Isi kandungan:
- Punca mengantuk selepas makan
- 1. Corak pencernaan dan hormon di otak
- 2. Jenis makanan yang anda makan
- 3. Tabiat tidur
- 4. Keadaan kesihatan
Adakah anda salah seorang yang sering mengantuk selepas makan? Pernahkah anda terfikir mengapa ini berlaku? Adakah ini petanda anda menghidap penyakit? Mungkin.
Merasa mengantuk selepas makan adalah salah satu tindak balas badan anda terhadap perubahan kimia yang disebabkan oleh pencernaan. Ini bermaksud perkara biasa bagi semua orang. Namun, jika anda mengantuk setiap kali anda selesai makan dan benar-benar mengganggu aktiviti anda, ini mungkin perlu diberi perhatian. Rasa mengantuk selepas makan tengah hari juga dapat menghalangi apabila anda harus melakukan kerja semula selepas makan tengah hari.
Punca mengantuk selepas makan
Perut kenyang dan kemudian mengantuk muncul. Ini berlaku pada banyak orang. Perasaan mengantuk setelah makan boleh disebabkan oleh beberapa perkara, seperti jenis makanan yang anda makan, tabiat tidur yang tidak teratur, keadaan kesihatan, dan sebagainya.
1. Corak pencernaan dan hormon di otak
Tubuh memerlukan tenaga untuk menjalankan fungsinya, dan tenaga ini diperoleh melalui makanan. Tubuh kemudian memecah nutrien dari makanan dalam sistem pencernaan untuk menghasilkan glukosa yang kemudian diubah menjadi tenaga. Selepas makan, tubuh mengeluarkan hormon, seperti hormon amillin, glukagon, dan kolesistokinin. Hormon-hormon ini berfungsi untuk meningkatkan kadar gula dalam darah, membuat mereka merasa kenyang, dan menghasilkan insulin yang akan mengalir ke sel untuk membekalkan tenaga kepada sel.
Pada masa yang sama, otak juga melepaskan hormon serotonin, yang menyebabkan rasa mengantuk. Di samping itu, makanan juga mempengaruhi pengeluaran melatonin di otak. Kedua-dua hormon ini menyebabkan rasa mengantuk setelah makan. Melatonin dibuat di otak dengan menukar asid amino triptofan menjadi serotonin, dan kemudian menjadi melatonin.
2. Jenis makanan yang anda makan
Tubuh mencerna semua makanan dengan cara yang sama tetapi makanan mempengaruhi tubuh secara berbeza. Sebilangan makanan boleh membuat anda mengantuk berbanding yang lain. Makanan yang tinggi protein, seperti daging, ayam, telur, ikan, bayam, tahu, keju dan kacang soya mengandungi asam amino triptofan. Asid amino ini digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin, yang bertanggungjawab untuk mengantuk.
Selain itu, makan makanan yang mengandungi karbohidrat juga membantu otak menghasilkan serotonin dan menjadikan asid amino triptofan tersedia di otak. Inilah sebab mengapa selepas makan makanan kaya karbohidrat, anda merasa mengantuk. Gabungan makanan yang mengandungi asam amino triptofan (protein) dan karbohidrat menjadikan anda mengantuk. Oleh itu, makanan yang baik sebelum tidur adalah makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti bijirin dan susu.
Terlalu banyak makan juga boleh menyebabkan rasa mengantuk. Selepas makan, tubuh mengalirkan lebih banyak darah ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan dalam jumlah besar. Ini menyebabkan kekurangan darah dan nutrien sementara di otak.
Untuk mengelakkan rasa mengantuk setelah makan, sebaiknya makan makanan seimbang, termasuk sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak baik yang bertujuan untuk menghasilkan tenaga yang berterusan. Minum banyak air, mengehadkan pengambilan gula anda, dan makan makanan yang lebih kecil tetapi lebih kerap juga dapat membantu anda mengekalkan tenaga sehingga anda tidak merasa mengantuk setelah makan.
3. Tabiat tidur
Tabiat tidur malam yang buruk juga boleh menyebabkan anda menjadi mengantuk setelah makan. Selepas makan, badan berasa kenyang dan santai, menjadikan badan berasa rehat dan mengantuk, terutamanya jika anda tidak cukup tidur malam sebelumnya.
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda harus memperbaiki corak tidur anda dan mengelakkan tekanan. Ditambah dengan senaman yang teratur dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Sebaiknya jangan tidur siang jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
4. Keadaan kesihatan
Sekiranya anda sering mengantuk dan ingin tidur setiap kali selepas makan, ini boleh menjadi tanda penyakit tertentu, seperti penyakit seliak, anemia, intoleransi makanan, alergi, apnea tidur, dan tiroid yang tidak aktif. Rujuk doktor anda jika anda menderita keadaan ini atau jika anda sering mengantuk terutama selepas makan.
Mengantuk selepas makan juga boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan nutrien tertentu. Kekurangan zat makanan menyebabkan makanan tidak dapat dicerna dengan betul kerana badan anda gagal mencernanya. Akibatnya, anda tidak akan mempunyai cukup tenaga untuk menyokong aktiviti anda sepanjang hari dan merasa mengantuk sepanjang masa.
