Ngegym semasa berpuasa baik-baik saja

Ketika berpuasa, kecergasan badan mesti dijaga. Walaupun melakukan senaman ketika berpuasa memerlukan tenaga tambahan dan berpotensi membuat anda cepat haus, jangan jadikan alasan untuk anda enggan bersenam.

Bahkan sebilangan pakar kesihatan mengatakan bulan puasa adalah saat yang tepat untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian. Bukan hanya itu, pakar kesihatan juga mengatakan bulan puasa boleh dijadikan cara untuk membantu menurunkan berat badan, anda tahu! Namun, ini dapat direalisasikan jika anda melakukan senaman secara teratur dan konsisten, seimbang dengan pengambilan makanan berkhasiat ketika berbuka puasa dan subuh.

Selagi anda memperhatikan panduan yang harus dipertimbangkan dalam melakukan latihan ketika berpuasa, tidak ada alasan untuk tidak melakukan latihan hanya kerana anda berpuasa. Oleh itu, hilangkan semua ketakutan jika bersenam di gim semasa berpuasa akan membuat anda lemah dan tidak bertenaga. Tetapi sebaliknya, ia sebenarnya menjadikan badan tetap cergas dan cergas dalam menjalankan aktiviti seharian.

Petua untuk gim yang selamat ketika berpuasa

Berikut adalah beberapa panduan untuk bersenam di gim semasa berpuasa yang boleh anda lakukan untuk membantu menjaga kesihatan semasa berpuasa:

1. Mengurangkan intensiti senaman

Selama bulan Ramadhan, anda masih boleh bersenam. Cuma, latihan yang anda lakukan harus dilakukan pada intensiti rendah. Ketika berpuasa, tubuh bekerja dengan pengambilan simpanan tenaga minimum, di mana kadar gula darah berada pada tahap rendah.

Bergantung pada berapa banyak cadangan gula di hati, dan seberapa banyak pengambilan kalori yang mencukupi semasa makan, setiap orang mempunyai had gula darah mereka sendiri. Itulah sebabnya apa sahaja pilihan bersenam, tidak boleh dilakukan dalam intensiti tinggi, hanya kategori rendah hingga sederhana.

Perkara penting yang lain adalah alangkah baiknya jika sukan ini dilakukan secara konsisten. Anda boleh melakukan senaman ringan seperti yoga, berjalan kaki, berbasikal, dan berjoging selama 30 minit sehari, yang cukup untuk membuat anda segar dan bugar ketika berpuasa.

2. Tetapkan masa latihan

Sekiranya anda melakukan senaman selepas subuh, anda akan menghabiskan semua tenaga yang diperlukan semasa puasa. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan latihan sukan sebelum berbuka puasa, ia mungkin menyebabkan kerosakan otot, kerana sebelum berbuka puasa, tubuh telah menghabiskan sebahagian besar simpanan energinya yang tersimpan di siang hari. Sementara itu, jika anda memilih untuk bersenam setelah berbuka puasa, kemungkinan besar anda akan mencetuskan masalah perut, yang akan mempengaruhi aktiviti solat tarawih pada waktu malam.

Oleh itu, pada dasarnya setiap kali anda ingin bersukan, ia bergantung pada pilihan anda. Pastikan jika anda melakukan sukan mengikut kemampuan dan keadaan badan anda sendiri. Sebabnya, kecergasan setiap individu berbeza. Itulah sebabnya kenali badan anda dengan baik! Jangan biarkan sukan yang anda lakukan menyukarkan anda berpuasa dan memberi kesan kepada masalah kesihatan anda.

3. Jenis senaman yang dilakukan

Terdapat beberapa jenis latihan di gim yang boleh anda lakukan ketika berpuasa, seperti latihan berat badan dan latihan kardio. Latihan kardio dapat membantu membakar lebih banyak kalori yang anda makan pada waktu iftar dan subuh, sehingga mengurangkan lemak badan. Walaupun latihan berat badan akan membantu memanfaatkan semua pengambilan protein dan karbohidrat dalam membina otot.

Oleh itu, daripada melakukan satu jenis latihan monoton pada bulan puasa, anda boleh melakukan gabungan sukan dengan melakukan latihan berat badan dan latihan kardio. Tetapi ingat, lakukan latihan berat badan dan kardio yang disesuaikan dengan keadaan dan kemampuan badan anda semasa berpuasa.

4. Perhatikan pengambilan nutrien yang diperlukan

Latihan fizikal memerlukan tenaga dan kalori tambahan, sebab itulah sangat penting untuk memperhatikan keperluan tubuh untuk mendapatkan nutrien yang baik. Tingkatkan pengambilan protein, serat dan karbohidrat anda. Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi pada waktu malam sebelum berpuasa sehingga anda dapat mengelakkan dehidrasi ketika berpuasa di siang hari.

Anda boleh mengambil air kelapa, pisang, beras perang, kentang atau kurma untuk dimakan semasa berpuasa. Walaupun makanannya agak ringan, jenis makanan ini mencukupi untuk menyediakan pengambilan karbohidrat yang diperlukan oleh badan semasa berpuasa.

Perlu diingat, selain latihan dan pengambilan nutrien, sebenarnya kualiti tidur juga mempengaruhi aktiviti semasa berpuasa. Oleh itu, pastikan anda cukup tidur pada bulan Ramadhan, terutamanya jika anda adalah golongan yang memilih untuk tetap aktif walaupun berpuasa.