Penghasilan susu ibu semasa berpuasa adalah cara untuk menjadikannya lancar

Berjalan pantas tidak akan mengganggu pengeluaran susu ibu (ASI) yang lancar pada ibu yang menyusu. Itulah sebabnya, sebenarnya tidak ada larangan bagi ibu yang menyusui yang sihat secara fizikal, untuk berpuasa selama sebulan. Tetapi tidak syak lagi. Semasa berpuasa dalam tempoh penyusuan ini, anda pasti ingin terus memberi susu ibu yang mencukupi untuk si kecil anda, bukan? Baiklah, mari kita lihat bagaimana menjaga pengeluaran susu ibu dengan lancar walaupun semasa berpuasa.

Petua untuk melancarkan pengeluaran susu ibu semasa berpuasa

Selagi anda sihat dan dapat berpuasa semasa menyusu, sebenarnya tidak mengapa. Sebabnya, kualiti susu ibu akan tetap terjaga kerana badan mempunyai cara penyesuaiannya sendiri walaupun tanpa makan dan minum selama kira-kira 13 jam.

Pengambilan nutrien makro dan mikro yang anda makan pada waktu subuh dan berbuka puasa akan dibahagi berdasarkan keperluannya. Sebahagiannya digunakan dan disimpan sebagai tenaga badan, sementara selebihnya akan diberikan kepada bayi melalui susu ibu.

Agar pengeluaran susu ibu kekal optimum dan lancar semasa berpuasa, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan:

1. Memenuhi keperluan cecair pada waktu subuh dan berbuka puasa

Melancarkan dari laman web Persatuan Penyusuan Susu Australia, kekurangan cecair atau dehidrasi yang teruk dapat menyebabkan bekalan susu ibu berkurang. Kesannya, keadaan pasti akan menghalang proses menyusukan anak kecil anda.

Ada kemungkinan, jumlah susu ibu yang dihasilkan mungkin jauh lebih sedikit atau tidak sebanyak yang biasa. Sekiranya anda memilikinya, sudah tentu pengambilan susu bayi akan kurang optimum untuk memenuhi keperluan harian mereka.

Di samping itu, penyahhidratan dapat merosakkan kadar garam, gula dan pelbagai mineral penting yang normal. Keadaan ini akan mengganggu fungsi pelbagai organ tubuh, malah boleh menyebabkan kesan buruk pada tubuh.

Oleh itu, walaupun anda berpuasa, anda tetap harus minum banyak cecair pada waktu subuh dan berbuka puasa untuk memenuhi keperluan cecair badan anda. Dengan cara itu, pengeluaran susu dapat dipenuhi dengan betul semasa berpuasa.

2. Dapatkan rehat yang cukup

Tidak jarang, sebilangan ibu menyusu mengalami kurang tidur ketika berpuasa. Ini kerana anda harus bangun di tengah malam ketika bayi lapar dan ingin menyusu, kemudian bangun semula untuk makan Suhoor. Kurang tidur biasanya membuatkan ibu yang menyusui kurang tidur dan mudah letih.

Oleh itu, seboleh mungkin cuba mengoptimumkan waktu rehat anda setiap hari. Paling tidak, dengan meluangkan sedikit masa untuk tidur siang setelah menyusukan anak kecil anda, agar pengeluaran susu ketika berpuasa tetap terjaga.

3. Meningkatkan jangka masa dan kekerapan penyusuan

Semasa menyusu, tubuh secara semula jadi merangsang saraf di puting susu untuk mencetuskan refleks penurunan. Let down reflex adalah keadaan ketika otot-otot pada payudara berkontrak, sehingga susu siap dilepaskan untuk bayi. Let down reflex akan melepaskan dua jenis hormon, salah satunya adalah oxytocin. Hormon oxytocin bertanggungjawab untuk membuat kontrak payudara, menjadikan susu ibu lebih mudah dikeluarkan.

Di samping itu, perlu meningkatkan kekerapan penyusuan. Anda harus menyusui setiap 3 jam, jika anda berada di tempat kerja dan tidak mungkin mengarahkan penyusuan kepada bayi anda, cubalah mencari jangka masa untuk mengepam setiap 3 jam. Ini kerana pengeluaran susu ibu dalam tubuh akan mengikuti peraturan "penawaran dan permintaan", yang bermaksud bahawa payudara akan menghasilkan lebih banyak susu ketika bayi lebih banyak menyusu, atau mengepam mengikut jadual.

Itulah sebabnya semakin kerap atau lebih lama anda menyusukan anak anda semasa berpuasa, semakin banyak pengeluaran susu.

4. Pengambilan makanan yang menyokong penyusuan susu ibu

Beberapa jenis makanan dipercayai dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu. Sayur-sayuran adalah salah satu sumber makanan yang paling popular untuk faedahnya dalam pengeluaran susu ibu. Terutama sayur-sayuran dengan daun hijau, seperti katuk, kelor, dan bayam.

Selain itu, badam, kacang buncis, biji wijen, minyak atau biji rami (biji rami), dan halia juga dianggap baik untuk membantu pengeluaran susu ibu. Anda tidak perlu risau, kerana rasa semula jadi dari sumber makanan ini tidak akan mempengaruhi rasa susu yang diminum bayi anda.

Untuk mempermudahnya, anda boleh memproses sumber makanan ini menjadi hidangan lazat sebagai makanan sahur atau iftar. Namun, ingat bahawa pengambilan makanan untuk meningkatkan pengeluaran susu semasa penyusuan susu ibu juga harus disertai dengan