4 Sukan untuk diet keto yang paling disyorkan

Orang yang menjalani diet keto, perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat dan mengambil lebih banyak lemak. Agar hasil maksimum, diet ini perlu disempurnakan dengan senaman. Malangnya, tidak semua jenis senaman sesuai untuk orang yang menjalani diet keto.

Mengapa anda tidak boleh bersenam ketika menjalani diet keto?

Diet keto bertujuan untuk mengarahkan tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar penghasil tenaga.

Atas sebab ini, orang yang menjalani diet ini perlu meningkatkan pengambilan lemak daripada makanan yang mengandungi karbohidrat.

Seperti jenis diet lain, penurunan berat badan akan dimaksimumkan apabila disertai dengan peningkatan aktiviti fizikal atau latihan. Malangnya, tidak semua jenis senaman sesuai untuk orang yang menjalani diet ketogenik. Sebab apa?

Secara amnya, sumber tenaga yang digunakan untuk bersenam berasal dari membakar karbohidrat dengan cepat.

Orang yang menjalani diet keto secara semula jadi kurang pengambilan karbohidrat, sehingga tenaga yang dihasilkan juga sangat terhad.

Sekiranya pilihan bersenam tidak disesuaikan, tubuh akan kehilangan banyak tenaga. Kesannya, badan akan merasa letih dan lemah. Inilah sebab mengapa orang yang menjalani diet keto perlu memilih jenis senaman yang tepat.

Jenis senaman untuk orang yang menggunakan diet keto

Terdapat beberapa jenis senaman yang selamat bagi orang yang menjalani diet keto, termasuk:

1. Senaman aerobik

Latihan aerobik atau latihan kardio adalah jenis senaman yang merangsang degupan jantung dan pernafasan yang lebih cepat semasa sesi latihan. Walau bagaimanapun, latihan aerobik yang anda pilih mestilah berintensiti rendah.

Contoh latihan kardio intensiti rendah yang boleh dicuba oleh orang yang menjalani diet keto, seperti berjalan kaki, berjalan pantas, berbasikal dan berenang.

Jenis senaman ini paling baik dilakukan sebagai pilihan pertama bagi orang yang menjalani diet keto.

2. Latihan fleksibiliti

Selain senaman aerobik, orang yang menjalani diet keto dapat memilih latihan fleksibiliti. Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot.

Latihan ini adalah latihan intensiti rendah yang baik untuk pemakan keto.

Latihan fleksibiliti dapat membantu menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, senaman jenis ini juga dapat menguatkan sendi, meregangkan otot, dan memperluas fleksibiliti badan dalam pergerakan.

Contoh latihan fleksibiliti yang boleh anda lakukan semasa menjalani diet ketogenik termasuk yoga atau tai chi.

3. Melakukan keseimbangan

Jenis senaman ini tidak memakan banyak tenaga, jadi sangat sesuai untuk orang yang menjalani diet ketogenik. Latihan ini membantu mengekalkan berat badan yang ideal.

Selain itu, senaman keseimbangan juga dapat menguatkan inti, memperbaiki postur tubuh, dan menguatkan otot-otot badan.

Contoh jenis latihan keseimbangan bagi orang yang menjalani diet ketogenik termasuk beberapa latihan yoga dan tai chi.

4. Latihan anaerobik

Ini adalah jenis latihan berbanding dengan latihan aerobik. Jenis senaman ini tidak memerlukan oksigen untuk menjana tenaga. Akibatnya, tubuh menggunakan sumber tenaga yang tersimpan di dalam otot.

Berbanding dengan tiga jenis latihan yang telah disebutkan, latihan ini biasanya disarankan sebagai sukan lanjutan.

Maksudnya, ini tidak digalakkan sebagai latihan awal ketika anda mula bersenam ketika menjalani diet keto.

Tubuh anda mesti membiasakan diri menggunakan lemak sebagai bahan bakar tenaga. Barulah anda dibenarkan melakukan latihan ini.

Contoh latihan anaerob yang sesuai untuk orang yang menjalani diet keto, seperti berlari dan mengangkat beban. Kerana intensiti cukup tinggi, jangka masa latihan ini biasanya akan lebih cepat.