4 Latihan terbaik untuk menguatkan jantung & lembu; hello sihat

Jantung anda bertanggungjawab untuk menghantar darah ke semua tisu dan organ. Dengan setiap degupan, jantung mengepam darah beroksigen ke sistem peredaran darah. Semakin kuat jantung anda, semakin baik ia melaksanakan tanggungjawabnya, dan senaman yang konsisten akan memberi kesan positif terhadap kekuatan jantung anda. Kekuatan jantung ditunjukkan oleh jumlah strok itu sendiri, iaitu berapa banyak darah yang dapat dipam oleh jantung anda. Sekiranya jantung anda lebih kuat, ia dapat memberikan jumlah darah yang mencukupi ke tisu dan organ anda tanpa perlu mengepam dengan kerap. Akibatnya, mereka yang mempunyai jantung yang kuat akan mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah.

Jantung anda akan menjadi lebih kuat dan sihat jika anda bersenam. Sebenarnya, WebMD menyatakan bahawa orang yang tidak bersenam mempunyai risiko dua kali lebih tinggi terkena penyakit jantung daripada orang yang melakukan senaman. Oleh itu, mari kita lihat beberapa jenis senaman yang dapat menguatkan jantung anda, seperti berikut!

Jenis senaman untuk menguatkan jantung

1. Latihan selang

Ini adalah latihan yang tiada bandingannya untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Anda boleh menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan aktif yang lebih lama. Contohnya, anda boleh berjalan dengan laju normal selama 3 minit dan melangkah lebih cepat selama 1 minit. Dengan menaikkan dan menurunkan kadar degupan jantung, anda dapat meningkatkan fungsi saluran darah, membakar kalori, dan menjadikan tubuh anda lebih cekap membersihkan badan gula dan lemak dari darah.

2. Senaman keseluruhan badan aka sukan yang menggerakkan seluruh badan

Semakin banyak otot yang terlibat dalam aktiviti, semakin sukar jantung anda bekerja untuk mengikutinya, jadi badan akan menjadi kuat dengan sendirinya. Sukan seperti mendayung, berenang, ski merentas desa, dan lain-lain yang boleh anda gunakan untuk menguatkan jantung. Tambahkan latihan selang untuk menjadikan senaman anda lebih ideal.

3. Latihan berat badan

Ini sebenarnya adalah satu lagi bentuk latihan selang, kerana ia akan menaikkan hati anda semasa pengulangan dan menurunkannya semasa penggantian set. Dengan berkesan menangani semua tuntutan yang ditempatkan di jantung, otot yang kuat akan meringankan beban jantung secara keseluruhan. Oleh itu, gunakan berat bebas yang dapat melibatkan banyak otot dan inti anda dan membina keseimbangan.

4. Latihan inti (teras) dan yoga

Latihan teras seperti Pilates dapat menguatkan inti anda dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Yoga juga dapat menurunkan tekanan darah, membuat saluran darah lebih anjal dan juga meningkatkan kesihatan jantung. Oleh itu, yoga juga dapat menguatkan teras anda.

Berapa kerap anda harus bersenam?

Paling tidak, anda harus aktif, sekurang-kurangnya 30 minit dengan intensiti sederhana, 5 hari seminggu. Sekiranya anda baru memulakannya, anda boleh mengambilnya dengan perlahan. Lama kelamaan, anda dapat menjadikan latihan anda lebih mencabar dan lebih lama. Lakukan secara beransur-ansur sehingga badan dapat menyesuaikan diri.

Semasa anda bersenam, lakukan dengan perlahan pada beberapa minit di awal dan di akhir latihan anda. Dengan cara itu, anda secara tidak langsung memanaskan badan dan menyejukkan badan setiap kali anda bersenam. Anda tidak perlu melakukan perkara yang sama setiap masa. Akan lebih menggembirakan jika anda mengubahnya.

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa bersenam

Anda mungkin akan dapat bersenam tanpa masalah jika doktor mengatakan anda boleh, dan dengan syarat anda memperhatikan keadaan anda semasa anda bersenam. Berhenti dengan segera dan dapatkan bantuan perubatan jika anda merasa sakit atau tekanan di dada dan bahagian atas badan anda, mengeluarkan peluh sejuk, mengalami kesukaran bernafas, degupan jantung yang sangat cepat atau tidak rata, merasa pening, atau sangat letih.

Adalah normal bagi otot anda untuk sedikit sakit selama satu atau dua hari selepas latihan ketika anda baru bermula. Rasa sakit akan pudar ketika badan anda terbiasa dengan latihan. Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa anda berasa selesa setelah bersenam.