringan.
Pilih tangga untuk naik ke destinasi anda dan bukannya menaiki lif.
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan intensiti sederhana.

4. Rundingan dengan doktor atau pakar pemakanan

Daripada berdiet secara sembarangan sehingga hasilnya tidak berkesan dan tahan lama, ada baiknya berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan terdekat tentang cara menetapkan diet yang baik mengikut keadaan dan keperluan anda.

Berunding dengan doktor juga boleh menjadi persediaan diet yang baik kerana dengan cara itu anda dapat mengetahui apakah ada gangguan metabolik yang mungkin mempengaruhi tubuh anda. Keadaan kesihatan tertentu boleh menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan, seperti gangguan hormon, penyakit kardiovaskular, gangguan tidur, gangguan makan, atau mengambil ubat tertentu.

Sekiranya doktor anda mendapati ada masalah dengan badan anda yang berpotensi untuk menghalang kejayaan diet anda, dia dapat membantu mengatur diet anda yang lebih baik sehingga anda masih mendapat hasil yang terbaik.