4 Cara sihat untuk menambah berat badan semasa cuti

Percutian adalah saat yang tepat jika anda ingin menambah berat badan. Sebabnya, anda mempunyai lebih banyak masa untuk makan lebih kerap dan lebih banyak. Walaupun begitu, kaedah itu tidak boleh sewenang-wenangnya. Untuk menambah berat badan semasa percutian yang berjaya tanpa membahayakan kesihatan anda, berikut adalah beberapa petua.

Percutian boleh membuatkan anda gemuk

Sebelum cuti, anda mesti sentiasa sibuk dengan pelbagai aktiviti harian, seperti bekerja dan sekolah, yang menghabiskan banyak tenaga. Semua aktiviti ini memerlukan banyak tenaga agar kalori dari makanan dapat digunakan dengan optimum.

Jadi semasa bercuti, anda membakar lebih sedikit kalori kerana aktiviti fizikal anda cenderung menurun sehingga anda dapat menambah berat badan dengan lebih cepat dan mudah.

Namun, jika tujuan percutian anda adalah untuk menggemukkan badan dengan cara yang sihat, jangan tergoda untuk makan banyak dan hanya berbaring di atas katil. Banyak tabiat makan ditambah dengan kecenderungan untuk malas bergerak memang boleh meningkatkan berat badan, tetapi kaedah ini mesti dielakkan.

Peningkatan berat badan yang tidak sihat dapat menyebabkan masalah di kemudian hari, seperti kegemukan, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan penyakit lain.

Petua sihat untuk menambah berat badan ketika bercuti

Sekiranya anda merancang untuk menambah berat badan semasa cuti, kaedahnya mesti sihat. Ikuti petua ini supaya anda dapat menaikkan berat badan sesuai dengan sasaran anda tanpa menimbulkan masalah.

1. Pilih makanan yang sihat dan berkhasiat

Doktor Keluarga mengatakan kunci untuk menambah berat badan adalah meningkatkan pengambilan kalori. Namun, banyak yang mengelirukan ini dengan memilih makanan bergula tinggi, seperti gula-gula, donat, coklat, dan kek manis. Makanan ini memang tinggi kalori, tetapi tidak dilengkapi dengan nutrien yang sihat.

Selain itu, makanan manis juga mempunyai bilangan indeks glisemik yang tinggi. Ini bermakna, semakin besar jumlahnya, semakin cepat kadar gula darah meningkat. Ini tidak sihat untuk tubuh kerana menjadikan insulin bekerja lebih keras untuk menstabilkan kadar gula dalam darah.

Untuk kekal sihat sambil menambah berat badan semasa cuti, anda perlu menghadkan makanan ini. Ini juga termasuk makanan segera.

Pilih makanan yang mengandungi kalori dengan indeks glisemik rendah, seperti kentang, ubi jalar, buah, buah, biji-bijian, dan sayur-sayuran.

Jangan lupa untuk mengisi protein dan lemak sihat, dengan memakan daging, alpukat, telur, dan kacang-kacangan. Lebih baik jika anda memasak makanan anda sendiri, sehingga kandungan nutrisi dapat menjadi milik anda

2. Makan sedikit tetapi kerap

Selain pilihan makanan, bahagian makanan juga perlu dipertimbangkan jika anda ingin menambah berat badan semasa bercuti. Anda tidak perlu makan sejumlah besar makanan kerana ini boleh membuat perut anda kenyang dan sakit.

Meningkatkan pengambilan kalori anda dapat dicapai dengan pelbagai cara. Boleh membuat bahagian makan kurang dari biasa tetapi sering, atau bahagian makan seperti biasa tetapi menambah makanan ringan.

Walau bagaimanapun, makanan ringan yang anda makan juga harus sihat, seperti potongan buah atau yogurt yang dihiasi dengan badam, bukan soda dan kuih-muih atau kek manis.

3. Masih perlu bersenam

Meningkatkan pengambilan kalori sememangnya dapat meningkatkan berat badan. Namun, anda tidak perlu mengurangkan latihan, atau bahkan tidak melakukannya.

Lebihan kalori ini kemudiannya akan ditukar menjadi sel-sel lemak dalam badan sekiranya tidak dibakar. Sebaliknya, jika anda terus bersenam, sel-sel lemak dari kelebihan kalori akan ditukar menjadi tenaga tersimpan dan sebahagiannya digunakan untuk meningkatkan jisim otot.

Jisim otot ini membantu anda menambah berat badan ketika bercuti sambil menjaga kesihatan badan.

4. Rundingan dengan doktor atau pakar pemakanan

Untuk mencapai berat badan yang ideal dan sihat mungkin tidak mudah bagi semua orang. Sekiranya anda mengalami kesukaran, jangan ragu untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan.

Pakar kesihatan ini akan membantu anda untuk menentukan pilihan pengambilan makanan dan aktiviti fizikal yang sesuai. Di samping itu, awasi kenaikan berat badan anda agar tidak berlebihan.

Semasa anda berusaha menambah berat badan, anda perlu bersabar. Sebabnya, berat badan tidak boleh meningkat dalam jumlah yang banyak dalam masa yang cepat. Kemungkinannya, doktor atau pakar pemakanan akan melanjutkan program ini walaupun cuti sudah berakhir.